張大爺工作時忙於應酬，落下一身慢性病，退休後也更注重養生，每天都是早早睡下，再早早醒來，開始新的一天。

但昨天下午和老友下棋的時候，老友看了看張大爺，說道：最近看了哈佛的研究，太早起對身體也不好，甚至比熬夜的傷害還大。這可把張大爺弄迷糊了，難道“賴牀”纔有利健康？

晚上躺在牀上，看着第二天早的鬧鈴，思慮許久，張大爺還是關掉了。

在日常生活中，“早睡早起身體好”這句話深深刻在我們腦海裏，但現在研究卻推翻了這句話，這是真的嗎？

一、“早起”比熬夜還傷身？問題出在這

2019年，哈佛醫學院進行了一項相關研究，分別將52名健康年輕人劃分爲早睡組和熬夜組。

早睡組的參與者晚上11點入睡，凌晨3點起牀；而熬夜組則在凌晨3點入睡，早上7點起牀。研究結果顯示，儘管兩組都只睡了4個小時，但早睡組的受試者報告了更糟糕的感受，表現出更多的孤獨和憂慮情緒。

研究認爲，這種結果的出現主要是因爲早起打斷了睡眠過程。人體在後半夜主要處於快速眼動睡眠階段，這時若突然被叫醒，就容易導致睡眠慣性，表現爲起牀後頭腦昏沉、認知能力下降、情緒低落等症狀。

尤其對老年人而言，這種問題尤爲嚴重，因爲許多老年人會在凌晨5點之前醒來，這實際上是睡眠剝奪的表現。

需要注意的是，這裏的“早起”是過早起牀，指的是那些晚上睡眠時間不足的人，和我們平常理解的早起是完全不一樣的。過早起牀之所以狀態更糟，可能有3個原因。

①睡眠惰性

睡眠被突然中斷會導致一種稱爲睡眠惰性（或起牀氣）的負性情緒，表現爲起牀時感覺昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可能出現方向感障礙或意識混亂。

②皮質醇水平更高

過早起牀的人體內皮質醇水平更高，這是一種與壓力相關的激素。因此，這些人更容易產生肌肉疼痛和頭痛。皮質醇的增加也會增加對外的警惕性，也就更容易感到煩躁和疲憊。

③更容易疲勞

過早起牀導致白天時間較長，因此更容易感到疲勞。這樣一來，晚上也會更早感到疲倦，打亂睡眠的日夜節律。

總而言之，太早醒跟熬夜一樣，都是不健康的睡眠習慣。而《健康中國行動》建議，成年人每晚睡眠時間保持在7-8小時爲宜。如果你能在晚上10點入睡，那麼經過7-8小時的睡眠，早上6-7點就是合適的起牀時間。

二、晨起後有3個表現，警惕是癌症信號

大家都知道，癌症是一種慢性病，發展過程十分長，要是在早期就把它揪出來，就更有可能打敗它，這就需要在生活中多留心。

在睡覺時，癌細胞更加活躍，起牀後所表現的症狀也更加明顯。這3個表現可能是身體在發出警告，別以爲是小毛病就輕易忽略。

1.頭痛或嘔吐——腦腫瘤

頭痛、嘔吐、視物不清，通常爲顱內壓增高“三聯症”，導致顱內壓升高的疾病都可能引發這些症狀，而腦腫瘤是其中最常見的病因之一。

早期頭痛通常發生在清晨，大約在四五點鐘，患者往往在熟睡中被頭痛驚醒，呈現間歇性，時有時無。在起牀後走動活動一段時間後，頭痛會逐漸減輕或消失。隨着病情的進展，頭痛可能會逐漸加重，持續時間也會延長。

頭痛時常伴有嘔吐，往往呈噴射性，吐完之後整個身體會好受很多。這種嘔吐是由於顱內壓力增高所致，與飲食無關，所以也不會導致腹脹或腹瀉等。

2.全身乏力——胰島素瘤

早上經常起牀困難、昏昏沉沉，可能存在胰島素瘤的風險。特別是還出現長時間飢餓後神志不清或昏倒的症狀，更要提多一份心。除了這些症狀外，胰島細胞瘤還可能伴有腹痛、腹瀉、腹脹等症狀。

3.咳嗽加劇——肺癌

早起後後咳嗽加劇，或痰中帶血，可能存在肺癌的風險，特別是長期吸菸的中老年人。

肺癌引起的咳嗽通常爲持續的陣發性乾咳，有怎麼都咳不乾淨的感覺，也可能伴有少量痰或白色泡沫痰。在感染合併的情況下，可能會有黃色膿痰。如果咳嗽帶血或有血絲痰，更需要引起重視，及時就醫。

三、老祖宗的智慧，早起後牢記“3不要”

世界衛生組織的研究說過，生活方式對於人們健康和壽命起到了主要作用，大約佔6成。好的生活方式有助於我們更長壽。

特別是在早起上，人體機能還在緩緩甦醒，有3件事需格外留心，看看老祖宗們們怎麼說？

1.不要猛地起身

古代醫家有言：“平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。”

早上起牀時，身體通常處於一種混沌狀態，因爲經歷了一晚上的休息。在睡眠中，心跳放緩，血液流速變緩。因此，猛地起身可能導致血液驟然迴流，增加腦出血或心臟病的風險。

最好在起牀之前平躺一會兒，用雙手對搓熱，然後用手心捂住眼睛，重複幾次，再轉動眼珠、睜眼、起身。這樣做有助於保護面部神經，避免受到冷風刺激。

2.不要憋大小便

《黃帝內經》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉。”

早晨，大腸開始排出夜間吸收的營養殘渣和廢物。正常健康的人會在起牀後很快產生便意，按時排便是身體氣機正常運轉的重要標誌，也有助於減輕大腸和肝臟的負擔，減輕膀胱壓力。

因此，產生便意時不要憋，儘快排便。起牀後喝杯水也有助於溼潤腸道，幫助身體排毒。

3.不要不喫早餐

《黃帝內經》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”

早晨是身體最容易消化吸收食物的時候。不喫早餐會導致胃空轉，對身體各個器官都有損傷。特別是在晨起排毒之後，更需要給身體補充營養。

因此，早餐的時間不能拖延，份量也不宜過少，進食時也不要太過急躁。早起一段時間後，可以靜坐在桌邊悠閒享用早餐。充足的營養也有助於支撐一天的工作和學習。

一日之計在於晨，可見早晨的關鍵性，對於健康也是如此。中老年朋友們更要把握這個時間，關注自身的健康狀態，避免做傷害身體的事，這樣才能在長壽路上越走越遠。

參考資料：

[1]《萬萬沒想到，早起也傷身，起牀、睡覺都有最佳時間點！》.健康時報.2023-03-29

[2]《這 7 個“癌症信號”，藏在晨起、喫飯、睡覺時……千萬警惕！》.健康湖北.2023-08-21

[3]《早起三不要，飯後三不急，睡前三不宜》.廣東中醫藥.2023-09-11