衰老是每個人不可避免地生理狀態。但不少人都會有這樣的感覺，二十歲人追病，六十歲病追人。

說的就是年輕的時候怎麼“糟蹋”身體，依舊生龍活虎，但到了老年，哪怕是再怎麼養生，某些疾病該來的還是會來。讓人感嘆不得不服老。

而這個變化，不是緩慢發生的，而是存在着時間節點，歲數到了，人突然就衰老了。

一、人的衰老不是勻速的，3個年齡會陡然老去

一些人在生活中會發現自己突然老了，這其實不是錯覺。因爲人的衰老並非勻速進行，而是在3個時間點出現斷崖式下降。

《自然·醫學》在2019年發表的一項研究指出，人的衰老存在突然量變到質變的生理轉折點。研究人員對4263名年齡18~95歲受試者的血漿樣本進行了分析，觀察血液內蛋白質的變化。結果發現，血液中有1379種蛋白質會隨着年齡的變化而變化，而在34、60、78歲時會出現變化高峯期。

1.34歲後，各種疾病開始找上門

34歲是人體衰老的第一個轉折點，此時不僅需要經歷衰老，也需要面臨更多的疾病。如腰圍變粗了、血脂高了、代謝慢了等，去體檢明顯發現各個指標有了異常。

2.60歲後，身體全面進入衰老階段

60歲後會明顯感覺自己力不從心，這種衰老包含生理和心理兩個方面，各種慢性病也接踵而來。

3.78歲後，進入生命的“拓展期”

這個年齡段的老年人最應該重視的是慢性病的管理，儘可能去管理好病情、提高生活質量，讓預期壽命延長。

二、65歲後四個指標，或能反映身體衰老程度

運動能力反映着身體健康和壽命長短，《英國醫學雜誌》上的研究指出，65歲後運動能力越差，發生死亡的風險也越高。在死亡來臨的10年前，身體就會出現明顯的運動力衰退表現。

該研究共對6000餘名受試者進行了9年的隨訪，過程中分別對受試者進行了3次運動評估能力，評估的項目分別有步行速度、從椅子上坐起來的時間、握力以及日常生活困難程度。

通過分析發現，步行速度慢會導致死亡風險增加22%、坐站能力差會增加14%、握力差會增加15%、日常生活困難會讓風險增加30%，這種相關性還會隨着年齡的增加而增強。那如何判斷自己合不合格呢？

1.步行速度

北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤表示，健康的成年人步行速度應該爲1.3~1.4m/秒，老年人可保持在每秒0.8m左右。如果老年人的步速<0.6m/秒，則說明心肺功能、肌肉骨骼健康程度都比較差。

2.坐站能力

南京市中西醫結合醫院體檢中心主任陳發葵指出，從坐姿恢復到站姿，過程中不借助雙臂的幫助，可測試身體的平衡與協調性。無法自主坐起的老年人說明平衡性不好，日常更容易摔跤、骨折。

3.握力強弱

航空總醫院心血管內科主任醫師董鵬表示，握力的強弱可一定程度反應心臟功能。計算的公式爲握力（kg）/體重（kg）*100，正常情況下握力指數應>50。發現握力不足50，需要警惕可能是全身性動脈硬化、心臟功能下降，要及時就醫檢查。

4.日常活動

復旦大學附屬華山醫院營養科周卉珺提醒，日常活動的難易程度可反應老年人的自理能力。如果連簡單的穿衣、如廁、做飯等都受限的話，說明老年人體內肌肉量在逐漸減少，很可能是肌少症所致，要及時就醫進行干預。

一個人的健康長壽很大程度取決於生活習慣，保持良好的生活習慣更有助於獲得健康長壽，還能預防老年癡呆的發生。

美國拉什大學醫學中心的研究人員曾在《英國醫學雜誌》上發表過一項研究，該研究對2449名平均年齡75歲的受試者進行了調查，分別對受試者1年前的生活方式進行收集分析。

結果發現，保持5種健康的生活方式，男性預期壽命可增加5.7年、女性可增加3.1年，同時還可以顯著降低老年癡呆的發生風險。具體來說就是做到下面的5點。

1.每週至少150分鐘中等強度運動

陝西省人民醫院神經內三科主任李銳表示，老年人多運動可幫助趕走壞情緒、增強記憶力，還能減少老年癡呆的發生。運動過程中身體可合成更多的血清素、多巴胺以及內啡肽等物質，有助於緩解負面情緒。

2.堅持健腦飲食

常喫蔬菜、漿果、堅果、橄欖油、全穀物、魚、豆類和禽肉，少喫或不喫紅肉、甜品、黃油、奶酪和油炸食品；

3.多做提高認知的活動

北京師範大學老年心理實驗室葉婉青表示，大腦存在用進廢退的原則，長期不用大腦容易“生鏽”。建議日常要多做腦力運動，多語言交流，讓大腦可以充分活動，可延緩其衰老的速度。

4.一定要戒菸

菸草內的有害物質會給血管帶來較大損傷，長期吸菸者罹患癡呆症的風險會顯著增加，要想預防老年癡呆，戒菸要趁早。

5.不喝酒，需要喝則不超15克酒精

非必要情況下不建議飲酒，如果實在躲不開的話，《中國居民膳食指南（2022）》建議，每天酒精攝入量不超過15g。

長壽是多種因素共同影響的結果，在實現是個目標的過程中，我們需要養成良好的生活習慣，學會避免一些“不良”因素，這樣才更有可能走得更遠。

參考資料：
[1]《65歲後壽命長短，可能和這4項指標有關！趕緊對照自查》.健康時報 2023-12-13
[2]《人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！》.健康時報 2021-12-29
[3]《生活中做好5件小事，既能延壽還防“癡呆”！》.邵逸夫醫院 2022-07-15