“不服老真不行。”

剛過62歲生日的老李，因爲收拾雜物間的時候，搬抬雜物間隙腿腳一個轉不過彎，就摔倒骨折了。

回憶事件經過，自覺歲月不饒人。

前幾年自己還可以上山下海，甚至比一些年輕人體力還好，但現在做什麼都得注意磕碰，一個不小心就會扭傷，連上個樓梯都會喘。

其實不止老李有這種斷崖式的衰老感覺，很多人過了60歲後，都有力不從心的感覺，難道真的如老話說的“60一道坎”嗎？

一、哈佛研究發現：60歲之後，身體呈斷崖式衰老

國際頂級雜誌《自然·醫學》曾刊登過相關研究，通過比對參與者不同年齡下血液中蛋白質的含量情況，發現受試者在34歲、60歲、78歲會集中的出現大幅變化。

從34歲開始主要表現爲疾病的高發期；60歲後則以身體全面衰老爲主；而78歲後主要爲慢性病爆發期，同時也影響了未來壽命質量。

60歲後受增齡性退化影響，身體更容易出現很多健康隱患！以下這5種衰老表現最明顯：

1、心血管疾病風險大

隨增齡性退化趨勢的影響，心臟功能也在逐漸下降，容易在外界刺激影響下誘發病變；而且血管也會因肌層萎縮，逐漸失去彈性，伴隨其它機能退化，動脈硬化風險也在與日俱增；

2、骨量流失加劇

人體骨量其實從35歲開始就進入下坡路，持續到60歲時流失率可達50%；很容易出現骨質疏鬆問題，有數據顯示我國居民60歲後骨折發生率急劇升高。

3、容易長老年斑

老年斑的出現其實是因爲增齡性代謝減緩，導致人體酶的合成和活性會有所下降，無法及時清除多餘的自由基，導致不飽和脂肪過氧化生成了脂褐素，並沉積在細胞體上的表現。而脂褐素也是導致其它組織器官出現病變一大高危因素。

4、記憶力下降

研究發現，人類的腦神經細胞在60歲以後會越來越少，主要表現爲記憶力衰退，此外，聽力也會受影響，可能出現認知障礙，進一步增加癡呆風險。

5、腸胃功能退化

60歲後人體腸胃功能也會出現退化，胃腸吸收能力變差，容易出現消化不良、食慾減退的問題，從而引發營養不良和貧血的情況。

二、男女衰老速度並不相同，5個壞習慣會加速衰老

鄭州大學附屬鄭州中心醫院內分泌科主任康志強曾發表過一篇關於男女衰老差異性的研究報告，通過觀察男女血液中的輔酶Ⅰ水平情況（可間接反映衰老水平），發現男性的下降趨勢更明顯，而女性則受性激素影響而波動，相比之下，男性衰老速度更快。

人衛社表示除了增齡性影響因素，日常一些不良生活習慣，也會加速人體衰老，尤其以下這五個習慣一定要注意：

1、吸菸和酗酒

香菸中的尼古丁會加劇血管收縮，所以經常抽菸的人皮膚長紋的速度更快，而喝酒會加速減少皮膚中的油脂量，間接導致皮膚狀狀態下降。

2、經常熬夜

熬夜等作息不規律行爲會影響人體內分泌機制，同時也會降低人體免疫力，增加疾病隱患，而且休息不夠，也會影響精神狀態，皮膚也會變得粗糙。

3、長期憂慮

不良的情緒也是造成早衰的一大因素，長期思慮過多會影響神經系統功能紊亂，增加多種器官功能調節障礙風險，不利於身心健康。

4、不良飲食習慣

不良飲食習慣往往會造成病從口入，加重身體器官負擔，長久累積下來也會促進衰老。

5、濫用藥物

肝、腎是參與藥物代謝的重要器官，過度服藥可能導致有毒物質超出正常代謝負荷，而滯留在體內，造成其它不良反應，甚至影響器官病變，加速功能衰退。

三、衰老無可避免，做好幾點讓自己老得慢一些

我們無法改變衰老的事實，但可以通過修身養性的方法，讓衰老到來的更慢一些，河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳表示，健康的生活習慣是延緩衰老最可行的辦法，並總結了六點建議：

• 保持樂觀積極的心態

憂慮過多、煩躁易怒這些不良情緒除了影響外貌觀感，還會造成很多健康隱患。保持樂觀積極的心情，人也會年輕很多。

• 保證充足的睡眠時間

休息的好不好也會反映到人的整體面貌，尤其晚上睡不好，人看上去就會更顯老。所以戒掉熬夜，早睡早起，養成健康的作息規律，才能精氣神十足，更顯年輕！

• 保持合理飲食習慣

不良飲食習慣會直接作用於臟器健康，所以保持健康的飲食結構很重要，日常最好少喫高油、高脂、高糖的食物，多喫蔬果、牛奶等營養高的食物，可以有效延緩臟器衰老、預防臟器疾病。

• 保持定期運動

人到中年，往往會大腹便便、步履緩慢甚至體態龍鍾。應對這種改變的最好措施就是堅持規律性的運動，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。

• 保持護膚習慣

無論男女都需要後天養護，適當選擇合適自己膚質的抗衰產品可以讓肌膚保持更好的狀態，讓自己更年輕自信、更陽光。

總而言之，衰老是人必經的一個階段，只有客觀面對衰老這個事實，並積極的採取科學的保養保健方式，讓健康常相伴，未來才能走得更長久。

參考資料：

[1]《女人一到這兩個年紀，會“斷崖式衰老”……》.生命時報.2023-09-17.

[2]《過了45歲，身體衰老加速！不願老得太快，做好這6點！》.健康時報.2022-09-24.

[3]《感覺自己又老了？說說加速衰老的原因及延緩衰老的方法有哪些》.人衛健康.2022-03-30.