“醫生，我聽說膝關節的壽命就只有60年，這到底是不是真的？”李大爺問道。

今年65歲的李大爺，退休後每天都會堅持跑步鍛鍊，因此在小區裏有一個外號叫“鐵腿李”。

最近，李大爺卻發現自己走路時有點腿腳不穩，有一次上樓梯，他的膝蓋突然一軟，整個人差點就栽下去了，嚇得老伴張阿姨連聲叫喚。

意識到問題的嚴重性後，李大爺才決定去醫院看醫生，於是就有了開頭那一問。

一、膝關節到底有啥結構？

膝關節作爲人體最大的關節，支撐着人體的重量，只有膝關節健康，運動纔不會受阻。

膝關節由脛骨、股骨、髕骨、關節軟骨、交叉韌帶、關節囊及脛骨與股骨之間的半月板等結構組成。

其中，髕骨活動性強，可以朝四個不同方向移動；四條韌帶主要用於維持膝關節的穩定性，半月板用來減壓、緩衝，協調膝關節的平滑運動；關節囊則包裹着關節，用來增強關節穩定性。

江蘇省揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代表示，步入60歲以後，膝關節就會開始逐漸退化，容易被骨軟化、關節炎以及膝關節積液等疾病纏上。如果不想膝關節提前報廢，在年輕時就應該養成保護膝關節的意識。

日常生活中該如何保護我們的膝關節，延緩關節衰老？中國中醫科學院廣安門醫院骨科主任醫師張智海給出了6點建議：

1、避免久坐和錯誤的坐姿

不同的坐姿膝關節承受的壓力不同，平常要避免久坐不動，儘量不要坐很矮的凳子，以免膝關節承受壓力太大增加損傷風險。

2、合理膳食

飲食上要保證營養均衡全面，注重鈣質的攝入，多食用豆製品、牛奶、蝦皮、蛋類、魚類、肝臟、新鮮蔬果等食物，還要多曬太陽，少喫高油高鹽高脂肪的食物及醃製食品。

3、避免不當活動

平常要減少爬山、爬樓梯、反覆蹲起等易損傷膝關節的活動，尤其是上了年紀的中老年人，本身關節出現退變，更要避免不當活動。

4、做好膝關節保暖措施

隨着年齡的增長，膝關節軟骨出現磨損，關節會不斷退變，一旦膝關節內出現炎症，裏面的毛細血管血流變慢，神經會更加敏感，一旦遇冷空氣、潮溼環境等膝關節不適症狀就會加重，因此要做好保暖措施。

5、控制體重

體重超標會導致膝關節負擔加重，增加磨損風險，因此平常要將體重控制在理想範圍，減輕關節的負擔。

6、適當鍛鍊

膝關節的退變損傷與關節穩定性下降有關，適當進行膝關節周圍肌肉力量訓練，能夠提高膝關節穩定性，減少膝關節損傷。

二、膝蓋發軟不一定是缺鈣，當心是5種疾病作怪

你有試過在正常走路或上下樓梯時，會突然出現膝蓋發軟、完美有力，有點想跪下去的感覺，甚至可能出現劇烈疼痛被卡住的感覺嗎？這種情況其實就是大家常說的“打軟腿”，這到底是怎麼回事？

大部分中老年人在出現這種情況時，總是習慣性地認爲是身體缺鈣所導致，但補鈣後的效果卻微乎其微，缺鈣雖然也會導致腿腳乏力的情況，但除此之外，膝蓋突然發軟還有可能是疾病的信號。

1、髕骨軟化症

髕骨退變軟化後，會出現膝蓋疼痛、走路發軟等症狀，嚴重的甚至會有跛腿症狀，一般有過慢性勞損、膝關節創傷史的人患病幾率較高。

2、半月板損傷

半月板有維持膝關節穩定性、潤滑關節、吸收傳遞能量等功效，一旦出現損傷進行性發展就可能會導致打軟腿、關節卡住等症狀。一般經常進行劇烈運動的人羣，半月板損傷風險更高。

3、骨質增生

上了年紀的人，關節上很容易有骨質增生，出現骨刺，早期可能沒有明顯症狀，但隨着病程的進展可能會引發關節疼痛、痙攣等表現。

4、滑膜炎、滑膜軟骨瘤病

膝關節疼痛腫脹、打軟等症狀，要警惕滑膜炎、滑膜軟骨瘤病作祟，建議中老年人要避免爬山、步行、反覆蹲起等不當鍛鍊方式，以免引發滑膜炎症。

5、腦梗死

出現腦梗死之後，大腦支配肢體的能力下降，而腿部處於肢體末端也會受到影響，走路時可能會出現膝蓋發軟、失衡等表現。

三、走路時有這6個特徵的人，多半是長壽之人

老話說，人生七十古來稀。人在進入70歲之後，身體機能會加速下降，不少老年人更是飽受高血壓、冠心病、腦出血、糖尿病和癌症等疾病的困擾，而這些疾病更是直接影響着老年人的生活質量和壽命，因此，70歲又被很多人奉爲是壽命的關鍵期。

走路最爲一種低強度運動，非常適合老年人，如果到了這個年路，走路還能有以下6個特徵的人，多半會長壽。

1、走路穩健有力

上了年紀的人走路時穩健有力，多半代表身體肌肉力量和協調性不錯，心腦血管系統也相對健康。

2、步態無明顯異常

一般人走路時正常的步態應該是協調、自然、平穩的，如果出現醉酒步、剪刀步等異常步態，要警惕帕金森、腦梗等神經系統疾病作祟。

3、無頭痛頭暈等異常症狀

走路時如果有頭痛頭暈等症狀，要小心腦供血不足、血壓波動等所致，一旦出現要及時就診排查。

4、關節無異常疼痛與響聲

關節作爲人體最大的承重關節，隨着年齡增長會有磨損和退化，如果有異常響聲和疼痛感，要警惕骨質疏鬆、關節炎等疾病作祟。平常要保護好關節，儘量減輕關節負擔。

5、呼吸平穩順暢

平穩順暢的呼吸節奏，代表身體新陳代謝正常，沒有被呼吸系統疾病所困擾。而且，呼吸平穩順暢能夠提高運動耐力，降低心肺負擔。

6、精神飽滿愉悅

擁有良好的心態有助於延緩衰老，更好的提高生活質量，中老年人走路時精神飽滿愉悅，代表精神狀態積極向上，是長壽的標誌之一。

隨着年齡的增長，人體膝關節會出現退化和磨損，甚至會被某些疾病盯上。有些人走路時會突然膝蓋發軟，不一定就是缺鈣導致的，也可能是某些疾病的預警，一定要引起重視，儘快就診排查。

參考資料：

[1] 《你常做的這些運動，可能正在毀膝！堅持4個習慣，讓膝蓋老得慢一些》.科普中國.2023-10-20

[2] 《走路時突然腿發軟？教你辨別3種膝關節疾病》.華西醫生.2023-08-18

[3] 《走路時突然腿軟是病嗎？注意！這5個行爲“很傷膝”→》.廣東疾控.2023-10-12