“我看你就是意志力太差了，你看看都幾次了！太令我失望了”

宣佈自己第六次戒菸後不久，再次復吸的張伯，被兒子抓了個正着。

今年72歲的張伯是在5年前染上煙癮的，那個時候因爲家庭變故，他的心情十分低落，別人和他說吸菸能解壓，緩解焦慮，於是接過了別人遞過來的第一支菸，從此一發不可收拾。

春節過後，因爲咳嗽不止，張伯在醫院檢查出了慢阻肺、肺結節，醫生嚴肅地告訴他，一定要把煙給戒掉，這次可把張伯嚇壞了！趕緊扔了所有的煙。

之後的一個月內，張伯再也沒有抽過一根菸。可有天早晨張博暈倒在了洗手間，子女趕緊把他送到了醫院，診斷結果顯示，因爲戒菸太快導致的戒斷綜合徵引起的眩暈。

張伯這位72歲的老人，因這次暈倒對身體的撞擊導致多出骨折，最後在病牀上躺了三個月後便去世了。

子女都無法接受，怎麼會因爲戒菸引起了這麼糟糕的結果？

一、醫生提醒：戒菸等於治病，需謹慎對待！

不誇張地說，很多人都低估了菸草的危害。

平時一個食物含有十幾種添加劑都能讓部分普通人害怕，而菸民吸進身體的煙霧就含有超過7000種化學成分，其中已經明確超過百種對人類有害，致癌物不少於69種。

吸菸可以引發慢性呼吸系統疾病、心血管疾病、癌症、糖尿病、生殖系統疾病等多種危害，嚴重影響身心健康。更加可怕的是，菸草是具有成癮的，可以持續給身體帶來損害，罪魁禍首就是尼古丁。

尼古丁具有高度成癮性，吸食之後，可以迅速入血，隨着血液循環進入大腦，刺激中樞神經，產生興奮愉悅感。但是這種感覺並不持久，會刺激菸民不斷吸菸攝入來獲得持續的快感。

隨着吸菸越來越多，大腦對尼古丁的閾值會越來越高，需要更大的尼古丁來刺激才能產生以往的快感，所以會導致菸民難以擺脫，吸菸量也越來越大。

菸民大致可以分爲以下兩種：

一類是尚未成癮的，這類人很有可能通過意志力來戒菸。

第二類是已經出現了明顯菸草依賴的，對於此類患者來說，戒菸沒有那麼簡單，要把戒菸等同於治病，所以在戒菸時要採納醫生的建議。2018 年中國居民健康素養監測的數據顯示，這一類在菸民中的佔比超過49%，戒菸成功的概率遠低於第一類菸民，僅憑意志力戒菸，難於登天。

二、戒菸的四種方法，你掌握了嗎？

菸草依賴是一種疾病，這個說法已經得到了世界衛生組織的認證，菸草依賴定義爲一種慢性成癮性疾病，並且有明確的國際疾病分類，所以戒菸失敗真的不能等於意志力薄弱。更有調查明確指出，只有3%的幸運兒僅憑意志力把煙給戒掉了。

針對第一類尚未成癮的羣體可以選擇三種方法：

1、堅定信念

想要戒菸的人羣，首先，一定要堅定自己戒菸的理念！一定要給自己設定一個戒菸成功的日期。最好把戒菸的消息轉告給你的家人朋友，嘗試用周邊的力量來督促自己戒菸。如果文筆不錯，還可以寫一份戒菸承諾書來增加儀式感。

2、控制慾望

據吸菸者反饋，在戒嚴過程中最困難的過程是煙癮剛剛發作的那五分鐘！只要可以頂住最初的五分鐘，煙癮就會慢慢消失的。可以嘗試用一些行爲來轉移自己的注意力，比如說聽一首歌曲，打一把遊戲，都是不錯的選擇。

3、選擇環境

將自己周邊的環境打造成無煙環境，在生活中，看到有人準備吸菸就趕緊離開，不能認爲自己的意志力很堅定。要把自己看低。包括喜歡抽菸的朋友，家中有抽菸習慣的親戚都要隔離在自己的生活圈外。周邊物品也要嚴格控制，千萬不能出現菸灰缸、打火機等物品。

其次，針對於身體已經對菸草形成嚴重以來的患者，需要循序漸進的戒菸過程，可以採取逐漸減少吸菸次數的方法。如果情況嚴重，則推薦此類患者去往醫院尋求藥物、心理方面的科學治療方法。

三、身體出現5種表現，恭喜你戒菸成功!

無論是捲菸還是電子煙，任何形式的菸草都有害健康，戒菸成功後我們的身體會在這幾方面都有所改善：

1、降低疾病風險

研究顯示，吸菸者的壽命平均比非吸菸者短10年。吸菸沒有安全劑量，和非吸菸者相比，每天吸一支菸，心腦血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病風險均明顯增加。

2、改善睡眠質量

剛開始因爲戒斷反應，可能會有睡不着的情況，但是隨着尼古丁的作用慢慢清除，戒菸的人會變得更加容易睡着，睡眠的結構也得到改善，睡得熟睡得香，第二天起牀精力恢復好。

3、患癌風險降低

肺癌是和吸菸關聯性最強的癌症之一，研究發現戒菸達到15年，菸民患肺癌的風險下降到普通非吸菸者的水平，戒菸5~10年，肺癌死亡率也只是略高於非吸菸者。

4、緩解大腦壓力

剛開始的戒斷反應，會讓戒菸者經歷一段難熬的煩躁、焦慮，但是這只是暫時的。隨着尼古丁的清除，大腦的神經遞質恢復平衡，焦慮、緊張的情緒也會慢慢改善。

5、改善呼吸系統

菸草的有害物質可以損傷肺部細胞，引發炎症和應激反應，日積月累可能會誘發疾病。而戒菸相當於止損，肺部細胞、組織慢慢開始再生，肺功能得以改善，傷痕累累的呼吸系統隨之好轉。

吸菸有害健康，不應該只是煙盒上的一句標語，每個人都要深刻了解到吸菸的危害，爲了自己、家人，戒菸越早越好。當然了，戒菸也要講究方式，可以到自己所在地區醫院的戒菸門診就診。

參考資料：

[1]《腫瘤、心腦血管疾病、癡呆、新生兒畸形……扒一扒吸菸的危害到底有多大？》健康中國.2021-04-23

[2]《長期抽菸的人突然戒菸，身體會發生什麼變化？》.科普中國.2023-11-26

[3]李基文.吸菸對健康危害的研究進展[J].職業衛生與應急救援,2005(01):29-32.