“醫生，不是有句話說，筋長一寸，壽長十年嗎？爲什麼我拉筋反而拉出毛病呢？”王大爺不解地問道。

今年62歲的王大爺，剛從單位退休，本來想着這下子終於可以享享清福，但閒下來後才發現生活太無聊。某天，王大爺在朋友圈中看到和他一起退休的老李，每天都去公園裏鍛鍊，壓腿、拉筋，於是每天便早早地約上李大爺一起鍛鍊。

起初，王大爺覺得每天這樣拉拉筋也還不錯，但過了三個多月後，王大爺發現腿部疼痛感越來越明顯，只好先停止了鍛鍊，並在老伴兒的陪伴下到醫院就診。

結果查出了肌腱損傷，醫生經問診後認爲這和王大爺不正確的壓腿方式和拉筋動作導致的，於是就有了開頭王大爺那一問。

一、“筋長一寸，壽長十年”是真的嗎？

俗話說“筋長一寸，壽延十年”，這句話的大概意思是筋骨好的人，免疫力更強，壽命也更長，這種說法雖然有點誇張，但足以可見“筋”對健康的重要性。

中醫認爲，全身的筋肉組織附屬於十二經脈，被劃分爲十二個系統，也就是十二經筋。筋連結約束骨節，主導運動，人的關節能屈伸運動也與筋的收縮、馳張有關。另外，筋又和骨、肉、皮構成軀殼，內盛五臟六腑，起到保護內臟的功能。

現代醫學上，筋主要是指肌腱、韌帶、滑囊、腱鞘、肌肉、關節囊、神經和血管等多種組織，在解剖學中筋是肌腱、肌肉、韌帶和體表靜脈。

其實，“筋長一寸，壽延十年”的意思並不是說筋伸長了一寸，就延長十年壽命。黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院教授張瑞解釋，這句話主要是強調柔筋很重要，能讓筋收縮自如，身體更靈活。不過隨着年齡的增長，筋柔韌性會受損，出現“筋縮”。

廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院神經內科腦病三區主任醫師陳曉鋒表示：筋縮主要與年齡的增長和不健康的生活習慣有關，上了年齡後經絡不通，陽氣不足，就會導致全身筋骨不夠通達；筋縮並不是老年人專有，年輕人由於長期久坐不動、低頭看手機、看書等不健康的生活習慣，也會導致筋收縮。

如果經常出現頸部和背部緊痛、長短腿、大步走路困難、大腿不能抬舉、腰強直痛、腿痛、下蹲困難、手不能正常伸屈、腳跟有發射性牽引痛等症狀，要警惕身體相應部位出現“筋縮”。

二、老年人經常拉筋，4個好處不請自來

筋對於人體固然很重要，但想要拉筋來延年益壽似乎不太現實，不過適當拉筋的好處不可忽略。

1、緩解關節疼痛

上了年紀的老人，難免會出現腰腿疼痛、走不動路等肌肉萎縮症狀，適當拉筋能維持肌肉張力，增加關節靈活度，同時還能牽引韌帶，減少摔倒風險。

2、預防心腦病變

意大利米蘭大學的研究人員，通過對39名健康男女分組進行了持續12周的測試，結果發現適當進行拉伸運動，能降低心腦血管病發生風險。

3、改善血管硬化

日本立命館大學體育健康科學部教授家光素行的一項研究發現：拉伸動作能改善動脈硬化，因爲拉伸時血管受到壓迫，血流量下降，而拉伸後血流被釋放，動脈硬化症狀就可能暫時緩解。

4、防止運動損傷

平常不經常運動的人，適當進行拉伸動作，能保持肌肉和關節的韌性，預防運動損傷。

經常拉筋雖然有很多健康好處，但不是所有人都適合。首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科主任醫師郭艾提醒，心臟病患者、高血壓患者、骨質疏鬆症患者、大病初癒者、長期體弱者等不適合做這類鍛鍊。

很多鍛鍊中都注重“拉筋”練習，不過建議不同人羣有針對性的進行拉筋練習。

1、久坐上班族

久坐上班族可通過肩部拉伸、前臂放鬆等動作拉伸鍛鍊。

肩部拉伸動作將一隻手趴在牆邊，身體慢慢前傾，有了拉伸感後改變手的位置重複練習。

前臂放鬆動作需準備一個裝水的小水瓶，把小水瓶放在桌子等平面上，把前臂放在水瓶上來回滾動。

2、中老年人

中老年人可進行揮動練習、搖擺練習等動作。

揮動練習時雙手握好裝滿水的瓶子，向頭部後側舉，然後再做出向前拋出的動作，從雙腿下面向後伸，再重新舉過頭頂。之後重複這個動作。

搖擺練習需將雙腿分開至比臀部寬，然後身體微微下沉，雙手將啞鈴放在身前，之後畫圓圈熱身，並單手向對角線方向搖擺，朝哪邊擺動哪隻手握着啞鈴，單側擺動三五次後再換手擺動即可。

3、女性

女性可通過滾壓大腿、腹部核心力量練習等動作來鍛鍊。

滾壓練習時身體右側躺下，右臂支撐，左手支撐身體，右腿伸直，然後將泡沫軸放在大腿根部，慢慢來回滾動，有壓痛感的地方多滾滾。

腹部核心力量練習時，可以坐在墊子上，將身體後仰呈半躺姿勢，背部呈弧形，雙手帶着上半身左傾、右傾變換着。

4、男性

男性可通過投擲練習、拉伸大腿內側來鍛鍊。

投擲練習時可以模仿扔球的動作，身體後仰，手臂後拉，用肩部發力做出投擲動作；

拉伸大腿內側時，可先向側面伸出一條腿呈弓箭步，然後做上下彈振動作，再換腿進行這個動作。

老人隨着年齡的增長、不健康的生活習慣，可能會出現筋縮現象，爲了更好的保護筋健康，要適當進行拉筋動作。不同的人羣適合的拉筋動作不同，大家根據適合自己的動作練習即可。

參考資料：
[1] 《“筋長一寸，壽延十年”靠譜嗎？》.廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院.2017-05-15
[2] 《「拉伸」護血管再添新證據！睡前7個動作讓全身受益》.生命時報.2021-01-25
[3] 《“拉筋”拉的到底是什麼？不同人羣各有「最佳拉伸法」》.生命時報.2021-02-25