吳阿姨平常就有運動的習慣，退休後空閒時間多了更是加大了運動量，每天都會去公園慢跑、跳廣場舞，相較於同齡人她顯得十分活力滿滿。

大約從半年前開始，吳阿姨每次跑步的時候會感覺腿疼，但她沒有太當回事，覺得可能是熱身沒到位，依舊堅持運動。

但隨着時間的發展，她身上的腿疼症狀越來越嚴重，最終連走路都無法走了。

去醫院檢查後醫生稱吳阿姨滑膜損傷的十分嚴重，不能再像之前那樣運動了。這讓吳阿姨覺得特別奇怪，不都說運動有益健康嗎？自己怎麼還運動出問題來了？#文章首發挑戰賽#

她的閨蜜來醫院看她時，心疼地“埋怨”她， “早就說了別運動，這下進醫院開心了吧！”

勸她以後還是不要運動了，自己不運動現在一點事沒有。之前吳阿姨對閨蜜的話沒太當回事，這次住院了真覺得閨蜜說的是對的。

一、長期靜養與每天鍛鍊的人，哪個更長壽？

健康長壽是很多人的願望，有些人覺得運動有助於達到這一目的，也有人覺得靜養纔好，雙方誰也不服對方的說法。到底是運動對身體好還是靜養對身體好呢？一起來了解這個問題。

權威醫學雜誌《BMJ》上發表過一項研究，研究人員對8項涉及3.6萬餘名平均年齡62.6歲受試者的研究進行了薈萃分析，並進行了平均5.8年的隨訪。在隨訪過程中，有2149例受試者死亡。

圖源自網絡

通過分析發現，每天進行6.25小時走路/做飯等輕度鍛鍊或24分鐘中高強度鍛鍊，與死亡風險下降50~60%相關；即便是隻進行1小時的輕度鍛鍊，也能讓死亡風險下降40%。研究人員還發現，無論進行什麼強度的運動，只要是運動就能讓死亡風險下降。

至於“靜養”，其實也並不侷限於一天到晚啥也不幹，北京朝陽醫院的醫生趙鐵良曾表示過：“大家以爲的‘靜’，是坐着不動，但事實上正確的理解應該是‘養心’。”

《身心醫學雜誌》上發表過一項針對23萬老年人60年的研究中會出，情緒不穩定的老年人罹患心臟病的風險會增加48%、死亡風險會增加20%。

老年人想要獲得長壽，要注意保持動靜結合，動是指身體方面要適當進行運動，打好“地基”，提高身體素質。靜則是指心理方面，要保持心態平和、情緒穩定，二者結合才能增加長壽的幾率。

二、堅持鍛鍊的中老年人，最後都怎麼樣？

運動有益健康是毋庸置疑的，老年人適當進行運動，或能給身體帶來這5大好處。

1、延緩衰老速度

《自然·代謝》上發表的一項研究指出，進行有氧運動可改善老年小鼠的肌肉、肝細胞功能，使其恢復到年輕狀態下，幫助延緩衰老的速度。

2、提升心肺功能

運動對於提高心肺耐力有很大的幫助，還能增加心臟血管彈性，預防心腦血管疾病發生。

3、提高骨骼、肌肉、關節健康

運動可改善骨周圍的血液循環，讓骨新陳代謝速度加快，對改善骨骼健康有很大的幫助。且運動可以增加關節軟骨、骨密度厚度，增加關節的穩定性，讓關節幅度、靈活度加強，還能幫助讓肌肉力量加強。

4、增強免疫系統功能

研究發現，適當運動可增強免疫細胞的數量和活性，讓身體對細菌、病毒的抵抗力加強，更有助於獲得長壽。

5、改善心理健康

在運動時，大腦會釋放內啡肽、多巴胺等令人快樂的物質，有助於緩解不良情緒，提升幸福感。

三、醫生：60歲後鍛鍊，應遵守3個原則

既然這麼多好處，故事中的吳阿姨爲什麼卻因爲運動而住進了醫院呢？這其實是因爲她沒有找對運動的方法！在運動時，做好這幾件事可以避免對身體造成傷害。

1、要找對方式方法

不建議老年人進行過於劇烈的運動，否則容易導致以身體負擔加重，會增加疾病的發生風險。建議老年人可選擇一些相對舒緩的運動，如瑜伽、太極、散步等都是不錯的選擇。

2、“四不宜”要牢記

老年人運動要注意不宜過早，晨起時空氣質量較差，且溫度比較低，很容易誘發心腦血管意外發生；不宜露膚，尤其是運動後不要立刻脫衣服，否則很容易着涼感冒；不宜空腹，空腹鍛鍊容易引起低血糖發生；不宜着急，運動前充分做好熱身工作，避免運動損傷。

3、要持之以恆

建議每週至少進行3次的運動，並長期堅持下去，三天打魚兩天曬網難以起到好的鍛鍊效果。

運動對健康有好處是毋庸置疑的，但前提是要選對運動方式方法，不當的運動方式反而會增加身體負擔。

參考資料：

[1] 《經常運動和不運動的人，到底有什麼區別？真相讓人喫驚》. 科普中國 2023-07-24

[2] 《老人想長壽，該多靜養還是多鍛鍊？看完這項研究，答案顯而易見》. 名醫在線大講堂 2023-06-07

[3] 《老年人如此運動才科學！》. 人衛健康 2022-09-11