38歲的張大姐，近幾天感到經常感到腰痠背痛伴有下肢抽筋，渾身不舒服，尤其是在進行體力活動後，她家人都建議她早日去醫院檢查，張大姐拒絕了家人們的建議，認爲好好休息一陣子就沒問題了。

但後期腰痛越來越嚴重，甚至在休息時也沒有好轉，家人們都感到十分慌張，連忙帶她到醫院檢查。經過X線和骨密度檢查發現，張大姐的骨密度T值爲-2.5，與正常值相差甚遠，確診爲：骨質疏鬆伴T12、L1上緣骨折，必須立刻進行治療，不然一再拖延，不然可能會造成嚴重的併發症。

張大姐和家人都很納悶，明明自己還很年輕，怎麼就被診斷爲骨質疏鬆了呢？隨着治療的進程，醫生詢問了張大姐的飲食和生活習慣，發現張大姐患有骨質疏鬆，與她的日常飲食和生活習慣存在極大的關係。

在飲食方面：張大姐每日至少喝一次咖啡，日常生活裏喜歡食用炸雞、漢堡和奶茶等；在生活方面：因爲工作性質的原因，張大姐每天都會在電腦桌旁坐6-8小時，平時也不喜歡運動，回家就躺在。上述飲食和生活習慣嚴重影響了骨骼健康。

只有老年人才會骨質疏鬆？

雖然老年人更容易受到骨質疏鬆的困擾，但年輕人也有可能患上這種疾病。

骨質疏鬆發生時，骨頭中的礦物質和鈣減少，骨組織中的小孔變得更大，導致骨骼變脆弱。老年人更容易患上骨質疏鬆是因爲隨着年齡的增長，骨骼逐漸失去礦物質，骨組織更新的速度變慢。

然而，年輕人的生活方式也可能增加患上骨質疏鬆的風險。缺乏鈣和維生素D的飲食、缺乏運動、過度飲酒和吸菸等不良習慣都可能導致骨質疏鬆的發生。此外，長期的壓力和焦慮也可能對骨質疏鬆產生負面影響。

不論年齡如何，我們都應該重視預防骨質疏鬆的重要性，採取積極的生活方式和保持良好的飲食習慣，以保持健康的骨骼。

醫生提醒：不想引發骨質疏鬆，4類食物要少喫

高鹽食物

要知道鹽的主要成分是鈉，體內攝入過多的鈉離子並不是好事。長期高鹽飲食，不僅有高血壓的風險，影響腎臟健康，也有可能造成鈣的流失。因爲我們身體在排除鈉離子的同時，鈉離子會攜帶鈣排出，久而久之就會形成骨質疏鬆。日常高鹽食物如，醃製食物，加工類食品，臘肉，調理，鹹菜等。

碳酸飲料

如今人們對飲料的需求日益增加，特別是碳酸飲料已經成爲很多兒童、青少年的最愛。殊不知，過量飲用碳酸飲料不僅會阻礙營養素的吸收，還會使鈣含量排出加快。碳酸飲料中普遍磷酸含量較高，如果每天都喝飲料不僅影響該吸收，而且當血液中的鈣不夠與磷結合時，還會溶出骨骼中的鈣，導致患骨質疏鬆的風險增加。

鹹菜

很多家庭都喜歡喫饅頭就鹹菜。鹹菜是有大量的鹽醃製的，當我們身體中的鈉離子超標之後，身體裏的鈣離子就會隨之流失。

經常喫鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅。因此，爲了骨骼的健康，要儘量少喫鹹菜。

含磷量高的食物

適當的攝入磷對身體有益，然而，鈣和磷作爲骨骼的關鍵礦物質，它們之間存在一種相互制約的關係。無論是鈣過多還是磷過多，都會影響骨骼的強度。

在日常生活中，一些食物含有較高的磷含量，比如豆類、蛋類和動物內臟等。我們應該避免一次性攝入過多磷，以免引起血鈣降低和骨質流失。爲了保持飲食均衡，我們應該儘量避免這種情況發生。

爲了預防骨質疏鬆，無論年齡如何，我們都可以採取一些措施。首先，保持均衡的飲食，攝入足夠的鈣和維生素D。其次，進行適度的鍛鍊，如散步、跑步、跳舞等有氧運動，以及力量訓練。此外，戒菸限酒、減少壓力、保持良好的心理狀態也是預防骨質疏鬆的重要因素。