張先生今年51歲了，是一名貨車司機，每天勤勤懇懇，經常忙碌到半夜纔回家。

一天晚上，浴室突然傳來一陣響聲，張先生家人連忙起牀查看動靜，撞開門後發現他躺在地板上已經失去了意識。

沒有耽誤，家人們送張先生去到醫院，檢查顯示爲嚴重腦出血，雖然極力搶救，卻還是無法挽回生命。

一、平平常常地洗澡，爲什麼會導致猝死？

冬天很多人喜歡用較熱的水洗澡，認爲這樣可以促進身體發熱，洗完整個身體暖呼呼的，但洗澡洗不對可能會引發猝死

上海遠大心胸醫院心內科主任醫師孫寶貴表示，洗澡猝死的主要原因在於水溫對身體的刺激，尤其是對心臟的影響。

我們的皮膚傳感器非常敏感，一旦大腦感知到冷熱信息，就會立即傳達給我們的身體，導致血管迅速收縮或擴張，觸發一系列生理反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉緊縮、神經緊張等。這會增加心臟的負擔，甚至可能引發心絞痛或急性心肌梗塞，從而導致猝死。

常見情況下，洗澡猝死的原因包括心源性猝死和非心源性猝死：

心源性猝死通常發生於患有心臟疾病的患者，突然發作導致心臟停跳，血液循環中斷，致使關鍵器官如腦部缺血缺氧，最終導致患者死亡。

非心源性猝死則是由患有其他基礎疾病引起的。這些疾病涉及到消化系統、神經系統等，常見的包括腦出血、高血壓、肺栓塞等。這些基礎疾病的發作可能突然導致患者死亡。

需要特別提醒的是，冬天是心血管疾病的高發季節，高血壓、冠心病等心血管患者，以及60歲以上的老年人（很多是心腦血管病患者）在洗澡時需格外小心，以免觸發潛在的疾病，避免可能造成的危險。

二、中老年有3個洗澡習慣，儘快改掉

成都市第二人民醫院心血管內科主任劉劍雄提醒，心血管疾病患者在冬天也要注意保暖，將體溫差異維持在較小的範圍內。以下3個洗澡習慣能改則改：

1.喜歡洗冷水澡

如果習慣喜歡冷水澡，特別是中年人且存在其他疾病，建議在清醒狀態、沒有劇烈運動或運動已平復後，結合水溫和環境溫度，選擇適當的洗澡溫度以確保安全。不要過於相信冷水澡會改善體質，尤其是對年齡較大的人來說。

2.洗澡水過燙

一般來說，水溫比體溫高5度左右爲宜。過高的水溫可能導致皮膚燙傷，空氣稀薄引起不適症狀，甚至引發心血管問題，如急性心肌梗塞，增加猝死風險。確保洗澡水溫適中，適合個人感覺最爲重要。

3.喜歡早上洗澡

早晨交感神經興奮爲主，是心血管意外事件高發時段。爲了減少危險發生的幾率，建議晚飯後休息2-3小時再進行洗澡。這樣選擇的時間更爲安全，有助於預防心血管問題的發生。

三、正確的洗澡順序很重要，每一步都很關鍵

很多人洗澡習慣從頭開始往下洗，認爲這樣才能清潔乾淨。但上海交通大學醫學院醫學博士黃佳表示，這可能是錯誤的順序。

洗澡的第一步是洗臉，這是因爲當進入浴室後，熱水產生的蒸氣會使毛孔迅速張開。人體毛孔遵循熱脹冷縮的原理，如果不先洗臉，臉上積累的一天化妝品、灰塵以及皮膚自身分泌的油脂就會趁毛孔張開時悄悄進入。

長期下來，毛孔可能被堵塞，導致黑頭和青春痘增多。因此，先洗臉可以避免過多異物進入臉部毛孔。

第二步是洗身體，有一個順序：應該先清洗遠離心臟的四肢，等身體適應後再清洗軀幹。在清洗身體時，不要過度使用毛巾搓擦肌膚，因爲肌膚不是鐵皮，反覆搓擦可能損傷皮膚，導致皮膚角化層脫落，使皮膚更加乾燥。

最後一步是洗頭，這有兩個好處：首先，可以避免冷熱交替刺激導致頭部血液流通不暢，減低誘發腦血管疾病的可能性；其次，經過一段時間的熱水沖洗，頭皮和頭髮在水蒸氣中得到充分滋潤，更有利於清潔和頭皮健康。

總的來說，洗澡是一項日常生活中重要的衛生習慣，但在進行洗澡時需要注意一些細節，以確保身體的健康和安全。正確的洗澡習慣有助於維持身體的健康狀態，同時注意個體差異和身體狀況，選擇適合自己的洗澡方式。

參考資料：

[1]《“啪”後不能馬上洗熱水澡？洗澡的正確“姿勢”是……》.南方科技大學醫院.2023-11-24

[2]《53歲男子洗澡後猝死！醫生提醒：“降溫澡”要注意這幾點》.成都市第二人民醫院.2023-07-16

[3]《多人因洗澡去世！醫生緊急提醒：千萬別這樣洗…》.科普中國.2021-06-18