在降血壓這件事上，太極拳比其他有氧運動效果更好

受訪專家：北京大學人民醫院心血管內科主任醫師 劉健

環球時報健康客戶端記者 田雨汀

合理運動被認爲是控制血壓的有效手段之一。近期，中國中醫科學院廣安門醫院、北京中醫藥大學等多中心學者在《美國醫學會雜誌·網絡開放》上發表最新研究成果：對高血壓前期患者來說，平時多打太極拳，降壓效果比其他有氧運動更好。

研究招募342名平均年齡爲49歲高血壓前期患者，隨機分爲兩組：一組進行有氧運動，包括慢跑、爬樓梯、快走和騎自行車；另一組練習24式楊氏太極拳，運動頻率爲每週4次，每次1小時。12個月後，太極拳與有氧運動組參試者的收縮壓分別平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；相比有氧運動組，太極拳組24小時動態收縮壓和夜間動態收縮壓的降幅更大，夜間脈搏也顯著變慢。此外，練習太極拳的人中有近22%血壓降至正常範圍，而有氧運動組的這一比例爲近16%；與有氧運動組相比，太極拳組繼續發展爲高血壓的患者更少。

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師劉健告訴“環球時報健康客戶端”記者，高血壓前期是指血壓高於正常水平，但未達到高血壓診斷指標，也稱正常高值。《高血壓病治未病干預指南》界定，收縮壓達到120~139毫米汞柱和（或）舒張壓80~89毫米汞柱，即爲高血壓前期。臨牀發現，很多高血壓都由高血壓前期發展而來，高血壓前期同樣會導致心臟病發作風險成倍增加。

過去已有研究表明，高血壓患者練習太極拳，可以達到比快走更有效的降壓效果。新研究則顯示，太極拳在降壓有效性方面，還優於慢跑、爬樓梯和騎自行車等多種有氧運動。劉健解釋說，練習太極拳需要凝神聚氣、調整呼吸吐納，有助降低交感神經興奮性，舒緩緊張情緒對血壓的影響；同時，腎上腺素和去甲腎上腺素得到有效調節，也有助降壓。

日常運動中，可選擇24式簡化太極拳幫助調節血壓，記住心靜體松、圓活連貫、虛實分明、呼吸自然四個要領。練習時，將大腦放空、排除雜念，免除外界干擾；有意識地讓全身關節、肌肉等獲得最大程度的放鬆；在動作轉換過程中做到平順、連貫；呼吸要自然勻細、徐徐吞吐，與動作自然配合。

最初練習時，需要熟悉呼吸節奏和腳步動作，扎穩“下盤”，打完一套可能需要5~6分鐘。動作熟練後，要注意將細節做到位，適當延長時間至10分鐘，保證每次練習打足3套，用時達到半小時，每週練習3~7天。劉健提醒，高血壓患者應避免短時間內經歷較大溫差，所以，冬天到室外練習時切勿穿得太少，尤其要注意腿部保暖。春、夏、秋季可在公園、花園等空氣清新、溫溼度適中、土地平整堅實的地方練習，時間不宜太早或太晚，上午9~10點、下午3~5點爲宜；夏天易出汗，練習時少量多次補水，結束後不要立刻沖涼；冬季最好在室內練習。▲