王奶奶年過七十，但也是個會玩智能手機的時尚老人。

最近她刷朋友圈後感觸特別多，發覺隨着年齡增長，自己的朋友圈卻在縮小，很多好友也逐漸離自己而去。

“媽，你這是怎麼了？”

“哎，金鳳前年走時不到八十吧？你說，媽能活到八十嗎？”

在古代七十古稀而八十耄耋，長壽是極難得的事情。反觀現在高科技的現代社會，活到八十也那麼難嗎？

一、老人活到多少歲纔算長壽？

2022年我國平均預期壽命已提至77.93歲，相比2005年的72.95歲，增長了將近5歲。

對於“平均預期壽命”，國家統計局解釋爲，活到一定歲數的人平均還能再活的時間年數。

平均預期壽命是能反映出人類健康水平和死亡水平的一個綜合指標，其高低，往往受到醫療、經濟等因素制約。就目前我國77.93歲這個平均預期壽命來看，超過該數，就可以被稱之爲長壽。

柳葉刀的最新研究數據顯示，2035年中國陸預期壽命將達81.3歲。總的來說，我國衰老的速度正在減緩，整體健康水平顯著提升。

長壽並沒有特定標準答案，最主要看個人身體狀態以及心態。而且我們如果想要長壽，不應只關注年齡，更要注意保持身心的健康。

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二、老年人想要長壽，“多運動、多喝水”是好事嗎？

很多老人在年輕的時候，忙於工作或者因爲懶，平時基本是零運動。等上了年紀後才發覺鍛鍊重要，但此時再拼命運動，卻容易搞垮身體。不是說上了年紀不能運動，但運動也講究方法。

上了年紀後老年人身體功能以及身體素質下降，易疲勞且運動後恢復慢，因此運動注意循序漸進，最好選擇低強度、短時間的。

另外，老年人運動幅度過大或強度過高，往往會造成運動損傷。建議老年人選擇適合的運動項目，比如太極、乒乓、游泳等。

對於有高血壓、關節炎等慢病的老年人，想等到疾病完全康復再運動是不對的，應儘早通過運動鍛鍊輔助控制病情。注意根據病情選擇適合運動，對於運動負荷強度和運動量監控要主客觀相結合。

老年人運動時減少熱量揮發與提高體溫的調節機制都要比年輕人慢，所以不易察覺到口渴。

所以老年人不管是否口渴，都要主動且適量的喝水，以此補償體溫調節。建議65歲以上老年人每日喝水1500-2000ml。

三、60歲後，請牢記3項長壽準則！

說到長壽，往往也會提到運動和喝水。但科學深入研究後發現，長壽的祕訣遠不止於此，同時還應該重視三條長壽準則。

1、均衡膳食

2020年歐洲國際肥胖會議上的一項研究發現，攝入大量超加工食品的人更可能出現與衰老有關的染色體變化。另外有不少研究都曾指出，不健康的飲食易促進細胞加速衰老。

所以想要長壽就要均衡飲食，多食新鮮瓜果蔬菜，少喫高油高鹽高熱量等超加工食品。

2、規律作息

頻繁熬夜，晚睡晚起，這種混亂的作息只會讓人精神越發萎靡，也會對健康造成威脅。

特別是老年人睡眠節律不如年輕人那樣易調整，更容易出現睡眠問題。因此建議大家在年輕時就要養成良好的睡眠作息習慣。

3、調節情緒

不良情緒的刺激會影響機體生化代謝並降低免疫，導致疾病發生。

《PNAS》的一項研究發現，樂觀的人往往能活得更久，因而想要長壽就要學會調整自己的不良情緒。

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我們無法掌握生死，但這之中卻存在許多我們可控的因素。從出生到死亡是一個漫長的過程，如果我們改掉壞習慣，建立良好且健康的生活行爲，那麼我們就會離長壽更進一步。

四、中國“健康老人”國家標準出爐，你滿足幾個？

《中國健康老年人標準》中強調，健康老年人是60週歲及以上的生活可自理，或基本能自理的羣體。

2013年有數據表示，按照這一衡量標準來評估的話，達到健康標準老年人甚至不足5%。

因此，新的《中國健康老年人標準》完善了衡量指標，快來看看你是否達標：

• 生活自理或基本自理；

• 重要臟器的增齡性改變未導致明顯的功能異常；

• 影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的範圍內；

• 營養狀況良好；

• 認知功能基本正常；

• 樂觀積極，自我滿意；

• 具有一定的健康素養，保持良好生活方式；

• 積極參與家庭和社會活動；

• 社會適應能力良好。

在古時七十就很稀少，更別提長壽老人。而隨着現代經濟和醫療水平不斷提高，我們身邊出現越來越多的百歲老人。從古至今，長壽都是人類的希冀，而想要長壽，又絕不能只看年齡，更要關注身體和心理的健康。

參考資料：

[1]《至2035年，中國大陸預期壽命將達81.3歲，部分省份女性預期壽命超90歲》.柳葉刀TheLancet.2024-01-19

[2]《老年人怎樣運動更科學？|科普時間》.健康中國.2023-07-23

[3]《預期壽命將增長到81.3歲！牢記這5點，讓你離長壽更近一步！》.健康時報.2023-04-01