晝夜顛倒是種致癌因素！醫生給出4點建議調整作息

受訪專家：重慶大學附屬腫瘤醫院肝膽胰腫瘤中心副主任醫師 羅鮮樟

環球時報健康客戶端記者 李珍玉

大家都知道，長期晝夜顛倒不是件好事。近日，美國貝勒醫學院的科研團隊在《肝臟病學雜誌》發表論文，首次通過實驗證明，慢性時差反應（慢性晝夜節律失調）是一種獨立的致癌因素，會增加非酒精性脂肪性肝病相關肝細胞癌的風險。

研究團隊使用了一種經特殊處理的小鼠，其肝臟中既有人類肝細胞，也有小鼠肝細胞。小鼠被分爲兩組，一組光照與正常的晝夜節律一致，另一組改變光照和黑暗時間，每週的前半周光照和黑暗時間延遲8小時，模擬出從舊金山飛往倫敦（時差8小時）的晝夜節律失調體驗，後半周恢復正常，重複數週。科學家發現，與正常晝夜節律的小鼠相比，時差組小鼠壽命更短，肝硬化和黃疸（皮膚或眼白變黃）的發生率更高，肝臟中的小鼠肝細胞和人類肝細胞都發生了癌變，其過程和分子通路與人類相同。重要的是，這種慢性晝夜節律紊亂還誘發了癌變細胞的轉移。

生物鐘是一種內置的生理機制，它調節着我們的睡眠、飲食、新陳代謝等生理活動。作息規律與生物鐘不一致，會導致一系列的生理活動紊亂。

重慶大學附屬腫瘤醫院肝膽胰腫瘤中心副主任醫師羅鮮樟對“環球時報健康客戶端”記者說，這項研究顯示，晝夜節律紊亂導致了非酒精性脂肪性肝病相關肝癌風險的增加，這與脂肪代謝紊亂有關。正常情況下，人體內幫助脂質代謝的活性酶（比如胰脂肪酶、膽汁酸和HMG-CoA還原酶）在夜晚休息時活性最高，如果此時人仍在活動或進食，這些酶的分泌就會減少，血脂代謝不能正常工作，可能造成膽固醇等血脂升高。如果長期晝夜節律混亂，可導致肝臟異常脂肪堆積，發生炎症、纖維化、血管內皮硬化，出現脂肪肝的病變，進而增加非酒精性脂肪性肝病相關肝癌的風險。

現代人生活節奏快，壓力大，工種繁多，難免需要上夜班或倒時差，該如何保持健康呢？羅鮮樟說，如果沒有酒精性脂肪肝，偶爾熬夜對身體的影響不大；如果工作性質需要輪夜班，夜班前要保證充足的睡眠，上夜班時要飲食清淡，營養均衡，不喫油膩辛辣的食物，不喫過飽，尤其不要熬夜喫燒烤、飲酒，避免加重肝臟負擔，夜班後一定要充分休息。

這項研究還指出，恢復正常的晝夜節律可抑制腫瘤的發展和轉移，可見，恢復作息規律對預防和治療非酒精性脂肪性肝病相關肝癌十分重要。專家建議做好以下幾點：

制訂作息計劃。根據個人的工作、學習和生活需要，制訂一個合理的作息計劃，儘量堅持執行。

養成良好睡眠習慣。保持規律的睡眠，工作日和休息日都避免熬夜和賴牀，睡前半小時停止手頭的工作，放下或關掉手機等電子設備。

適當運動。適量的運動有助調節生物鐘。倒完時差或夜班休息充足後，適量運動（注意不要劇烈運動）可幫助身體更快恢復，建議選擇快走、慢跑、瑜伽等。

飲食定時定量。飲食對作息規律有着重要影響。建議保持定時定量的飲食習慣，晚8點前喫完晚飯，避免暴飲暴食和過度飲酒。▲