刷牙是我們每天都會做的事情。久而久之，每天至少要工作兩次的牙刷，甚至都“開花”了……

有網友疑惑，爲什麼明明每天刷牙、牙刷都刷“炸”了，牙齒還是刷不乾淨？

《生命時報》結合專家觀點，教你一套正確的牙齒清潔方式。

受訪專家

中國醫科大學航空總醫院口腔診療中心主任 趙 強

北京口腔醫院口腔預防科主任醫師 韓永成

剛刷完牙，牙菌斑就開始累積

牙齒上“刷不掉”的髒東西，很可能是牙菌斑或者牙結石。

牙菌斑的產生幾乎是不可避免的。刷牙後不久，牙面上就會形成一層膜樣物質（被稱爲獲得性膜），讓牙面充滿黏性。

牙面獲得性膜形成後，很快就有細菌附着上去，且繁殖速度非常快，衆多細菌集結在一起緊緊抱團，互相提供營養物質，牙菌斑也逐漸成熟。

牙齒放大1000倍後看到的牙菌斑

這層細菌組成的生物膜不能被水衝去或漱掉，機體免疫系統也無法清除。溫暖潮溼又“營養”的口腔環境，更是讓它們肆意生長。

雖然我們每天都會刷牙，但刷牙大概只能清除70%的牙菌斑。剩下的“垃圾”則會在唾液的作用下逐漸鈣化，就形成了牙結石。

據統計，我國15歲的人羣73.6%有牙結石，35~44歲的人羣中96.7%有牙結石。

對着鏡子看，如果發現牙根、牙縫、牙背有一層黃棕色或者黑色的東西，一般就是牙結石。

牙結石雖然不疼不癢，但堆積多了會“跑到”牙齦底下，造成牙齦、牙周組織炎症，導致牙齦出血、萎縮、口腔異味，嚴重時還會出現牙縫變大、牙齒鬆動乃至脫落。

你刷牙的姿勢可能錯了

爲了避免牙結石的形成，首先要學會好好刷牙。這個從小就學習的“技能”，不少人可能一直做錯了。

1牙刷與牙面呈45度角

刷牙時，如果將牙刷垂直於牙面，對牙齒的衝擊最大，幅度過大還可能劃破牙齦。

正確的方式應當是牙刷與牙齦線呈45度角，這樣能最有效清潔牙齒、牙縫，且避免傷害牙齦。

2刷牙力度要輕

刷牙用力過大，不僅讓牙刷“開花”，還容易損傷牙齦。刷牙時，動作應短促輕柔，幅度不要太大，尤其當心牙齦邊緣。

3避免左右“拉鋸”

很多人喜歡左右“拉鋸”一樣刷牙，不但清潔效率低，還會造成楔狀缺損，導致牙齒更快脫落。

應手握牙刷，順着牙齒生長的方向上下刷，纔能有效清除牙縫殘垢。

4保證刷牙時長

理想的刷牙時長是3~5分鐘。牙膏中的軟化劑發揮作用，軟化、徹底清除食物殘渣至少需要3分鐘。

5不能只刷表面

刷牙不能只刷表面，還要刷後牙槽、牙冠等部位，同時清理牙縫中的食物殘渣。

如果有修補牙齒或佩戴假牙，也不要忘記清理其中的殘垢，這些地方更易塞牙。

6及時更換牙刷

隨着時間推移，牙刷的刷毛開始展開和磨損，難以清除牙齒中的沉積物，易生成牙菌斑。如不經常更換牙刷，會增加牙垢的積累。

美國疾病預防和控制中心建議，至少每3個月更換一次牙刷，以確保其正常工作，有助預防齲齒、牙齦疾病和口臭。

牙齒清潔，不僅需要牙刷

單純刷牙只能清除約2/3的牙菌斑，其他的都藏在牙縫、部分牙齦緣下，以及牙齒排列不齊造成的死角里，很容易導致鄰面齲、牙齦發炎等。

在正確刷牙的基礎上，還要科學使用“輔助工具”。

漱口水

漱口水能幫助抑制菌斑生長。如果選用醫用處方漱口水，要先諮詢醫生是否可以長期使用。

牙線

牙齒有5個面，刷牙主要清潔其中3個面，很難除去牙齒鄰面間隙的牙菌斑、牙垢等。

儘量讓牙線清潔牙齒的所有區域，包括牙齦邊緣。用輕柔的摩擦動作，把牙線滑入牙齦和牙齒之間的空隙，讓牙線在垂直方向上下移動，摩擦牙齒一側。

衝牙器

通過噴嘴沖刷到口腔任何部位，包括牙刷、牙線不容易夠到的牙縫和牙齦深處。建議每次餐後沖洗1~3分鐘。

間隙刷

對於牙縫較大者，可用間隙刷。間隙刷爲單束毛刷，用以清除較大牙縫間的菌斑，以及矯正器、固定修復體、種植牙、缺隙保持器和其他牙刷難以到達的部位。

洗牙

洗牙是去除牙菌斑和牙石的有效方法。一般情況下，建議普通人大約每年洗一次牙，而牙周病患者則需要3~6個月洗一次。

牙釉質是人體中最堅硬的物質，不會因爲洗牙受損。只要是在正規醫療機構洗牙，手法專業的醫生不會傷到牙齒、牙齦。▲

本期編輯：楊萌