一、活到退休真的很難嗎？

相較於年輕人，老年人發生疾病的幾率會明顯增加，這中間與多個原因相關。

一是隨着年齡的增加，身體各項機能會逐漸下降，其中就包含免疫功能，在免疫功能下降後，罹患疾病的風險自然也會增加；

二是老年人接觸到一些致病因素的時間比年輕人更長，這些因素會在體內不斷累積，累積到一定程度時會一併爆發，中老年時期就是高發期。這個階段的老年人，罹患心血管疾病、癌症以及骨質疏鬆等問題的幾率會明顯增加。

但是，老年人罹患慢性病是非常正常的，對此無需過多擔心，要遵醫囑積極服藥控制病情。同時日常保持良好的生活習慣，都對疾病控制、延長壽命有好處。

此外，現階段醫療條件越來越好，體檢可以很大程度發現身體存在的問題，並及時進行干預處理。

老年人不必過於憂心自己能不能活到退休，保持良好的心態、定期體檢、健康生活，活到80都沒什麼問題。相反，長期鬱鬱寡歡，擔心自己不長壽這種不良的心態，反而會對健康不利。

2023年，我國疾控中心的研究人員在《柳葉刀》雜誌上發表研究指出，我國羣衆的預期壽命到2035年時預計可達到81.3歲，一些發達地區的羣衆預期壽命更高，超過90歲的比例可達半數。

所以說，活到60歲退休完全不是問題，不必過分憂慮。

二、真正聰明的人，退休後戒掉這幾樣東西

退休後，想要獲得更有質量、更長的生存期，一定要戒掉一些不良的生活習慣，這幾個如果你有的話，要儘快改掉。

1、戒過度飲食

飲食與多種疾病的發生存在直接關係，日常要注意不攝入大量脂肪、油脂、鹽分以及糖分。要多喫一些新鮮的果蔬、穀物，以及適量的肉類，注意烹飪方式要以清淡的爲主，避免煎炸、烤制。

2、戒久坐不動

早稻田大學的研究人員曾對22萬名年齡>45歲的受試者進行了爲期3年的隨訪，結果發現每坐1小時會導致平均壽命縮短11分鐘；每日久坐>11小時的受試者，相較於每日<4小時久坐的，增加了1.4倍。

真的不要小看久坐，長此以往會導致下肢血液循環速度變慢，讓身體的代謝以及血液循環變差，容易誘發身體肥胖、血糖上升，而這些均會對預期壽命帶來影響。

3、戒長期熬夜

熬夜會導致身體疲勞、睡眠不足，各臟器無法得到充足的休息，誘發生理功能紊亂。在這種情況下，身體會優先將血液供應給大腦等器官，心臟由於供血不足很容易出現功能紊亂，時間長了之後，甚至會不堪重負導致猝死。

4、戒菸戒酒

菸酒都是明確的一類致癌物，其中菸草燃燒時產生的煙霧至少有60餘種致癌物，長期接觸會顯著增加患癌風險。

而酒精進入體內後會轉換成致癌物乙醛，增加肝癌、口腔癌、食道癌以及胃癌等多種癌症的發生風險。

5、戒C型性格

C是癌症英文cancer的第一個字母，這類性格的人羣相較於普通人的患癌風險更高。表現爲情緒抑鬱、思慮過多，經常處於憤怒、悲傷、焦慮等負面情緒下。

有研究發現，這類人羣體內的不良因子明顯高於普通人，腫瘤發生率也會增加3倍以上。

三、退休後纔是生命關鍵期，想長壽做好4件事

退休並不是衡量長壽與否的標準，無論是否退休，長期保持不良的生活習慣都會影響到壽命。想要獲得長壽，學會這4件事很關鍵，這些都是從百歲老人身上“取得經”。

1、心態平和

情緒不好會讓所有的養生都變成徒勞，因爲情緒會直接影響身體的生化代謝以及免疫功能。心態好、情緒穩定的人更有機會可以獲得長壽，《美國國家科學院院刊》上的研究指出，樂觀的人實現超長壽的幾率明顯比不樂觀的要多，相較於不樂觀組，樂觀組的壽命長了約10%。

2、合理膳食

飲食要保持“四少一多”的原則，即少油少鹽少糖少辣，一多是指要儘量多樣化。建議每週至少喫25種不同食物，每天至少12種，可選擇的食物包括有穀物、雜糧、水果、蔬菜、豆類、肉類、奶類等等。

3、勤於用腦

我們的大腦是存在“用進廢退”原則的，長期不用大腦會讓其衰老的速度加快。日常要對所有事物保持好奇心，主動學習新的事物、勤於用腦，這樣做不僅可以鍛鍊大腦，還能讓自己不與社會脫節，增加自信心和價值感。

4、重視體檢

定期體檢是老年人非常需要的，通過體檢可及時發現身體存在的問題，儘早進行干預治療。很多疾病在初期是沒有明顯症狀的，等到症狀明顯時往往已經很嚴重了，而體檢可以很好的規避疾病持續發展的風險，對長壽很重要。

長壽與否與很多細節相關，我們能做的就是從細節上去進行改變，並長期堅持下去。

參考資料：
[1] 《70歲後老人，爲什麼容易得病或突然去世？醫生：3個原因，5個建議》.中國人 2022-04-22
[2] 《每坐1小時平均壽命縮短22分鐘？從早坐到晚真的會從頭傷到腳！》. 健康時報 2023-10-12
[3] 《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》. 生命時報 2023-10-17