二月二，龍抬頭！這個簡單的動作能減輕焦慮

我們常用“抬頭挺胸”來形容一個人自信飽滿的狀態，實際上，這個動作不僅能爲體態加分，也直接影響着情緒。

二月二，龍抬頭，《生命時報》採訪專家解讀「抬頭」這個動作，教你科學調整體態和情緒。

受訪專家

國家二級心理諮詢師 張敏婷西北婦女兒童醫院骨科主任醫師 姜海

心理專家推薦你“抬頭看”

英國作家馬特·海洛曾飽受抑鬱症和焦慮症困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了自己在焦慮症發作時經常做的一個動作——仰望天空。

他認爲，凝望天空時，所有憂慮會在宇宙的襯托下消解於無形。和無垠的天空相比，世俗的事務、人情、糾結甚至人生都顯得渺小，無論生活多少年、無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。

心理學實驗也證實，朝上看是有效消除焦慮感的小技巧。

其原理是當人抬起頭時，大腦無法有效處理信息，可以暫時屏蔽讓人備感焦慮的思緒。

專家表示，抬頭看天這個動作，就像對糟糕的生活喊話：“隨便你，我無所畏懼。”

美國《今日心理學》雜誌刊登的一項新西蘭研究也證明，姿勢能直接影響情緒，抬頭挺胸不僅能增強自信，還有助緩解抑鬱。

抬起頭，改善不良體態

積極的動作不但會讓心情變好，對改善不良體態也有幫助。

比如，長期低頭，就會引起脊柱前方的肌張力較後方的強，脊柱就會在肌張力的牽拉下向後彎曲，形成明顯的駝背。

肌肉被牽拉得越長，產生的拉力就越大，當達到新平衡後，就形成了新姿勢。

脊柱的韌帶，也由於長期的肌肉牽拉，形成了前緊後松狀態，脊柱的後凸更加明顯。從外表上看，駝背也就更加明顯。

// 多做抬頭、挺胸、脊柱向後彎曲的拉伸動作，有助拉伸脊柱前側過緊的韌帶，預防或改善含胸駝背。

長期駝背可造成胸廓畸形，肺活量減弱，容易出現胸悶、氣短等症狀。較嚴重的駝背還會壓迫心肺，影響心肺功能，導致氣短氣喘。

而抬頭挺胸有助增加肺活量，對維護心肺功能有好處。

配合3個動作，鍛鍊效果好

把抬頭融入到多個姿勢裏，讓心情和姿態一起得到調整。注意運動前一定要熱身，防止受傷和肌肉僵硬。

坐位抬頭

取坐姿，雙手抓住後側椅子邊緣，臀部儘量向後側靠，挺胸抬頭，堅持10~15分鐘。

抬頭擺臂

抬頭之餘，可以配合做一些擴胸和擺臂的鍛鍊。

日常散步時，要有意識的抬頭挺胸，可以多參加一些有助抬頭挺胸的運動，比如打太極等。

對牆俯臥撐抬頭

高位俯臥撐對體力要求低，動作幅度小，只要動作標準，同樣可以達到鍛鍊骨骼和肌肉的目的。

雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動，在壓向牆面時，緩緩抬頭，伸展肌肉和頸椎。

可以根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，鍛鍊時最好循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。▲

本期編輯：徐夢蓮