大腹便便很煩惱？想要“甩走”腹部脂肪，不妨多做這3個運動！

　　腹部肥胖是一種非常多見的現象，尤其是對於長時間久坐不愛運動的人羣來說，會導致過多的脂肪堆積在腹部的皮下，從而形成比較明顯的腹型肥胖現象。

　　一旦出現腹部肥胖現象，不但會影響到外在形象發生，還會導致內臟脂肪增多，出現脂肪肝等一系列疾病的概率也會相對增加，對健康危害比較大。

　　所以在腹部出現過多脂肪現象的時候，一定要注意做好飲食方面的調整，並且要積極進行運動。尤其是以下幾種運動每天堅持鍛鍊，能夠起到消除腹部脂肪的作用，不妨看看！

　　哪些運動能夠快速消除腹部多餘脂肪？

　　一、慢步跑

　　很多人認爲，想要消除腹部多餘脂肪，就應該進行局部的運動，比如呼啦圈或者是仰臥起坐等。但是，如果想要通過局部運動達到消除體內多餘脂肪的作用，必須長時間進行局部運動，否則就起不到任何消脂減肥功效。

　　而慢跑不同，慢跑屬於一種全身運動，它雖然不是較爲劇烈的運動方式，但能夠在半跑一小段時間之後，使體內多餘的熱量快速消耗。

　　尤其是在慢跑30分鐘之後，體內多餘脂肪會開始慢慢消耗，如果每天堅持慢跑45分鐘以上，不但能夠甩掉腹部上多餘的脂肪，還可以將臀部以及大腿部位多餘的脂肪消耗掉。並且可以緊緻皮膚，達到塑身的作用。

　　二、游泳

　　游泳屬於一種全身有氧運動，在進行遊泳的時候，不管是腿部、腹部、臀部還是上肢等部位的肌肉，都會參與運動。

　　而且水中的阻力非常的大，在水中進行運動所消耗的熱量，比陸地當中運動消耗的熱量要高很多倍。

　　對於出現腹部脂肪增多現象的人羣來說，每天游泳20分鐘左右的時間，就能夠將腹部多餘的脂肪去除，還不會加重心臟、大腦以及膝蓋等部位的負擔。

　　如果腹部脂肪特別多，每天游泳的時間保持在一小時左右，可以分兩次進行。在進行遊泳的時候，每30分鐘就能夠消耗掉人體260多千卡的熱量，而且還可以提升整體的代謝功能。

　　而且即使沒有進行遊泳鍛鍊，人體的代謝功能會增加，也能夠將體內的一些脂類快速排泄，達到有效幫助減肥的作用。

　　三、平板支撐加捲腹

　　對於沒有多時間進行戶外進行運動的人羣來說，可以在室內進行瑜伽運動訓練，比如平板支撐和卷腹。

　　在地面上鋪上一塊瑜伽墊，呈現俯臥狀態，雙肘彎曲並且支撐在地面當中，腳踩地，而整個身體要離開地面。每組保持60秒的時間，每次進行4組訓練，能夠加速腹部脂肪的燃燒並且有效鍛鍊腹橫肌。

　　另外，在進行卷腹運動的時候，可以平躺在瑜伽墊上屈膝，然後將肩部和上臂卷離地面，能夠有效消除腹部多餘脂肪。

　　總而言之，如果腹部出現大量脂肪，那麼一定要注意增加一定的運動量，尤其是以上三種運動，每天適當堅持1小時左右的時間，既可以快速甩掉腹部多餘脂肪，還有着塑形健身的作用。

　　但值得注意的是，在減肥期間不要出現長時間久坐的行爲，並且要調整好自己的飲食，一日三餐要多喫一些植物性食物，並且要嚴格控制每一餐的總進食量，才能夠起到有效塑身的作用。