隨着經濟的快速發展，我們喫的越來越好。但是很多人不注意自己的日常飲食和生活習慣，讓我們的骨骼變得脆弱。

骨質疏鬆症是一種非常常見的老年病。隨着人口老齡化趨勢的加劇，發病率也在增加。但近年來發病人羣逐漸年輕化，雖然人們對“骨質疏鬆症”這個名詞很熟悉，但對它的理解往往是“一知半解”，甚至有很多誤解。

什麼是骨質疏鬆症？

骨質疏鬆症是一種常見的骨骼疾病，會發生骨質疏鬆主要是因爲骨骼組織的質量和密度減少，所以我們的骨骼會變得比較脆弱。這種疾病通常與年齡相關，尤其是在更年期後的女性中更爲常見。研究表明，骨質疏鬆症在家族中有遺傳傾向，如果一個人的父母或兄弟姐妹曾經患有骨質疏鬆症，那麼他們也更容易患上這種疾病。

不良的飲食習慣和缺乏運動是導致骨質疏鬆症的主要原因之一。缺乏鈣、維生素D和其他重要營養素的攝入，還有喜歡喝咖啡，都會損害骨骼的健康。此外，長期缺乏運動和久坐不動也會導致骨骼質量減少，增加骨質疏鬆症的風險。另外，女性在更年期後，雌激素水平下降。骨骼質量減少，易於發生骨質疏鬆症

骨質疏鬆症的診斷主要依靠骨密度測量，通常通過骨密度掃描來確定。治療骨質疏鬆症的方法包括藥物治療、飲食調節和適度的運動。

骨質疏鬆少碰這4物，骨骼會非常感謝你

飲料

各種碳酸飲料，奶茶似乎已經成爲當下大家的標配，深受大家的喜愛，似乎出門逛街不喝杯飲料或者奶茶就不是真正的逛街。但是碳酸飲料中含有的碳酸、添加劑等物質會導致鈣大量流失，進而出現骨質疏鬆，所以爲了自身健康，建議大家儘量少喝一些飲料。

高鹽食物

高鹽飲食會使體內鈣質排出增加，從而增加骨質疏鬆的風險。鹽分過多還會導致體內酸鹼處於一個不平衡的狀態，影響骨骼的健康。因此，平是喫飯儘量要清淡，儘量避免食用過鹹的食物。平時在做菜的時候，選擇新鮮的食材，用草本調味品或香料來增加食物的味道，減少對鹽的需求。

吸菸、過量飲酒

香菸不行，許多研究都證明香菸的煙霧會導致骨質疏鬆的加重，雖然現在有電子煙，但電子煙也可能對骨骼健康有潛在的負面影響。大家，特別是青少年，要對電子煙保持警惕。

過量飲酒會導致營養不良、抑制成骨細胞的活性，進而導致骨骨密度降低。酒精還會損害在骨骼重建過程中與多種激素的調節反應，同時抑制能防止骨質流失的雌激素，導致骨密度降低。

肥肉

如果攝入過多肥肉，身體將無法消耗掉多餘的熱量，從而導致肥胖問題的出現。

肥胖並不只是外在體型的問題，它對身體的各個器官都會帶來壓力。肥胖還會對骨骼產生影響。脂肪的堆積會增加身體負重的壓力，逐漸損害骨骼系統的健康。長期以來，骨骼會受到不均勻的負荷，導致關節疼痛、骨質疏鬆等問題的發生。此外，由於肥胖導致的關節負荷過重，還可能引發關節炎等疾病。

同時，脂肪的過度消化也會影響人體對鈣質的吸收，進而影響骨骼的健康。鈣質是骨骼構成的重要成分，若缺乏鈣質，骨骼的密度將會下降，非常容易導致骨折。

1、保持適度的體重對於減輕骨骼負擔非常重要。過重會增加骨骼的壓力，而過輕則會導致骨骼質量下降。其次，正確的姿勢和運動方式也是保護骨骼健康的關鍵。

2、合理安排時間進行運動，並遵循正確的運動姿勢，可以增加骨密度和強度。

3、攝入足夠的鈣和維生素D也是保護骨骼健康的重要措施。鈣是骨骼的主要組成成分，而維生素D則有助於促進鈣的吸收和利用。