“我和你講的道理總是不聽，現代社會提倡養生，你別喫完飯就往沙發上一癱！該動就得動起來了！”

“注意養生我能活到一千歲嗎？我還沒聽說哪個科學家天天研究教人家喫飯的！”王大叔一聽老伴兒嘮叨也上火了。

“很多病是喫出來的，飲食上不注意怎麼能行，你愛聽不聽，啥話都不讓我說！”

中年夫妻爭吵不斷，都悶悶不樂了。

可不管兩夫妻如何爭執，我們都該明白一個常識，保持身體健康是離不開正確飲食的！

一、北大研究：這幾種健康方式，或有助於國人健康長壽

來自北京大學公共衛生學院的研究人員，通過對近50萬國人進行長期隨訪調查發現，不吸菸、不酗酒、運動鍛鍊、健康飲食習慣和健康的體脂率這五種健康的生活方式與國人更長的無疾病預期壽命有關。

結果發現，擁有5種健康生活方式的男性比擁有0—1種的男性無疾病預期壽命增加了6.3年，女性增加了4.2年。

可見，保持良好的作息十分重要，人體在形成健康作息的情況下會有以下三方面的好處：

1、降低抑鬱風險

復旦大學附屬華山醫院鬱金泰教授團隊及復旦大學類腦智能科學與技術研究院馮建峯教授/程煒青年研究員團隊發表在《Nature Mental Health》上的一項研究發現，擁有健康的生活方式最高能將抑鬱症風險降低57%。

2、提升記憶力

伯明翰大學心理學院的合著者Bernhard Staresina博士指出：睡眠時能通過激活以前的信息，鞏固人們的長期記憶，從而提升記憶力。

3、緩解衰老

研究發現熱量限制、健康作息、睡眠充足、間歇性禁食等健康生活方式，能減少炎症並延緩衰老的發生。

二、長壽是喫出來的？這樣喫，可延長壽命10年

反正王大叔的日子過得倒舒坦，起牀後除了喫飯就躺沙發，直到晚上朋友招呼出門下館子才動起來。

作爲妻子的劉阿姨看在眼裏，擔心在心裏，也不敢反覆跟王大叔強調！索性私下搜索到很多研究用以佐證觀點。

終於不再是口說無憑！今天把科學研究擺到了王大叔面前，讓他好好學習下什麼是養生！

發表在Nature子刊下的《自然食物》上的一項研究指出：40歲時如果從不健康的飲食習慣轉爲長壽的飲食習慣，能讓男性預期壽命延長10.8年、女性預期壽命延長10.4年。

養成下面這四種飲食習慣，或能更加長壽！

1、多喫全穀物

《中國成年居民粗雜糧攝入情況2016》調查報告指出：80%以上的成年居民都有全穀物攝入不足的特點。穀類能提供B族維生素及膳食纖維，與心血管疾病風險和老年人炎症水平的降低有關，要適當多喫。

2、進食不宜太快

來自意大利的一項研究發現，喫飯速度與代謝異常有關，肥胖人羣喫飯速度太快，會增加血脂代謝異常的風險。

3、調整合適比例

飲食上三餐能量要調整到合適的比例，一般早餐能量建議在30%，午餐在40%，晚餐在30%，早餐一定要豐盛一點。

4、選擇天然食材

食材儘量選擇天然的，同樣是牛奶，天然的牛奶和牛奶飲料中的成分是不同的，牛奶飲料喝多了反而不利於身體健康。

三、掌握4種方法，老人更加長壽

我們應更加關注老人的心理問題，研究證明多參加社交活動，不僅可以減緩老人的抑鬱風險，還能鍛鍊大腦預防老年癡呆。

1、打打麻將，向外社交

中科技大學同濟醫學院和美國佐治亞大學的幾名研究人員發表在《社會科學與醫學》上的一項研究發現：打麻將等向外社交活動，有助於降低老年人抑鬱的風險。

2、保持心寬體胖的心態

中國疾控中心發表在《自然.衰老》上的一項前瞻性隊列研究，通過20年的隨訪研究發現，80歲以上的老年人，超重或肥胖的人比標準體重的人，患全因死亡風險和死於非心血管疾病的風險更低。

3、提供整合性照顧

對老年人提供整合性的照顧，能夠預防、延緩老年人體能和智力的下降。

4、重視心理健康

中共中央、國務院發佈的《關於加強新時代老齡工作的意見》提出，要讓人們從意識層面改變對老齡人羣價值的認知，將健康老齡化、積極老齡觀理念等融入經濟社會發展全過程，在這份文件中就老年人心理健康問題提出以下兩種方法。

①不要忽視中老年人個人價值

《長壽時代》作者陳東昇認爲60歲以上的健康人羣，依然有很強的社會價值和勞動價值，不要忽視中老年人的個人價值。

②建立醫防融合，助力老齡化

《“十四五”健康老齡化規劃》提出醫療機構要積極探索健康老齡化的途徑，通過醫防融合來提升人們的健康水平，更好的助力老齡化。

很多人都想健康長壽，有研究發現健康的生活方式或有助於人類健康長壽。老年人想要長壽，平常要向外社交，心寬體胖，重視心理健康，適當接受整合性照顧等。

參考資料：

[1] 《【Nature子刊】原來不好好睡覺真的會變笨！睡覺時，你知道你的記憶在幹嘛嗎？》.轉化醫學網.2021-05-27

[2] 《“少喫點、衰老慢、更健康”的原因找到了！這樣做果然更長壽》.健康時報.2023-12-20

[3] 《搓麻抗抑鬱！中國人羣研究發現，社交活動與中老年人更低的抑鬱風險有關，打麻將效果最明顯丨臨牀大發現》.奇點網.2019-10-03