王大伯今年68歲，原先身體一直不錯，近兩個月來他出現了體重減輕、多尿等異常症狀，到了醫院檢查，確診2型糖尿病。

回家後除了遵醫囑服藥外，王大伯每天都會去散步，基本每天都能在朋友圈步數榜排行第一。

連續散步兩三個月後，王大伯發現膝蓋疼痛不已，起初以爲是關節勞損，但後來症狀越來越嚴重，還影響到了活動，就趕緊到了醫院檢查。

經過詳細的檢查，王大伯被確診膝關節炎，醫生問診後認爲王大伯的膝關節炎與高強度的散步有關。

醫生表示，散步鍛鍊本身是好的，但老年人若運動強度過大，很容易過及傷身。

一、每天走路鍛鍊的人，最後都怎麼樣了？

多項研究表明走路能帶來多項健康益處，能提升心肺功能、降低患癌風險、降血壓、降血糖、緩解便祕、強壯骨骼等等。

堅持健走的人，在不同時間會收穫不同的變化！

1、堅持健走有助於促進消化

堅持健走運動，能夠縮短腸道傳輸時間，加速胃腸蠕動，促進消化吸收。

2、堅持健走有利於身心健康

陝西省人民醫院神經內三科主任醫師李銳指出：健走能讓身體合成更多的多巴胺、內啡肽等，能夠減少焦慮、抑鬱等負面情緒。

3、健走兩個月，能改善心臟功能

發表在《中國運動醫學雜誌》上的一項研究，通過對31名56—60歲的女性，八週健走後與鍛鍊前對比發現，她們的心肌收縮能力增強、心臟功能得到改善。

4、健走三個月，各項指標改善

中國疾病預防與控制中心慢病中心開展的一項100天的健走項目發現，堅持健走能改善血壓、體脂率、體重、空腹血糖等多個指標。

5、健走四個月，肺活量增大

發表在《中國臨牀康復》上的一項研究發現，沒有運動基礎的人經過四個月的健走後，肺活量明顯增大，腦血流量也明顯增加。

二、走路是最好的長壽藥，每天走多少步好？

解放軍總醫院第二醫學中心副所長陳海旭表示：走路對老年人來說是最好的長壽運動，他建議老年人每天走6000—7000步，微微出汗爲宜。

英國萊斯特生物醫學研究中心發表在《梅奧診所年報》上的一項研究，通過對47.5萬人的走路習慣、死亡情況進行調查發現，走路快的人要比走路慢的人活的更久，能多活15—20年。

美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校的研究人員發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究，通過對2100名中年人進行了14年的調查分析，結果發現每天步數超7000步的人比步數少於7000步的人，全因死亡風險降低50%—70%。

另外，2019年美國哈佛大學醫學院的一項研究，通過對1.7萬名平均年齡72歲的受試者調查發現，每天步數超過7000步就會給健康帶來很大收益，而步數超過7500步後，全因死亡率並不會隨步數的增加而降低。

三、過了60歲的老人，建議做好4件事

老年人想要健康長壽，建議日常要做好下面這幾件事！

1、適度運動，循序漸進

老年人要根據自己的情況選擇適合的運動，並做到循序漸進，像慢跑、舞蹈、游泳、快走、太極拳等都是不錯的運動。

2、合理膳食，均衡營養

飲食上要注意食物多樣性，做到粗細搭配，營養均衡，並且要控制好食用油、食鹽攝入量等。

3、定期檢測血糖和血壓

高血糖、高血壓是很多老年人常見的慢性病，爲了身體健康，建議老年人要做到定期檢測血糖和血壓，並將指標控制在理想範圍內。

4、定期體檢

老年人要做好定期的體檢篩查，最好每年體檢一次，發現慢性病要積極干預治療。

走路是最好的一項運動，對於老年人來說，走路鍛鍊能收穫不少好處，每天7000步能降低全因死亡風險。

不過，走路並不是步數越多越好，爲了身體健康，建議老年人平常要合理膳食、適當運動、定期檢測血糖和血壓，並且做好定期體檢篩查。

參考資料：

[1]《那些每天堅持走路鍛鍊的人，最後都怎麼樣了？讓人大喫一驚……》.健康時報.2022-09-29

[2]《張伯禮院士的這個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！》.科普中國.2022-01-16

[3]《健康科普 | 老年人的健康要注意些什麼呢？》.湖州市第一人民醫院.2021-09-24