“不行了，我喘不上氣，快送我去醫院······”李大爺捂着胸口躺在沙發上，面色慘白。

62歲的李大爺最近迷上了跳廣場舞，每天早上都會去跳兩個小時。前幾天，他跳完舞回家後特別口渴，灌了一大杯冰水。

過了一會，李大爺突然覺得胸口悶悶的，呼吸越來越困難，使不上力氣，趕緊讓兒子送自己去醫院，沒想到，檢查發現居然得了急性左心衰！

“幸虧發現得早，不然就要出大事了。”醫生的表情十分嚴肅。

“好端端的，怎麼會突然就得了急性左心衰啊？”李大爺和兒子更緊張了，在醫生多番詢問後才發現，“元兇”竟是李大爺每天跳舞后喝的這杯水。

一、晨起空腹喝水，危害高於不喫早餐？

俗話說，“晨起喝水，防病消病”，很多人都有早起喝一杯水的習慣，但近年來又有新的傳言：早上空腹喝水比不喫早餐的危害更大，這是真的嗎？

這個說法是沒有依據的。

浙江醫院全科醫學科副主任柴棲晨副主任醫師表示，口腔雖然存在大量細菌，但喝水一般不會帶入胃部，而且胃部會分泌胃酸，能夠將侵入的部分細菌消滅，藉助新陳代謝作用將它們排出，不會對腸胃造成傷害。

其實，早起喝一杯水的習慣可以帶來很多好處。

晚上入睡期間，我們會因爲出汗、呼吸等消耗一定的水分，加上沒有喝水，血液會變得粘稠，晨起飲水能夠及時補充水分，稀釋血液，有利於預防血栓發生，降低心血管疾病的患病風險。

除此之外，早晨空腹喝水能減少泌尿系統感染的風險。睡覺時，尿液在增加但沒有排出，只產不出會濃縮成結晶，積澱體內。早上水分的攝入可以加快尿液流動速度並加以稀釋，防止泌尿系統滋生細菌導致感染。

相比之下，不喫早餐對身體的危害纔是不可忽視。

《美國心臟病學會雜誌》刊登的一項研究指出，不喫早餐會引發肥胖症、高血壓、二型糖尿病等疾病。

2023年，《免疫》新發表的一項研究表明，不喫早餐可能會損害免疫系統，降低抵抗病菌和疾病的能力。

不喫早餐的危害非常直接，不僅會直接損害胃部健康，引發腸胃炎、胃潰瘍等疾病，還會造成大腦功能的遲滯，出現易怒、記憶力變差等問題。

二、早晨第一杯水不能隨便喝，以下誤區你中了幾條？

有人會問，喝水這麼簡單的事，誰不會喝？錯，早起第一杯水也有講究，以下四點錯誤喝法，記得避開。

1、喝水太多、太快

中醫認爲，過度的空腹喝水會影響陽氣正常運行，導致體內陰陽失衡，進而影響人體的正常機能。

早起一次性喝水太多或太快，會導致水分快速進入血液，血容量增加，加重腎臟負擔。當水分攝入量超過腎臟排泄速率就會出現水中毒，嚴重時可能會有生命危險。

2、喝太冷的水

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗建議，早晨第一杯水應溫度與體溫相當即可，切忌太熱或太涼。

早起飲用大量冷水會刺激胃部血管短暫性收縮或腸道痙攣，導致胃痛、腹瀉等。

此外，還會引起血管迅速收縮，導致心血管供血不足，引發心絞痛甚至心肌梗死。

3、喝淡鹽水

東南大學附屬中大醫院臨牀營養科營養師夏朋濱指出，空腹喝淡鹽水非但不能防便祕，還可能對健康造成威脅。

由於晨起人體較爲缺水，直接喝鹽水會提高血液濃度，還會導致血壓升高，容易讓高血壓和心臟病患者等病情加重。

4、喝生水

未經煮沸或有效處理的生水攜帶大量細菌、微生物以及有害物質，不利於腸胃健康，容易引發急性胃腸炎和傳染病。

三、晨起後按順序做好3件事，延年又益壽

一日之計在於晨，對於老年人來說，早晨是養生的黃金時段，按順序做好這3件事，身心更健康。

1、醒後多躺躺

戰略支援部隊特色醫學中心幹部病房劉雪微表示，早晨醒後不要馬上起牀。

因爲老年人的椎間盤較鬆弛，突然起牀不僅容易扭傷腰背部，還可能對神經系統不利。建議老年人早晨睡醒後可以先在牀上躺5分鐘，動動手腳後再慢慢坐起來。

2、排宿便

肛腸科醫生指出，早上是排便的最佳時段，此時腸道的推進性蠕動在一天中最活躍。晨起後排便可以幫助將代謝產生的“廢料”排出體外，減少肛腸疾病患病可能。

3、喫早餐

按照《中國居民膳食指南（2022）》推薦，營養充足的早餐應包括谷薯類、蔬果類、肉蛋類、奶豆及堅果類之中的3類及以上。晨起後，喫一個膳食均衡、食材豐富的早餐，能夠補充營養、調養脾胃。

總而言之，早起喝一杯水對身心有益，但需要需要注意保持正確的喝水方式，才能讓身體更受益。

參考資料：

[1]《別不信！喝“水”姿勢不對也會得癌？》.中國醫學論壇報.2022-08-26

[2]《正確喝水的十個方法，這次一次說清》.騰訊醫典.2022-12-01

[3]《聽句勸！人活半輩子，晨起、飯後、睡前，這些事不能急！》.健康時報.2021-03-06