一、權威研究：去世的10年前，身體就有信號

身體的各項機能會隨着年齡的增加而衰退，有多項研究指出，人在去世的前10年，身體會給出明顯的預警信號。這到底是怎麼回事呢？我們又該如何去儘早預防？

《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究，研究稱人在65歲左右開始，會有明顯的運動機能下降，與之而來的是死亡風險增加。而這些運動機能衰退，會在死亡來臨之前的10年前就有所徵兆。

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該研究選取了6194名出生在1985~1988年的受試者，並在9年間進行了3次運動能力評估，其中包括步行速度、坐站能力、握力以及日常活動困難程度。

結果發現，不同的運動機能衰退會不同程度導致死亡風險增加，其中步行速度下降會增加22%、坐站能力降低會增加14%、握力差會增加15%、日常活動困難則會增加30%。而且，隨着年齡的增長，這種關聯越明顯。

讓我們具體來看看，這前三項指標究竟爲何與壽命長短息息相關？

1、步行速度

人走路需要心臟和肺部參與支持，走路速度快慢直接關係到心肺功能的強弱，而心肺功能差的人走路速度也偏慢，自然壽命也會短一些。

2、坐站能力

從坐姿恢復到站姿需要下肢肌肉、韌帶以及腰椎的參與，這些部位功能較好的人出現下肢功能障礙的風險也較低，更有利於健康長壽。

3、握力

心臟出現問題時會導致血液輸出量減少，無法滿足各個器官的需求，全身力量也會隨之減弱，握力差就是較爲典型的症狀之一。

二、你服老嗎？4個動作自測衰老程度

“未老先衰”，不少人由於平日缺乏運動，使得身體比實際年齡要更早出現衰老的情況。有部分老人可能不願意頻繁去醫院體檢，那麼今天小九就介紹4個自測動作，可以簡單地給自己的身體做一個評估。

1、3米折返走

先保持坐在椅子上的姿勢，之後站起來以正常速度走3米後折返回起點，整個過程要保持在12秒以內，這說明肌肉力量是合格的，整個人的身體狀態較良好。

2、抓握測試

握力的計算公式爲握力（kg）/體重（kg）*100，正常20~35歲的男性握力應爲30~45kg、女性爲20~30kg；35~50歲的男性爲20~40kg、女性爲16~35kg。握力每增加1kg，會讓死亡風險減少3%，中老年人更需要注重握力的鍛鍊。

3、閉眼單腳站立

隨着年齡的增加，人的平衡能力會出現明顯下降，這也是很多老年人需要拄拐輔助走路的原因。

單腳站立可測試平衡能力的強弱以及全身狀況，20~35歲的年輕人應該要保持閉眼>1分鐘不暈不倒；36~50歲的人羣應保持40~70秒；50~60歲的應保持30秒左右。中老年人做這個動作時一定要注意安全，最好身邊有人輔助，避免摔倒。

4、30秒“坐立”測試

雙手交叉扶住肩膀，不依靠上肢的力量，依靠下肢反覆從椅子上坐立站起，記錄30秒內的次數，一般認爲30秒內要至少完成25次，少於這個次數說明下肢肌肉衰退。

三、關鍵十年想狀態好，少不了3件事

《自然·醫學》雜誌刊發的一項研究發現，人體到了60歲、78歲兩個節點，身體會有明顯的變化，也有不少專家稱60~70歲這10年是長壽較爲關鍵的時期，然而正式進入老年階段，在這個時間點一定要注意好這幾件事。

1、合理搭配膳食，補充營養

飲食上要注意多喫新鮮的水果蔬菜，對身體補充營養以及提高免疫力均有好處，同時要適量喫肉類、蛋奶類食物，保證身體可攝入多樣化的營養。

另外，要注意少喫油炸、醃製類的食物，這類食物不僅營養價值有限，還高鹽、高脂，對健康不利。

2、多練肌肉，更能抗病

肌肉力量對維護身體健康、提高免疫力至關重要，肌肉力量較好的老年人罹患多種疾病的風險較低，即便是患病後也能更好的恢復。所以老年人一定要注重鍛鍊，日常根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式，並長期堅持下去。

3、保持社交和心理健康

老年人保持足夠的社交頻率，就有更高的幾率可以獲得長壽。很多老年人長期獨處，導致情緒受到很大影響，抑鬱、焦慮等負面情緒，很容易促進衰老速度加快，增加早亡的風險。

長壽是大家都在追求的事情，但它並非一蹴而就能做到的，要想獲得長壽需要從生活中的細節去一點點做出改變，並長期堅持下去。

參考資料：
[1] 《去世前10年，身體就已發出預警信號！趁早做好4件事，或能延長11年壽命》. 我是大醫生官微 2024-02-04
[2] 《6個動作自測衰老程度，不服老的進來試試》. 生命時報 2017-02-06
[3] 《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》. 健康時報 2023-12-18