“就喫一個都不行嗎？”李大爺一聽就不幹了，拿着橘子就回懟過去，

“電視上都說了，糖尿病也可以喫橘子，而且還可以改善高血糖呢！”

“你還記不記得之前亂喫水果，搞得最後高血糖住院了。”

“橘子這麼甜，喫多了血糖肯定會升，怎麼可能會控糖？”

於是，就喫橘子到底是升血糖還是降血糖這個問題，李大爺和家裏人爭論起來，但誰也說服不了誰，到底哪種說法是正確的呢？#文章首發挑戰賽#

一、糖尿病人喫橘子，是升血糖還是降血糖？

冬天也是喫橘子的季節，不少糖尿病患者自然也是忍不住嘴饞，但想到水果有果糖，就犯了愁，到底是喫橘子會不會影響血糖？

其實橘子屬於低升糖水果，它的升糖指數僅爲43，而且血糖負荷在3.8-5.9之間，非常適合控糖期的糖友喫，但要注意適量原則，一般喫100克橘子都是安全的，但超出200克也會造成血糖增高。

糖尿病患者正常情況下一天可以喫一個橘子，建議在上午9點或晚上睡前1小時食用。

而且喫的時候不要撕掉果肉外面白色的網狀筋絡，這些橘絡可以改善血管功能，預防出血。

二、想要控血糖，這幾個誤區要甄別

一說控血糖，很多人第一反應就是這不能喫那不能喫，導致很多糖友跟風，血糖不降反升，還不知道哪裏出了問題，其實都是進了飲食的誤區。

1、所有粗糧都有控糖效果

聽說喫粗糧可以控糖，於是很多糖友直接把粗糧代替米飯，雖然粗糧是升糖慢，但這裏存在一個誤區，不是所有粗糧都有控糖效果，比如黃米、糯米這些糯嘰嘰的粗糧就比米麪這些升糖快！

2、少喫糖就不會得糖尿病

不要因爲糖尿病有“糖”這個字眼，就以爲糖尿病與喫糖有因果關係，實際上引起糖尿病的因素有很多，比如遺傳、不良生活習慣、肥胖、菸酒等。喫糖多與少會不會引起血糖異常，主要看胰島功能的運作。

另外，不要以爲喫無糖食品就沒事，這裏的“無糖“只是沒有添加蔗糖等精製糖，但依然含有大量澱粉，人體攝入後會直接轉化爲葡萄糖，喫多了血糖同樣會升高，所以飲食上都要注意適量。

三、睡覺時出現這4個表現，說明你的血糖偏高了

糖尿病不只是血糖高而已，真正可怕的是隨之而來的各種併發症。而持續升高的血糖會給全身器官、組織帶來不可逆的影響，嚴重時可危及生命。

如今糖尿病發病率呈上升趨勢，但因爲症狀不明顯，很多人甚至不知道自己患有糖尿病，導致延誤治療時機，專家介紹當睡覺時，身體的以下幾個信號，可能是血糖超標的表現。

1、睡前口渴

這是因爲體內血糖太高，導致血液中的葡萄糖含量超標，腎臟滲透力增加，主要表現爲尿多，而這個過程會帶走大量水分，導致機體缺水，從而出現口渴口乾的症狀。

2、夜尿頻多

晚上睡覺的時候頻發夜尿也是血糖高的表現，夜間上廁所超過兩次，就可能是糖尿病引起的夜尿症。

3、睡覺前有飢餓感

當血糖升高無法正常的代謝，就會隨尿液排出，導致機體供能不足，就會出現飢餓感提醒。

4、皮膚瘙癢

睡覺時皮膚的異常瘙癢也可能是血糖升高，刺激的毛細血管病變症狀，如果經常出現這種皮膚瘙癢的狀況，而且無法通過藥物緩解，最好及時就醫檢查。

四、血糖升高該如何調理？

血糖升高帶來的危害真不小，很多人以爲只有糖尿病患者才需要控糖，其實不然，怎麼調理日常抑制血糖升高，所有人都需要學習。

一是嚴格控制飲食，主要是均衡攝入，同時注意飲食適量，保證蛋白質的攝入，減少紅肉和加工肉製品的攝入，少食多餐，控糖效果更好。

二是將運動變成習慣，因爲運動有助於增加胰島素敏感性，提高控糖力。同時也可以鍛鍊到身體，改善心血管問題，對高血糖患者來說，適當運動更有益於控糖。

三是堅持藥物治療，臨牀上主要的控糖手段其實都離不開降糖藥，但服藥之前最好諮詢醫師，把控實際用量，以免過度用藥。

當然除了日常控糖，做好排查也是預防糖尿病的重要手段，當發現身體出現相關異常，應提高重視程度，必要時可以就醫檢查排除風險。

參考資料：

[1]《糖尿病患者按這3個方法喫橘子，營養價值高，不影響血糖》. 糖尿病之友雜誌.2020-10-31.

[2]《認清糖尿病防治誤區，專家帶你避開18個陷阱》.健康中國.2019-11-21.

[3]《【健康】多“高”纔算高血糖？高血糖有啥危害？喫糖太多會得糖尿病？怎麼管理血糖？》.廣東衛生信息.2022-06-05.