陽光燦爛的日子裏，找個安靜溫暖的地方曬太陽，是很多人心中的治癒體驗。

最近一項新研究發現，曬太陽不僅能舒緩心情、促進鈣吸收，還能改善阿爾茨海默病（俗稱“老年癡呆”）症狀。

山東第二醫科大學研究團隊在美國《公共科學圖書館：綜合》刊發的這項研究顯示，光照療法可改善老癡患者的睡眠和精神行爲症狀，且副作用較少。

《生命時報》結合新研究並邀請專家解讀，爲你開出一張曬太陽處方。

受訪專家

山東第二醫科大學教授 孟慶慧

光照療法改善老癡症狀

阿爾茨海默病患者最爲人熟知的症狀是記憶衰退，通常還伴有生物節律紊亂，如睡眠節律紊亂，這會進一步影響患者的認知功能、情緒表現和行爲變化等。

多項研究發現，人體的下丘腦視上核和松果體可調節生物節律，而松果體的分泌水平會受光照影響。

由此，國內外研究人員逐步開展了關於光照療法對阿爾茨海默病患者療效的研究。所謂光照療法，是一種通過人工或自然光源，旨在促進患者晝夜節律正常化的非藥物干預策略。

近年來，國際上關於光照療法在阿爾茨海默病治療中的研究逐漸增多，尤其是關於其對患者生物鐘和睡眠影響的研究。一些實驗性研究表明，光照療法可能對改善患者的睡眠質量和精神行爲症狀有積極影響。

山東第二醫科大學研究團隊搜索多個研究數據庫，選取和分析了發表於2005~2022年、在7個國家進行的15篇研究，共納入598例阿爾茨海默病患者，發現：

光照治療顯著提高患者睡眠效率，提高了患者的日間穩定性（晝夜節律強度的衡量指標），並降低了日內變異性（人們在白天休息和活動之間轉換的頻率）。

在阿爾茨海默病患者中，光照療法還能減少其抑鬱症狀，減輕患者的激越症狀和照護者負擔。

當然，此項薈萃分析中納入的研究樣本量有限，未來可開展更大規模的研究，進一步探討強光暴露是否會導致患者的不良行爲等。

光照是怎麼幫助治病的？

目前，國內部分醫療機構可能會對阿爾茨海默病患者採用非藥物治療，但光照療法並未普遍應用於該病臨牀治療。

不過在其他多個領域，光照療法已被廣泛研究和應用，尤其是與生物鐘、睡眠和精神健康相關領域。

減輕情緒障礙

光療可緩解一些情緒障礙，如季節性抑鬱症。季節性抑鬱症是因冬季短暫光照引起的一種週期性情緒失調，常在秋冬出現，春夏緩解，一些生活在高緯度、缺少陽光地區的人更容易患病。

在治療指南中，光療已經作爲季節性抑鬱症的一線療法被運用於臨牀，可以有效減輕抑鬱症狀。

調整生物鐘

光療可用於調整生物鐘，促進正常的睡眠-清醒週期。這對需要適應時差或輪班工作等人羣來說，是一項改善睡眠的有效手段。

治療皮膚病

在皮膚病領域，光療法是指利用光波照射至皮膚表面後，部分被吸收，轉化爲熱能、化學能和生物能，發揮一定的生物學和理化作用。

如紅藍光可應用於治療痤瘡；黃光適用於面部過敏、接觸性皮炎等；紫外線療法如308準分子光適用於白癜風、銀屑病、特應性皮炎等。

此外，光療可用於新生兒黃疸等疾病的治療。一些研究表明，光療可能對注意力缺陷多動障礙患者的注意力和行爲，有一定正面影響；它也是雙相情感障礙的一項有效輔助治療方法。

專家開出一張光照處方

太陽光是重要的自然光源，也是最常見的光源之一。

曬太陽有助維生素D的合成，有益骨骼健康、增強免疫系統；在戶外活動時盡情享受陽光，可改善心情、減輕壓力和焦慮。

需注意的是，曬太陽要適量、適時、適當，以免引起傷害。具體可參考以下“日曬處方”，同時諮詢醫生或專業保健人員的建議制定計劃。

選擇適當的日曬時段

可根據太陽高度、膚色、地理位置等因素調整。避免在中午陽光強烈時暴曬，儘量選擇早晨或下午陽光較溫和時曬太陽。

控制日曬時長

長時間暴露在強烈的陽光下可能會曬傷，增加患皮膚癌風險。通常，每天進行15~30分鐘日光浴，就能滿足大部分人的維生素D需求。

日曬時露出這些部位

一般而言，軀幹部皮膚對日曬的敏感性高於四肢，上肢皮膚的敏感性高於下肢，肢體內側皮膚的敏感性高於外側。

關於具體怎麼曬，“夏天短褲、短袖，冬天露出臉和手”就是不錯的選擇。

皮膚和陽光直接接觸

曬太陽的最佳地點當然是戶外，但冬季戶外氣溫偏低，很多人會在室內隔着窗戶曬太陽。

有研究表明，隔着窗戶玻璃曬，紫外線透過率不足。如果不得不在室內曬太陽，應該打開窗子，讓皮膚直接與陽光接觸。

注意特殊人羣的日曬需求

老年人、嬰兒、皮膚敏感者等，需更謹慎地調整日曬時間。

比如嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間可適當縮短；老年人曬太陽時間可稍加延長，但不能暴曬。▲

本期編輯：徐夢蓮