今年65歲的劉大爺，最近被失眠害得夠嗆地，之前睡眠質量雖然也一般，但勉強也能睡上一整夜。如今，無論什麼時候睡覺，一到凌晨三四點就會無故醒過來，之後無法再入睡，瞪着眼睛一直到天亮。

失眠讓他白天的生活受到了極大的影響，整個人昏昏沉沉的，整個人的情緒也變暴躁了，家人見他都恨不得繞道走。劉大爺自然知道家人現在都很怕他，但他完全控制不住自己，睡不着真的很痛苦……

一、爲什麼年紀越大、覺越少，醒得還早？

相信很多人都聽過老年人說“年紀大了，覺自然就少了”這種話。

根據中國睡眠研究會聯合其他機構發佈的《2022中國國民健康睡眠白皮書》的數據顯示，42%的老年人入睡時間>30分鐘，失眠率高達21%。

老年人自我認知睡眠質量非常差的佔比9.7%，年齡越大的人羣越容易因爲身體健康而影響睡眠，61歲以上的老年人中約有46%因爲健康問題睡不好。

爲什麼年紀大了，不僅覺變少了，而且還醒得早呢？

廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔指出，中老年人的睡眠時長和質量之所以會下降，主要有三個原因：

一是睡眠質量降低，人在40歲之後就會有明顯的睡眠質量下降問題，身體老化會剝奪60~70%的深度睡眠。到70歲時，深度睡眠被剝奪的比例可達到80~90%；

二是睡眠效率降低，正常人的睡眠效率應該>90%，這說明睡眠品質較高。相較於年輕人，中老年人的睡眠效率會明顯降低，因此會出現身體健康變差、認知功能下降等問題；

三是睡眠節律紊亂，很多老年人在夜間8~9點就會覺得困，睡下來之後凌晨3~4點又會醒來。這是上了年紀之後生理機能衰退導致的睡眠激素分泌紊亂引起；還有一種情況則是老年人退休後，白天沒什麼事情會睡很久，造成了夜間不困的情況出現。

二、經常早醒，要警惕是這4種疾病在作怪

大家都經常說老年人容易早醒，那早醒到底是如何定義的呢？

杭州市第一人民醫院臨牀心理科副主任醫師張海生表示，臨牀上將凌晨2~4點醒來後再也睡不着的情況定義爲早醒。

造成早醒的因素很多，比如睡眠喝太多濃茶、咖啡，睡前大腦處於過度興奮狀態，老年人生物鐘變化，周圍環境太嘈雜、白天睡覺時間過長以及服用某些利尿劑藥物等都有可能會出現早醒的情況。

但長期早醒，也有可能是受到某些疾病的影響。

1、抑鬱焦慮

抑鬱症引起的失眠最爲典型的特點就是早醒，至少會比平時早醒一個小時，很多人會早醒2個小時以上。因爲我們的大腦內有個區域內的五羥色胺神經化學遞質，含量降低會讓人抑鬱、睡眠時長變短，這兩個症狀多會同時出現。

2、呼吸暫停綜合症

罹患該病的患者在睡眠過程中會出現間斷性呼吸暫停的現象，過程中會把自己憋醒，同時還會擾亂心率、吸入氧氣減少，讓身體慢性缺氧，也會在中途中醒來。

3、甲狀腺問題

甲狀腺是重要的內分泌器官，負責分泌甲狀腺激素來促進身體新陳代謝。罹患甲亢以及甲狀腺功能低下等問題時，會導致甲狀腺無法正常分泌激素，進而讓睡眠結構被幹擾，引起失眠症狀出現。

4、心臟病

失眠會導致交感神經過度活躍，誘發心率加快、血壓升高，而心臟疾病所出現的胸痛、氣促等症狀，又會進一步導致失眠。在凌晨頻繁3.4點醒來，且有胸痛等不適，很可能是心臟病引起。

5、胃食管返流

該病很容易引起燒心症狀出現，在睡夢中會因爲燒心帶來的不適而醒來。即便是沒有燒心症狀，食道內的酸也會觸發肌反射清除它，導致睡眠受影響。

三、如何一覺睡到天亮，4點建議不妨聽一聽

想要一覺睡到天亮，可以從一些細節上去進行改變，做好這幾件事，或能對睡眠起到促進作用。

1、改善睡眠環境

好的睡眠環境對促進睡眠很有好處，包括一個舒適的牀墊、適宜的溫度、昏暗安靜的環境等。

2、改善睡眠習慣

不少老人喜歡很早入睡，或是睡前喝茶、喝酒等，這些不良的習慣很容易導致失眠。建議日常要等有了睏意之後再上牀，睡前不要飲酒、大量水以及濃茶，可以在睡前泡泡腳、聽聽音樂，讓身體放鬆後可更快進入睡眠。

3、白天適量運動

白天適當進行運動可以讓肌肉疲勞、抑制大腦分泌興奮物，讓人可以在疲勞狀態下入睡，形成好的睡眠循環，建議每天可進行半小時左右的運動。睡前不能進行，否則會讓身體過度興奮影響睡眠。

4、適當補充3種維生素

維生素B1：維生素B1可促進葡萄糖代謝爲身體提供能量，保證神經系統、消化系統以及循環系統正常運行。缺乏維生素B1則會導致情緒不穩定、失眠多夢，日常可適當多喫大小米、蕎麥、燕麥以及動物內臟、瘦肉等食物補充。

維生素B6：維生素B6對調節精神狀態有很大幫助，當體內缺乏維生素B6時，會導致人處於較爲亢奮的狀態下，影響睡眠。補充維生素B6可適當多喫香蕉、菠菜、土豆、豌豆以及燕麥等食物。

維生素B12：維生素B12缺乏會導致體內褪黑素分泌下降、神經功能失調，進而引起失眠症狀出現。動物內臟、瘦肉、魚類、蛋奶類食物內的維生素B12含量較爲豐富，可適當多喫。

睡眠對於健康而言十分重要，日常要多觀察睡眠表現，發現異常後及時調整。

參考資料：

[1] 《中國睡眠白皮書：年輕人成“熬夜冠軍” 老年人頻繁失眠比率高》.中國新聞網 2022-03-17

[2] 《頻繁早醒可能是病，到底幾點醒算「早」？》. 生命時報 2023-07-22

[3] 《長壽時代，如何做一個健康的老人家？關注這四點→》.健康報 2023-10-23