運動出汗多=減肥效果好？關於運動減肥的這些認知誤區，一文科普

　　衆所周知，想要快速達到健康減重的目的，養成良好的運動習慣是非常重要的一點。但與此同時一直令很多人感到困惑的是，在運動過程中是否只有當大量出汗時才意味着真正發揮了減肥功效呢？

　　事實上，想要通過多運動實現減重目的，僅僅關注出汗量其實是非常不理智的。

　　因爲出汗只是意味着體溫上升，身體需要通過多出汗來儘快排出體內多餘的熱量而已，而出汗的多少與脂肪是否發生了分解代謝之間，則往往不具備必然聯繫。

　　如在夏季天氣較爲炎熱時，即使不進行體育運動，人體也會因外界環境溫度較高而出現大量排汗症狀，但此時的大量排汗是明顯無法帶來減肥效果的。

　　所以對於出汗與減肥之間的關係，大家一定要擁有明晰正確的認知。千萬不可過度依賴在運動中大量排汗而實現減肥目的，這種做法是非常不科學的。實際上，想要通過多運動真正減輕體重，多關注心率變化纔是更爲重要的一點。

　　這主要是因爲在運動過程中，初期主要會以糖原的消耗作爲主要的能量來源，而只有當運動量以及運動強度達到一定標準後，人體纔會開始消耗脂肪，而此時人體的心率往往會由正常的60~100次/分鐘而增長至100次/分鐘以上。

　　那麼除了只有多出汗纔能有效減肥以外，在運動減肥的過程中，還有哪些常見誤區需要引起注意呢？

　　1、可以通過挑選運動項目實現局部瘦身

　　對於身材的局部胖瘦，絕大多數人都會想要實現該胖則胖、該瘦則瘦這一美好願望，因而經常會想要通過挑選運動項目來實現局部瘦身。

　　這種想法雖然能夠理解，但實際操作起來卻是相當困難的。因爲人體內部的脂肪其實是呈現流動狀態的，即並不定會在某一部位“根深蒂固”。

因此在減肥過程中，大家最好將關注點放置在整體瘦身上。因爲如果爲了局部瘦身而選擇過於片面的執着於某一類運動項目的話，很可能會因無法實現理想的減重目標而導致自信心大打折扣，這也是非常不可取的。

　　2、運動量越大減肥效果越好

　　對於迫切想要實現減重目標的朋友而言，可能經常會出現運動過度的不良做法，即認爲運動量越大，減重效果就一定越好，這種過於偏激的想法其實是非常不可取的。

　　因爲在運動減肥的過程中，也是需要遵循循序漸進原則的，即應當根據個人實際情況合理制定運動計劃，不可一味地過度增加運動量。

　　且每月的減重量也應控制在科學範圍之內，一般情況下是不應超過十公斤的，否則很可能會因減重過快而對身體健康造成不良影響。

　　對於運動減肥，大家首先要明確的一點是，千萬不要認爲出汗量越大就一定越有利於減輕體重，這種想法其實是非常片面的。

　　此外，對於運動量以及運動強度，一定要結合個人實際情況進行科學規劃和及時調整，以免因運動過度而導致身體受傷。同時，對於局部瘦身，大家千萬不要太過執着。實際上，只有當體重整體減輕時，纔是最有利於身體保養和體型美化的。