室溫多少度有助睡眠？科學家找到了“最佳溫度”

受訪專家：上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

環球時報健康客戶端記者 施婕

數九寒天，刻意將暖氣溫度調低，以提高睡眠質量，這聽起來似乎有些不合常理，然而來自美國和荷蘭的科學家卻深信，大冬天適當降低室溫是健康友好的行爲。

一直以來，科學家們都在積極探索溫度對於健康的影響。比如最近，荷蘭馬斯特裏赫特大學藉助一項大規模人羣研究發現，將室溫調低到14～15°C，有助於改善人們的葡萄糖代謝水平，降低罹患心臟疾病的風險，同時也是促進良好睡眠的絕佳條件。對於睡眠室溫，定居在美國的睡眠專家克里斯托弗·溫特認爲，適度低溫能夠使體溫達到更舒適的水平，有助實現深度睡眠。

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明認爲，人們的睡眠受多種因素影響，從環境因素看，溫度、溼度、燈光等都會對睡眠質量產生影響，特別是那些睡眠質量本來就不好、甚至存在睡眠障礙的人羣，環境影響更加不容小覷。施明告訴“環球時報健康客戶端”記者：“僅從溫度角度看，適宜的低溫可以使人更容易入睡，因爲它與人體的生物鐘協同工作：在睡前，體溫會下降以幫助入睡；在睡眠的非快速眼動期，體溫會繼續下降；到了快速眼動期，下丘腦會減弱對體溫調節的控制，環境溫度的影響加大，此時若是溫度不合適，過冷或過熱，都會影響身體調節機制，繼而損害睡眠質量。”

究竟什麼樣的溫度符合適度低溫的標準？美國伊利諾伊州西北大學晝夜節律與睡眠醫學中心的神經病學專家凱瑟琳·裏德博士認爲，17°C是一個適宜的低溫環境，在這樣的環境下，人們獲得深度睡眠的比例更高。克里斯托弗·溫特認爲，理想的睡眠室溫應在15～19°C。關於適宜的低溫，《睡眠》雜誌曾刊登過一項研究，研究對象是40名睡眠呼吸暫停綜合徵患者，他們被要求在溫度分別爲16°C、20°C、24°C的三個實驗室入睡三個晚上，結果發現在16度室溫環境下入睡的受試者睡眠時間更長。施明表示，18～22°C是目前國內睡眠專家們所公認的最佳睡眠室溫區間，上述研究所提出的幾個溫度值比國內標準略低，一方面與人種差異有關，相較亞裔，歐美人有更強的低溫耐受度；另一方面，呼吸暫停綜合徵患者中肥胖人士比例較高，更低的溫度利於獲得良好睡眠。

睡眠問題專家一直強調適度低溫睡覺，是因爲針對老年人而言，溫度過低會導致血管收縮，進而誘發心腦疾病。當然如果睡覺環境太熱，也可能會導致身體燥熱，刺激大腦皮層中樞神經系統，使其長期處於興奮狀態，更加影響睡眠。一般認爲睡眠室溫不宜低於12°C的下限，也不宜高於24°C的上限。

眼下正值一年中最寒冷的時候，雖然熱烘烘的暖氣讓人倍感舒適，但施明認爲，爲了營造更好的睡眠環境，入睡前適當調低室溫。我國北方地區的室溫一般在24°C左右，建議睡前將室溫降至18～22°C的區間內。需要注意的是，南方取暖的空調顯示溫度並不等同於室溫，想要準確反映室溫，最好自購溫度計。在冬季，一牀輕柔略厚的被子和適度低溫是良好睡眠的最佳搭檔。▲