老話常說：“七十三、八十四，有病不好熬過去”。

張爺爺就是因爲這句話，喫不好睡不好好幾天了，覺得73歲是自己邁向長壽的一個坎。直到這一天，張爺爺看到篇文章：70歲後，每天多走走離長壽更進一步。

爲了順利過坎，他每天早早起牀，堅持走個半小時，午覺睡醒後也不忘在附近的小公園裏走一走，活動一下。3個月下來，他覺得整個身體輕鬆了很多。

一、70歲後，每天多走500步或離長壽更近

2023年，美國心臟協會會議上公佈了一項研究，發現多走路與冠心病、中風、心力衰竭等心血管事件發生風險降低相關。

該研究共納入452名年齡70歲以上的的受試者，對他們進行了3.5年的隨訪。在隨訪過程中，受試者每天會佩戴計步器至少10小時，以此來收集受試者日常的步行數量。

通過分析對比發現，每天走路超過4500步的老年人，發生心血管事件的比例僅爲3.5%，相較於每天步數不到2000步的老年人，發生心血管事件的風險下降了77%。此外，每天每多走500步，患心血管疾病的風險就下降14%。

論文第一作者杜利博士表示，對於老年人來說，每天多走走並不難，日常應鼓勵老年人每天小幅度增加步數，促進心血管健康。即便是70歲以上的老年人，也可以嘗試每天多走500步。

二、年過70，如果沒有這4種病，長壽可期

對於老年人來說，最大的幸福莫過於身體健康、家庭美滿，不給家裏人添麻煩。湖南省湘潭市第一人民醫院康復醫學科主任周彪表示年過70，更容易出現下面4類疾病。如果你身上一個都沒的話，恭喜你，幸福可期！長壽可期！

1.心腦血管疾病

這是老年人最常見的健康問題，人老了後，心臟病、高血壓、冠心病以及動脈硬化等疾病的風險會明顯增加，而這些疾病很容易演變成中風、心梗等嚴重疾病，危害很大。

2.神經系統疾病

老年人容易患上帕金森疾病、阿爾茲海默症等神經系統疾病，出現記憶力下降、行動不便等問題，給老年人的生理、心理都帶來極大影響。

3.癌症

中老年人是癌症的高發年齡段，高發癌症如肺癌、胃癌、乳腺癌等，一旦確診癌症，不僅會影響身體健康，還會導致生活質量下降。

4.泌尿系統疾病

老年人身上更容易患上腎炎、尿路感染等泌尿系統疾病，這些病症會給正常生活帶來較大影響。

三、70歲以後，老人堅持做到5點很重要

衰老是每個人都避無可避的事情，但我們可以通過改變我們的生活方式，讓衰老來得慢一些。70歲後想要健康到老，更加長壽，堅持做好這5點。

1.積極運動

年紀大不是不運動的藉口，有些老人可能會想着自己年紀大了，身體差了，運動只是增加危險。但並非如此，老年人確實不能劇烈運動，但可以適當進行運動。

運動可以促進體內新陳代謝速度加快，改善情緒、提高細胞活性等，可對長壽起到正面作用。主要以太極拳、散步等相對舒緩的爲主。

2.戒掉抽菸喝酒

很多老年人都保持着抽菸喝酒的愛好，甚至認爲有益身體健康，但很多研究都表明，菸草和酒精對身體百害而無一利，要儘早戒掉。

3.有好胃口

好胃口可以讓身體攝入充足的營養元素，對提高免疫力、維持正常生理機能有好處。長期胃口不好，會導致營養不良，增加多種疾病的發生風險。

70歲以上的老人，更要對喫的上心，及時攝入肉蛋奶等優質蛋白，保證營養均衡。

4.心態積極

情緒與健康之間息息相關，長期悶悶不樂、情緒不佳的老年人身體也容易出問題，日常要以積極的心態去面對生活，多看到稱心的那一部分生活，少糾結不稱心的生活。

5.定期檢查

體檢可及時發現身體存在的異常，即便是不幸患病也能做到早發現早治療，避免小病拖成大病，大病拖成重病。而且很多疾病在早期是沒有明顯症狀的，只能在檢查中發現，定期體檢對促進長壽很重要。

長壽與否其實與生活中的細節密切相關，不要因爲年齡大了就頹廢，放棄對生活的盼頭，而是要保持良好心態，養成健康習慣，定期體檢，這樣，長壽就會越來越靠近你。

參考資料：

[1]《70歲後每天多走500步，能讓你離長壽更“近一步”！》.健康時報 2023-08-24 0

[2]《年齡過了70歲沒有這類疾病，就是勝利！》.健康時報 2023-02-13

[3]《70歲是一道坎兒？除了年齡，和這6個原因分不開！》.健康時報 2023-06-03