年紀大了，才更明白身體的重要性，對於健康也就越發重視。

我們都知道，在步入老年後，身體狀況就會大不如前，各種疾病也接着到來。如果在合適的時期多關注自己的身體，或許就能延長壽命，養好身體。

而研究表明，這個時期很可能是55-65歲，這是承上啓下的關鍵十年。

一、55歲~65歲的十年，是壽命關鍵期

常言五十知天命，這句話透露着中年人的沉澱，也飽含真相。因爲研究表明，五十歲後身體確實處於“承上啓下”的關鍵階段，在這個階段做好養生工作，有更大的幾率可以長壽。

2022年1月，《美國醫學會雜誌》上發表的研究指出，中年到老年過渡的55~65歲，與一個人未來的健康息息相關。

女人55歲後，處於更年期階段，情緒不穩定、睡眠不好等情況容易引起血壓變動、心臟不舒服等生理問題；

男人55歲後則會有食慾不振、抑鬱、沮喪等生理表現，容易引起免疫力下降、肌肉丟失等情況；在這個階段，心腦血管疾病、糖尿病、癌症等疾病也容易出現。

簡單來說，55~65歲這10年間，是多種疾病的高發期，所以更要關注身體健康，以免影響到日後的身體狀態。

二、承上啓下的十年，4類疾病易找上門

在承上啓下關鍵十年，身體也進入多事之秋，這4類疾病很容易找上門，對此一定要引起足夠的重視。

1.心血管疾病出現

年齡>55歲的人羣身上心血管疾病十分多見，這類疾病具有患病率高、致殘率高以及死亡率高的“三高”特點。北京大學第一醫院心內科主任陳明教授表示這與現代人過度勞累、壓力過大、過多熬夜也有很大關係。

2.骨質疏鬆高發

骨質疏鬆是我國中老年人身上常見的健康問題，2018年國家衛生健康委組織編寫的《中國居民骨質疏鬆症流行病學調查報告》顯示，50歲以上人羣中低骨量的有46.4%、骨質疏鬆的患病率高達19.2%。其中很多人甚至不知道自己已經患病，建議這個年齡段的人羣要定期檢測骨密度。

3.大腦開始衰退

《美國國家科學院院刊》上發表的研究指出，人類大腦認知功能會在35歲時達到巔峯，之後開始逐步走下坡路。45歲之後，衰老速度會明顯加快。

4.三高等慢性病

55歲之後，是高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病的高發期，尤其是血管狀況變差了之後，發生心梗、腦卒中等意外的風險也很高。

三、50歲以後去體檢，4類檢查最好做

對於50歲後的長者來說，想要提前發現身體問題，每年的定期體檢很重要。那都該做些什麼項目的檢查呢？

中南大學湘雅醫院健康管理中心蕭梅芳提醒，中老年人體檢要遵循“1+X”原則，1是指常規的體檢項目，如體格檢查、輔助檢查以及實驗室檢查等，X則是指在常規檢查外再根據自身情況增加的個體化項目。

1.心腦血管

年齡>50歲的人羣身上如有胸悶胸痛、心悸等症狀，建議進行心臟彩超、24小時動態心電圖等檢查。有高血壓病史的，則要增加動態血壓監測。

2.腫瘤篩查

中老年是癌症的高發階段，建議要每年進行1次癌症篩查，主要針對甲狀腺、肺、肝、胃、結直腸等高發腫瘤進行篩查，篩查的手段有胃腸鏡、影像學以及腫瘤標誌物等。

家族內有相關癌症病史或是長期生活習慣不良的人羣，可根據自身情況增加項目。

3.血糖監測

年齡>40歲、有糖尿病家族史、身材肥胖、飲食習慣不良的人羣要注意監測血糖，已經罹患糖尿病的患者，則要增加糖化血紅蛋白、尿蛋白微量檢查等項目。

4.骨病檢測

隨着年齡的增加，體內骨量會逐步流失，中老年人羣很容易被骨質疏鬆找上門，所以要特別關注骨密度，建議50歲以上的人羣每年進行一次骨密度檢測。

四、養出好身體，做好3個堅持

在55-65歲這個長壽的關鍵期，開始步入老年期，身體機能開始下降，想要健康長壽，要從生活中的細節去進行改變，做好3件事，長壽不請自來。

1.堅持鍛鍊身體

北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖表示，適當運動可以鍛鍊心肺功能，保持血管暢通，讓身體吸入更多的氧氣，對延緩各臟器衰老有一定好處。

2.堅持營養飲食

解放軍總醫院第八醫學中心營養科副主任醫師左曉霞指出，老年人一定要注重營養攝入，長期粗茶淡飯很容易讓衰老速度加快。飲食中一定不能缺少肉類，可以選擇燉煮，讓肉類更軟爛易消化，同時還要保證水果蔬菜、全穀物以及蛋奶類食物的攝入。建議每日不少於12種食物攝入，每週至少25種。

3.堅持良好情緒

《衰老》雜誌上的一項研究指出，長期處於孤獨、抑鬱等負面情況下，會導致衰老的速度明顯加快，甚至比吸菸給健康帶來的傷害更大。生活中，要學會調控自己的情緒。

在這個人生的轉折時期，很多人開始退休，生活節奏發生變化，心態也隨之變化。老年朋友在好好享受生活之餘，也不要陡然鬆懈下來，該喫喫該動動，這樣纔有助於走得更遠。

參考資料：

[1]《55~65歲是承上啓下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》.健康時報 2022-02-26

[2]《50歲後病找人！大病纏身都是怎麼造成的？一次性說清楚！》.健康時報 2023-04-03

[3]《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》.健康時報 2023-12-18