生活中很多人都知道，一天之計在於晨。然而，對許多人來說，冬天的天亮的晚，再加上氣溫比較低，這不僅使我們早晨更難醒來，而且早晨的一些小習慣還可能給我們帶來一些健康風險。

有研究表明，早晨是人們撥打120的高峯期，約40%的心肌梗死和29%的心源性猝死都發生在早晨。這是因爲在清晨，我們的血壓會迅速升高。絕大多數人的血壓在早上6點到10點會處於一天中的最高水平，可以說心腦血管疾病的發生與早晨血壓的升高直接相關。

此外，還有一些早上醒來後的小習慣。如果我們能注意到它們，或許可以讓我們的身體更健康，但一個小小的錯誤就可能會對我們的生命健康構成威脅。所以，那些早上醒來後的小細節就可能是威脅我們的生命健康的殺手。

提醒：晨起常做這些事情，或是真正的健康“殺手”，要及時避免

1、 用力排便

早上醒來後，許多人都會選擇去廁所排便，這是一種正常的生理現象。但是，如果自己在早晨習慣性地用力排便，就可能會給自己帶來麻煩。這是因爲在排便過程中，我們的腹部壓力會增加，這會導致自己的血壓和心率增加。

如果用力過大，還可能對肛門、直腸等部位造成損傷，甚至導致痔瘡、肛裂等疾病的發生。因此，建議大家在排便時放鬆，不要急於求成。如果自己有排便困難的問題，也可以嘗試使用腹式呼吸來緩解，這也可以促進腸道蠕動，有助於我們的排便。

2、 晨練時間過早

很多人認爲晨練時間越早越好，但卻不知道，冬季清晨的空氣流通不足會造成空氣嚴重污染。如果在冬季過早出門就很容易會吸入更多灰塵和霧霾，對口腔、鼻子、喉嚨和肺部的健康有害。

此外，由於冬季早晚氣溫較低，這也更容易導致人們患上感冒，進而增加患心腦血管疾病的風險。一般來說，在冬天我們的晨練時間最好在太陽昇起後，晨練時不適合進行劇烈運動，因爲這會導致身體過量出汗，這也很容易使人感冒。

3、 早餐過於隨意

長期不喫早餐或早餐過於豐富很容易導致兩個極端問題的發生：營養不良和肥胖。然而，人們在冬天往往更喜歡喫一些熱量高的食物，如粥、饅頭和包子，這些食物的營養不足。

所以如果想有一個好的早餐攝入，就必須要攝入三類食物：澱粉類主食，兩種或兩種以上的優質蛋白質，以及1-2種新鮮水果和蔬菜。生活中，一般豆類和乳製品可以幫助我們補充優質蛋白質，而新鮮的水果和蔬菜在早餐時也可以製成果汁。

4、 吸菸

很多人早上醒來後都有吸菸的習慣，但菸草中含有非常多的有害物質，就比如說焦油、一氧化碳等等，長期養成晨起一支菸的習慣就會對我們的身體造成很大的傷害。因此，在日常生活中，早上醒來後最好避免吸菸。

5、 賴牀

由於現如今的生活壓力大，工作繁忙，很多人都有早上賴會兒牀的習慣，殊不知這種習慣也可能會影響我們的身體健康。

這是因爲經過一整晚的消耗，在早晨醒來時，我們的胃已經很餓了。如果不能及時起牀喫早餐，那麼過量的胃酸就會對胃黏膜造成損害，導致胃潰瘍或消化不良問題的發生。因此，有必要養成良好的睡眠習慣，早睡早起。

總之，一天之計在於晨。只有我們要成正確的養生習慣，才能更好地維護我們的身體健康，一旦我們陷入養生誤區，不僅會損失我們一天的精力，還會損害我們的健康和壽命，得不償失。

此外，在日常生活中，我們也應該保持積極樂觀的態度，不要計較小事。同時，也要注意體檢的重要性，定期到醫院進行體檢有助於我們及時發現和解決問題。