你知道嗎？睡姿不對真的能要人命！

26歲的小劉上週參加了同事的婚宴，當天他爲新郎擋了不少酒，整個人喝的爛醉如泥。同事們把他安全送往住所後就離開了。

但第二天小劉一整天都聯繫不上，同事們再去他家時發現小劉已經離世了。

法醫經過屍檢認定小劉是由於酒後吸入性窒息導致的死亡。

酒後的人特別容易嘔吐，小劉酒後仰躺導致嘔吐物反流到氣管內，最終引起了窒息性死亡。

一、“左側臥傷心，右側臥傷肝”是迷信，還是有科學？

關於睡姿對健康有影響的說法相信大家都聽過不少，其中左側臥傷心、右側臥傷肝的說法較爲深入人心，然而這個說法到底有沒有科學依據呢？

• 左側臥

心臟被肋骨完美包裹在胸腔內，且有心包膜等結構對其進行保護，這種結構讓心臟不太容易受到外部壓力影響。

對於普通健康的人來說，無論採取什麼樣的睡姿都不會讓心臟受到壓迫，更別提誘發心臟病了。

• 右側臥

右側臥會對腔靜脈產生一定壓迫，進而會導致肝臟血流量減少，容易引起肝功能損傷。

這個說法是基於理論上得出的，實際上腔靜脈是個連接心臟的大靜脈通路，負責全身的靜脈血流。正常情況下不會因爲右側臥而產生嚴重的問題，且目前沒有任何科學證據表明右側臥會造成肝臟損傷。

• 仰臥

仰臥可以讓頸椎保持在自然曲線下，對緩解腰椎、頸椎不適有好處，也可以減輕肌肉疼痛感。

有人說仰臥睡覺容易傷肺，這個說法其實有一定的道理。

仰臥時舌頭因爲重力的原因可能會壓住咽部、阻塞呼吸，更容易引起呼吸暫停、打鼾的症狀出現。

• 俯臥

俯臥位會讓脖子偏向一側，導致脊柱處於扭曲狀態下，胸腔也會受到壓迫影響呼吸。睡一覺醒來後會感覺渾身痠痛、頭暈乏力、越睡越累，一般不建議採取俯臥位。

二、3個公認的“超差睡姿”，最好趁早改掉！

睡眠的姿勢對於健康還是會起到一定影響的，如果你一直保持這幾種睡姿的話，建議你儘早改善。

1、雙腳外八動作

這個姿勢會讓腰部弓起來、大腿骨向外旋轉，時間長了容易腰痠背痛。

2、俯臥睡

趴着睡會導致脊柱、呼吸以及心肺都受到擠壓，是個非常不健康的睡姿。

3、過度蜷縮

過度蜷縮會讓後背處於弓起來的狀態下，背部肌肉被過度牽拉、得不到舒展放鬆，醒來後會覺得十分疲勞。

三、睡姿因人而異，這5類患者要注意！

人的一生中約有三分之一的時間需要在睡眠中度過，可見睡眠對於健康的重要性。對於普通人而言，只要不是長時間保持過分不健康的睡眠姿勢都不會給健康帶來過大影響。但對於這些特殊人羣來說，一定要選擇適合自己的睡姿，以免給自己帶來額外的健康威脅。

1、睡眠呼吸暫停

上文提到，仰臥睡姿容易導致舌根後墜讓氣道阻塞加重，對於本身有睡眠呼吸暫停綜合徵的人羣而言，會加重不適。這類人羣建議採取側臥、趴着睡的姿勢，相對來說更建議側臥誰。

2、胃食管反流

右側臥會導致胃排空延遲、胃內壓力增加、食管下段括約肌鬆弛，很容易引起反流。

對於本身罹患胃食管反流的人羣而言，要避免採取右側臥睡姿，建議以左側臥爲主，也可以適當將牀頭抬高10~15度。

3、懷孕中後期女性

懷孕中後期的女性，右側臥容易讓右旋的子宮更加右旋，會壓迫到右側輸尿管，容易引起輸尿管擴張，甚至是腎積水，建議這類女性朝左側睡。

4、心力衰竭

心力衰竭的患者左側臥時容易讓心臟受到壓迫，可能會進一步影響心臟功能，導致心臟負擔加重。

5、腦血栓患者

腦血栓患者建議平躺睡，這樣做可以讓腦部供血充足，對病情的恢復有好處。

四、正確的睡姿到底是什麼？

對於大部分普通人來說，日常保持側臥、仰臥的睡姿均可，兩種睡姿都比較健康。

但也有研究發現，仰臥、俯臥會一定程度增加老年癡呆的發生風險。因爲大腦內有清除垃圾和廢物的類淋巴系統，在側臥時其可以更好的清除腦內的廢物β-澱粉樣蛋白。β-澱粉樣蛋白大量沉積與多種神經系統疾病發生相關，包括有阿爾茲海默症、帕金森等。

什麼樣的睡姿最健康其實沒有統一的標準，我們需要根據自己的情況去找尋適合自己的睡姿。除了睡姿外，還需要關注睡眠的質量以及日常的生活方式，如保持合理的飲食、健康的作息等，更能促進整體健康。

對於普通人來說，不要過分糾結什麼睡姿最爲健康，還是要更多將關注點放在睡眠質量上。

參考資料：

[1] 《這樣睡覺會壓壞心臟？到底該朝哪邊睡？！》. 武漢市中心醫院 2021-05-26

[2] 《注意了，這些睡姿都不對！可能你也做錯了……》.新華網 2023-01-14

[3] 《左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？到底哪種睡姿最好？看完你就知道了》. 科普中國 2021-12-14