通常情況下，身上脂肪多不是什麼好事情，但有一個部位除外，這就是臀部。

近期，美國糖尿病協會學術期刊《糖尿病護理》發表的一項新研究顯示：臀部脂肪多是一種健康優勢，與2型糖尿病風險降低有關。

《生命時報》結合該研究及專家觀點，告訴你臀部脂肪是怎麼影響健康的。

屁股大的人糖尿病風險低

在這一研究中，科學家們對1.8萬人的數據進行了分析，結果顯示，臀部脂肪與脂肪因子vaspin水平呈負相關，而vaspin水平每增加1標準差，就與2型糖尿病風險升高16%有關。

研究團隊從兩項國際性隊列研究中分別選取了10052名和7840名參與者數據。兩個隊列都顯示循環vaspin水平與2型糖尿病風險呈正相關，對更多風險因素進行調整，相關性依然存在。

總之這項研究提示，臀部肥胖與2型糖尿病風險降低有關。這是獨屬於臀部脂肪的優勢，皮下脂肪和內臟脂肪都沒有這種關聯。

屁股大獲益有個前提條件

對此，記者採訪了天津市泰達醫院腎內科主任醫師李青，他表示：“臀部大更健康的結論有待商榷。”有些種族人羣天生臀部較大，如白種人，即使臀部大，也不會很胖。但對亞洲人而言，臀部很大常常也伴隨一些肥胖問題，尤其是腹部肥胖，這樣的身材並不健康。

過量的脂肪積累，特別是腹部脂肪，是公認的代謝性疾病、心血管健康風險因素。

在體重合理的情況下，如果天生臀部脂肪多，且不存在腹型肥胖，這種身材往往更健康。

北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師袁振芳表示，腹型肥胖會增加全因死亡風險和心血管病風險。相比之下，一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達。很多研究顯示，臀部肌肉少的人，也就是平常說的“胳膊腿細、肚子大”的人，心血管發病率是升高的。

是時候給屁股“囤”點肌肉了

比起單純看臀圍、腰圍等指標，「腰臀比」 能更好地反映人體脂肪分佈，且能更好地預測早亡風險。

什麼是腰臀比？

用捲尺在腰部最細的地方（通常是肚臍周圍）繞一圈，再將捲尺繞在臀部最寬的部位，分別計數後，用前者除以後者，即爲腰臀比。

世界衛生組織建議，腰臀比男性大於0.9、女性大於0.85就要及時管理體重。

原則上腰臀比越低越好，但也因人而異，比如年紀大的人要有點脂肪以抵抗疾病。

在這一研究中，天生屁股大是一種健康優勢，患糖尿病的風險可能更低。不是天生臀大的人，不妨給臀腿“囤”點肌肉。

1最多坐1小時就起身

人坐下後臀肌會放鬆，若整天坐着臀肌會忘了怎麼復原，就算運動也可能保持放鬆狀態，醫學上稱之爲“臀肌失憶症”。

最好坐半小時至1小時，就起身動一動，花30秒至3分鐘蹲個馬步就有效果。

2練練“臀橋”

臀橋可幫助臀部肌肉維持彈性和肌力，強度要因人而異，循序漸進。

剛開始可嘗試做5組、每次停留10秒，感覺臀部和大腿後側肌肉有點酸即可；熟悉後可逐漸增加停留時間和次數。

3常練跪姿後蹬腿

雙腿分開呈跪式，雙手支撐肩部。吸氣，收緊核心，右腿向後抬高並向上方蹬，蹬至上方最大位置時呼氣，吸氣時還原，換另一側做同樣動作。

430歲後，更要控腰圍

隨着年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現，因此30歲後要嚴格管理腰圍。

可以多做有氧運動，有助提升代謝、全身減脂，也利於各項身體指標達到健康標準。

5堅持“適可而止”的原則

長壽身材是良好生活習慣的積累，做到控制飲食和運動鍛鍊很重要。大家要把“適可而止”當成生活的一項準則：

• 喫飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細嚼慢嚥可以幫助控制食量；
• 高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；
• 劇烈運動要適可而止，適量的身體活動才能促進身體代謝和身心健康。▲

本文作者：生命時報記者 任琳賢 本期編輯：鄭榮華