女性45歲後，雌激素水平會下降？建議多喫3種食物，少碰這3類

【粉絲來信】李靜，一位四十歲的女性，最近發現自己的情緒變得異常波動，時而沉浸在無邊的憂鬱中，時而對周圍的小事大發雷霆。經過檢查，她被診斷出雌激素水平下降，這是導致她情緒不穩的根本原因。她嘗試通過藥物治療來調整，但效果似乎並不明顯。

她的丈夫，趙明，開始對李靜的情緒波動感到厭煩。他無法理解妻子的變化，也不願意花時間去探究背後的原因。隨着時間的推移，他們之間的爭吵越來越頻繁，趙明越來越多地選擇晚歸，避免與李靜的衝突。

在一個偶然的機會中，趙明遇到了年輕的小玲，她對他充滿了關心和理解，形成了鮮明的對比。趙明很快陷入了這段關係中，找到了逃避現實問題的出口。當李靜發現趙明的出軌行爲時，她感到深深的背叛和心碎。她無法相信，自己多年的婚姻，會因爲自己身體的變化而走到這一步。

【醫生回答】女性在45歲左右進入更年期，這一時期伴隨着身體內雌激素水平的下降，引發了一系列生理和心理上的變化。在面對這個自然的生理過程時，正確的飲食和生活習慣成爲關鍵，有助於緩解更年期不適症狀，維護女性的整體健康。本文將探討女性更年期雌激素下降的影響，以及在飲食上的一些建議，以幫助女性更好地度過這個生理階段。

更年期與雌激素下降

更年期是指女性停經一年後的狀態，通常發生在45歲至55歲之間。這一時期，卵巢功能逐漸減退，雌激素水平下降，進而引發一系列身體和心理上的變化。雌激素在女性身體中扮演着調節月經、維護骨密度、保護心血管健康等重要角色。因此，隨着更年期的來臨，女性可能經歷月經不規律、潮熱、失眠、情緒波動等不適症狀。

飲食建議一：多攝入富含植物雌激素的食物

在更年期，女性可以通過飲食來補充一些天然植物雌激素，有助於緩解一些更年期的症狀。以下是一些富含植物雌激素的食物：

1. 大豆及豆製品：

大豆及其製品含有豐富的植物雌激素，被稱爲異黃酮。豆腐、豆漿、黃豆等食物是良好的選擇，有助於緩解更年期的症狀。

2. 亞麻籽：

亞麻籽富含植物雌激素，同時還含有豐富的Omega-3脂肪酸，對心血管健康有益。可以在早餐時撒在麥片或酸奶上，增添口感和營養。

3. 黑枸杞：

黑枸杞被認爲是一種天然的植物雌激素來源，具有滋補肝腎、調節內分泌的功效。可以作爲茶飲或加入燉湯中食用。

飲食建議二：注重骨密度的維護

隨着雌激素水平下降，女性在更年期面臨骨密度減少的風險，增加骨折和骨相關疾病的可能性。因此，通過合理的飲食來維護骨密度顯得尤爲重要。

1. 鈣和維生素D：

足夠的鈣和維生素D對於骨密度的維護至關重要。奶製品、魚類、綠葉蔬菜等都是良好的鈣和維生素D來源。

2. 鉀：

含有豐富鉀的食物有助於減少骨折的風險。香蕉、土豆、菠菜等食物都是不錯的選擇。

3. 蛋白質：

適量的蛋白質攝入有助於骨骼健康。魚、瘦肉、豆類等是良好的蛋白質來源。

飲食建議三：減少攝入對雌激素不利的食物

在更年期，一些食物可能對雌激素的平衡產生不利影響，因此需要適度減少或避免。

1. 咖啡和茶：

過量攝入咖啡因可能干擾雌激素的正常分泌。適度飲用咖啡和茶是可以接受的，但最好不要過量。

2. 糖分和精製碳水化合物：

高糖分和精製碳水化合物的攝入可能導致體重增加，而肥胖是更年期女性面臨的一個風險因素。因此，建議減少糖分和精製碳水化合物的攝入。

3. 高脂肪食物：

高脂肪食物可能增加心血管疾病的風險，而更年期女性心血管健康的維護尤爲重要。選擇低脂肪、健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等。

生活方式的調整

除了飲食的調整，更年期女性還可以通過一些生活方式的改變來緩解更年期的症狀：

1. 定期鍛鍊：

適度的有氧運動對於維持體重、促進心血管健康、緩解焦慮情緒都有積極作用。散步、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

2. 良好的睡眠：

保持規律的作息時間，創造一個舒適的睡眠環境，對於緩解更年期的失眠和焦慮有幫助。

3. 心理調適：

學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸等，有助於調節情緒，緩解更年期的緊張感。

更年期是女性生命中的一個自然階段，但通過科學的飲食和生活方式調整，女性們完全可以優雅地迎接這一時期。適量攝入富含植物雌激素的食物、注重骨密度的維護、減少對雌激素不利的食物攝入，是更年期女性飲食的關鍵。同時，通過合理的生活方式調整，女性們可以在更年期保持身體的健康，迎接更加美好的人生。