吳大叔今年62歲，退休前工作一直很忙碌，日子過得很充實。退休後，他本想着好好歇歇，但身體卻出現了各種問題。

先是被查出血壓、血糖高，之後一直服藥控制病情。沒過多久，正常走路時也經常覺得關節疼痛，但是去醫院檢查卻沒什麼問題。

這讓吳大叔十分難受，這怎麼退休前都好好的，退休後剛想享受生活各種病症都來了？這到底是怎麼回事？

一、長壽的關鍵期，你一定要把握好

“五十知天命”這句話相信大家都聽過，這個年齡段的人羣經歷過了生活的沉澱，也有了較多的閱歷。但這個時候，身體卻很容易亮紅燈，可以說這個階段是長壽的關鍵期。

《美國醫學會雜誌》上發表的研究指出，55~65歲是中老年過渡的時期，這個時候的身體情況可決定未來的健康道路。

研究人員對多個種族的中年婦女進行了20年的跟蹤隨訪，結果發現，在55歲時約有20%的女性會有臨牀意義上的健康水平重大下降。

55歲左右，女性正處於更年期，身上會有情緒不穩定、睡眠不好、血壓不穩定等問題；

男性身上則會有食慾不振、抑鬱、沮喪等生理現象，這些症狀容易導致免疫功能下降，多種疾病的發生風險也會隨之增加。

早在2019年，《自然醫學》上發表的一項研究就指出，人的衰老並不是勻速進行的，而是在34歲、60歲、78歲時有重大轉折點。

人在60歲時，身體內的激素活性、結合功能以及血液通路相關蛋白變化最爲劇烈，這意味着身體正式進入衰老階段，表現爲行動遲緩、記憶力減退等。

所以說，這個階段一定要多關注自己的身體表現。

二、承上啓下的十年，5類疾病易找上門

中老年時期是多種慢性疾病的高發階段，這個階段的人羣，如果身上沒有這些疾病的話，那麼你獲得長壽的幾率很高。

1、癌症

癌症的發病率會隨着年齡的增加而增加，國家癌症中心發佈的癌症報告顯示，惡性腫瘤的發病率在60~64歲、50~54歲年齡段最高，而死亡率在60~64歲、75~79歲兩個年齡段最高。

2、心腦血管疾病

根據調查發現，我國腦血管病平均發病年齡爲66.4歲。在50歲之後，心血管疾病的發病率會越來越高，且這個階段的心腦血管疾病致殘率、致死率都很高。

3、三高等慢性病

不論男女，在50歲之後高血壓、高血脂、高血糖這三高的發病率會明顯增加，且血管健康狀況會越來越差。

4、骨關節炎

骨關節炎是一種退行性關節病，隨着年齡的增加發病率會逐漸上升，與關節軟骨磨損、脫位相關。

主要症狀爲關節疼痛、僵硬以及活動受限，發病初期一般症狀較爲輕微，或是沒有明顯症狀。但隨着病程的發展，身體會出現明顯的疼痛、活動受限。

5、神經系統疾病

包括有阿爾茲海默症、帕金森病等，會給老年人的認知能力、行動能力都造成較大的影響。罹患這些疾病的老年人記憶力會逐漸變差，後期連正常的生活都無法自理，需要常年有人照顧。

三、權威建議：6個習慣增強免疫力，壽命更長

綜上所述，這個階段非常關鍵，我們必須特別注意保養身體。不僅僅是爲了度過這個“壽命黃金期”，也是在爲今後晚年打下一個相對健康的基礎。

1、堅持鍛鍊

運動可以幫助提高身體的新陳代謝速度，消除多餘的脂肪，對心血管健康也有很大的益處。還能讓體重控制在合理範圍內，注意運動要長期堅持，三天打魚兩天曬網起不到好的效果。

2、膳食均衡

合理的飲食可以讓身體攝入充足的營養元素，飲食要注意儘量多樣化，保證有蔬果、穀物、蛋白質以及適量肉類，烹飪方式要注意以清淡爲主，建議減少高糖、高鹽以及高脂肪的食物攝入。

3、規律作息

規律的作息可以讓體內各個臟器、組織都得到充足的休息，對調節身體機能、提高免疫力均有好處。日常要保持早睡早起，每天有7小時左右的睡眠時間。

4、戒菸限酒

菸酒都是明確的一類致癌物，長期吸菸飲酒會導致身體的患癌風險顯著增加，對健康影響很大。對於還在吸菸飲酒的人，要注意儘早戒掉，無論什麼時候都不晚。

5、心態樂觀

有數據顯示，外向的老年人有更大的概率可以獲得長壽，因爲這類老人多心態積極、樂觀，對待生活中的壓力可以及時緩解，身體會更健康一些。

6、重視體檢

所有年齡段的人羣都要定期體檢，50歲之後的人羣要根據自身情況增加個體化的體檢項目，如心腦血管檢查、血糖監測、骨骼疾病、腫瘤篩查等，具體的檢查項目可諮詢專業醫生的建議。

2023年美國營養學協會（ASN）年會上發表的研究指出，保持健康的生活方式可防治慢性疾病、延壽，且僅需要保持1/2種的健康生活方式，都能讓身體得到好的獲益。

中老年人在日常要注意多觀察自己的身體表現，同時注意保持好的生活習慣，發現異常及時就醫。

參考資料：

[1] 《55~65歲是承上啓下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》. 健康時報 2022-02-26

[2] 《60歲前人找病，60歲後病找人！做好這6件事，健健康康老得慢一點！》. 健康時報 2022-04-18

[3] 《50歲後病找人！大病纏身都是怎麼造成的？一次性說清楚！》. 健康時報 2023-04-03