顛覆認知！一個朋友多的人，反而更易抑鬱

受訪專家：國家二級心理諮詢師 郭瑞

環球時報健康客戶端記者 歐陽雲霜

保持社交活躍、擁有親密好友是心理健康的重要保護因素，但過猶不及。《社會精神病學和精神病學流行病學》雜誌刊登的一項研究稱，朋友太多抑鬱的可能性會變高。來自丹麥哥本哈根大學心理學系的研究者發現，人們的生活質量、抑鬱狀況和親密關係數量呈現“U形”曲線關係，即朋友過少、過多都會增加抑鬱症狀，而處於中等社交活動水平的個體，心理健康狀況最好。

這項研究納入了來自13個國家、近4萬名成人的數據，調查內容涉及生活質量問卷、抑鬱症狀量表、過去一年內參與的社會活動、關係密切（能夠分享重要個人事務和心事）的人數等。做相關性統計分析後，研究者得到3個主要發現：

1.當一個人的密友少於3人時，其社會孤立感較強，這羣人如果能增加社交活動，可極大提升生活滿意度、改善抑鬱症狀；

2.中等規模的社交網絡，即有3~6個好友，每週進行一次社交活動時，個人的抑鬱風險最低、抑鬱相關症狀最少；

3.如果親密關係有7個甚至更多，社交活動不但不會改善生活質量，還會使抑鬱症狀增加，心理狀態陷入低迷。

研究者指出，這就像過度運動會損害身體一樣，過多社交也會適得其反。“朋友不是越多越好，社會關係在質不在量。”國家二級心理諮詢師郭瑞在接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時說，過量的人際互動可能帶來以下幾個負面影響：

人數多了，感情淡了。人的社交精力是有限的，擁有過多人際數量時，就會難以專注於某個人，不能深度參與朋友的生活，導致對每個人的瞭解都很膚淺，友誼的聯結感變弱。“雨露均霑”能幫助維繫更大的關係網，但代價是你難以成爲社交中心，在每段關係中都處於邊緣地位。在這樣的關係中，你很難獲得物質和精神上強有力的支持。

投入過度，壓力變大。朋友的一個重要作用是傾聽與安撫，這些都會消耗精神能量。如果朋友數量龐大，你可能需要承受很多負面信息、幫朋友處理很多棘手問題。過度地投入到矛盾紛爭中，會導致情感、認知疲勞，你甚至會因爲沒幫上忙而自責、內疚，造成心理壓力超載。

重視朋友，忽略家人。研究者提到，家庭是我們社交網絡的重要組成部分，它能提供牢靠的情感和其他方面的支持。但如果一個人把大把時間花在與朋友的聯絡上，無瑕顧及家人，就可能給家庭關係帶來壓力，造成幸福感降低、抑鬱可能性增加。

有人說“一個人最好的狀態，莫過於知己一二，好友三五，既不孤獨，也不喧譁”，這種說法更符合研究結果，三五好友可能是比較適合的親密朋友數量。“但並不是說朋友超過7個就一定不利心理健康。”郭瑞解釋道，每個人的人際承載量不一樣，外向者和內向者就有明顯的區別。只要能在社交中體驗到積極情感、獲得正向支持、共度美好時光，那這些關係就是健康、有益的，不必糾結數量多少。那些因朋友圈過大而感到人際負擔重的人，郭瑞建議一是減少社交頻次，比如從每週聚一次改成每月一次；二是做時間管理時，把自己的事置於第一位，安排好個人及家人的活動，再勻出時間與朋友相聚；三是提升相處質量，把時間花在愉悅、積極的交流與活動上，避免消極情緒在彼此間互相傳染。▲