周奶奶今年104歲，有3個兒子2個女兒，最大的重孫都上大學了，4代同堂其樂融融。

“我媽是社區裏最高齡的老人，平時啥病沒有，還經常往外跑！”75歲的大兒子談起母親就有一種自豪感。

“你媽真不顯老，看起來一點都不像百歲老人！到底有什麼不老祕方啊，分享分享唄！”鄰居們都羨慕周奶奶看起來這麼年輕。

“老生常談，無非就是飲食健康，作息規律唄！”

聽完這話，大家都很意外：難道，延緩“衰老”真可以這麼簡單？逆齡真的存在嗎？

一、衰老真能被“逆轉”？權威研究給出答案

《Aging》上一篇來自美國營養協會的研究，對參與者進行爲期8周的飲食、睡眠、運動及放鬆、營養指導，怎麼補充益生菌和植物化合物等進行干預，結果顯示，全部參與者的平均生物年齡減少了4.6歲，最大減少值達11.01歲！

研究總結，健康的飲食和生活方式能實現生物年齡的逆轉，長期堅持就能從生理上大大延緩自己的“衰老”。

浙江大學醫學院邵逸夫醫院消化內科的研究人員也在《衰老》期刊上發表過相關研究，主要探討了複合膳食抗氧化指數和生物衰老的聯繫。

研究共觀察了25302 名參與者的飲食信息，對所有人綜合膳食抗氧化指數進行評估，與表型年齡對比，結果顯示：抗氧化飲食與延遲生物衰老有一定的關聯，膳食抗氧化指數高的人與 CDAI 評分最低的人相比，表型年齡減少了 0.52 年。

總而言之，健康的生活方式是身體減齡的關鍵，同時也帶來了其它健康益處，建議日常可以多重視生活作息規律正常。

二、5個部位悄悄老化，提醒進入衰老期

首都醫科大學研究團隊研究發表在Nature子刊上的研究提出，人在個別年齡節點會發生斷崖式衰老，主要有以下5個變化：

1、肌肉流失

人體從30歲開始，肌肉就在走下坡路了，60 歲後人體每年將減少3%～5%的肌肉量，主要表現爲走路沒有力氣、走路不穩，機體的正常功能受影響，甚至還會影響健康壽命。

2、大腦衰退

大腦機能也有上限，一般在我們35歲時達到巔峯，35-45歲開始緩慢衰退，出現記憶力差、認知能力減弱，脾氣也變得不可捉摸。

3、關節疼痛

對於關節疼痛，很多人第一直覺可能是風溼了，但專家表示，無緣故的關節疼痛可能不是病，只是因爲老了，如果無法自行判斷，最好可以及時檢查排除病因。

4、毛孔粗大

毛孔粗大不止說明皮膚狀態不佳，還意味着皮膚的衰老。因爲人體膠原蛋白會隨時間加速流失，如果沒有及時保養，很容易導致垮臉、皮膚毛孔粗大，變得鬆弛乾癟，看上去也更加顯老。

5、眼睛老花

老花是人體衰老一個典型表現，主要是因爲眼睛晶狀體的彈性變小，睫狀肌的調節機能下降，眼睛度數越來越大逐漸形成老花。

三、運動不宜過度，3種運動或加速衰老

現在有越來越多老年人開始運動鍛鍊強身健體，但要注意的是，不是所有的運動都適合老人進行，如果勉強身體進行，可能還會造成“傷身”後果，特別是以下3種運動。

1、快跑

快跑對體能要求較高，屬於高強度運動，如果老人本身就有心肺功能異常，在快跑時可能進一步導致身體的耗氧量增加，加劇心臟缺氧風險意外。

2、仰臥起坐

仰臥起坐雖然簡單易操作，但對人體頸椎腰椎有一定要求，如果老人發力方式不對，很可能導致頸椎、腰椎的損傷。50歲以後，運動強度最好控制一下，選擇走路、打太極、游泳等中低強度鍛鍊方式，對身體損傷風險更小。

3、暴走

暴走這些爆發性強的運動對於老年人也不友好，會加劇身體的耗氧量，嚴重可導致心臟的缺氧，意外風險非常高，此外這類運動還容易導致膝關節過度屈曲、髕骨過度磨損，髕骨軟化後就會容易引發膝蓋疼痛問題。

特別要注意的是，如果運動過程中，出現其它疼痛提醒，最好別勉強進行，先判斷疼痛症狀嚴重程度，如果短期無法自然緩解，最好暫停持續對關節施力，以減少對關節的損害。

參考資料：

[1]《50歲以後避開這3種運動，養生不成反傷身！》.健康時報.2023-09-01.

[2]《這 5 個部位何時開始衰老？一文帶你提前瞭解衰老》.科普中國.2024-02-12.

[3]《“逆轉”衰老成真？Aging最新研究：僅需2個月，年輕4.6歲！只要遵循這個方法......》.

梅斯醫學.2023-04-09.