乳腺是一個容易受傷的組織，增生、結節、囊腫、纖維腺瘤……不少人都有乳腺問題。

眼下正值春暖花開，萬物生長，從中醫角度來說，春天是養護乳腺的好時節。

《生命時報》邀請中醫專家，解讀其中的原因，並推薦一套春天養乳腺的方法。

受訪專家

上海中醫藥大學附屬龍華醫院乳腺科副主任醫師 陳豪

中國中醫科學院鍼灸醫院主任醫師 王少軍

爲什麼說春天適合養乳腺？

乳腺疾病的發生與「情緒」密切相關，負面情緒常常造成“肝氣鬱結”，引發或加重乳腺疾病。而「肝氣疏泄」對一個人的情緒有重要調節作用。

中醫認爲，一年四季中，春應於肝，肝屬於木，所以春天宜養肝。

肝藏血主疏泄，喜條達而惡抑鬱，人的乳腺健康、情志健康和養肝護肝之間存在密切關係。

讓人體的肝氣如同春天的樹木一樣條達舒暢，這樣便能保持肝氣平和，氣血順暢，有利於乳腺疾病的防治。

春季養乳腺有4個抓手

中國中醫科學院鍼灸醫院主任醫師王少軍則表示，臨牀發現，乳腺疾病有季節傾向，尤其喜歡在春季誘發或加重。

春季是養護乳腺的好時機，接下來的三月和四月，大家可以重點從以下幾點着手調養乳腺：

1

保持情緒舒暢

春季萬物萌生，生機盎然，花草競相開放，順應季節特點，要學會控制自己的情緒，做到心胸開闊、心情愉悅、不生悶氣、少發脾氣。

同時，也要學會把積聚內心的不良情緒發泄出去，如春遊、冥想、談心、跑步等。

2

運動，減重增肌

肥胖與乳腺疾病息息相關，經過整個冬天和春節的熱量儲備，體重增加成了不少人的困擾。肥胖不僅影響體型，也增加了乳腺疾病風險。

春季氣溫回升，爲運動創造了良好條件，大家要減少久坐，多到戶外運動鍛鍊，減重增肌，每週運動總時間150分鐘以上，每週運動3~5天。

3

飲食，少酸增甘

春季蔬果供應充足，應喫些高維生素、高纖維素的時令蔬果，首推綠色食物，有清肝養肝之效。

此外，中醫認爲，春季飲食應“少酸增甘，以養脾氣”。因酸味入肝，若春季攝入過量酸味，易造成肝氣過旺而傷脾，爲了預防肝旺傷脾，可多喫甘味食品，如山藥、小米、米仁等。

4
可略晚睡，但要早起

在起居方面，與冬季的“早臥晚起”相反，春季宜“夜臥早起”，但是這個“夜臥”也應該在晚上11點前，充足的睡眠和休息時間有助於養肝血。

從細節入手善待你的乳腺

從現代醫學的角度看，乳腺問題與壓力、體內雌孕激素比例失調脫不了關係。要想預防或延緩乳腺疾病進展，日常還需注意以下細節：

穿個舒服的文胸

文胸太小，會壓迫胸部，影響血液循環及淋巴迴流。乳房與文胸之間的距離，最好能容納1~2個手指；材質最好是純棉的。

儘量避免高脂飲食

高脂飲食容易使體內雌激素水平升高，刺激乳腺細胞過度增生。

學會自檢

女性最好在每個月經後的10～14天，做一次乳房自檢，此時腺體回縮，乳房最小最軟，而腫瘤一般不會回縮，容易被揪出來。

具體方法：站在鏡子前，觀察乳房有無凹陷、橘皮樣改變、紅腫發熱部位；把手指肚放在乳房上，由內向外以畫圈的方式滑動觸摸，檢查有無腫塊、硬結；壓迫乳暈，看是否有液體排出。

避免亂用雌激素

雌激素類藥品應在醫生指導下服用，避免長期大量使用雌激素，或使用含有雌激素的化妝品。

總之，春天不妨順應時令特點和人體經絡運行特點，多到戶外走走，讓情緒得以順暢，既善待了乳腺，對肝臟也很友好。▲

本期編輯：鄭榮華