一隻手拿手機？用小拇指託手機？快改！

如何使用手機，才能對身體更友好？

近年來，超大屏、可摺疊、大電池容量、高性能相機成爲越來越多手機的賣點。爲滿足這些功能，手機也在不斷增重，長時間用不當姿勢握持近半斤重的手機，手指、手腕、肩膀真的會“喫不消”。機身＋隱形增重讓“半斤機”很常見機身＋隱形增重讓“半斤機”很常見

機身+隱形增重讓“半斤機”很常見

“手機越來越重”並非消費者的主觀感受，而是確實存在的變化。市面上不少手機的重量都超過了230克，一些熱賣的三摺疊手機甚至達到300克左右。

除了機身，手機還有不少隱形增重。大部分人都會給手機配個好看耐磨的手機殼，個別還有手機掛件；有的爲防屏幕摔碎，貼了鋼化膜；還有的爲了方便看視頻，配了磁吸支架。

市面上最常見的手機殼重量一般在20~30克，具有保護鏡頭、防摔、手機支架等功能的手機殼更重，可達50~60克。加上這些配件，手握“半斤機”已成爲大衆生活的常態。

你的手指、手腕、肩膀、頸椎都在承壓

首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科中心副主任醫師楊波觀察到，近年來因手指、手腕疼痛來就診的患者比過去明顯增多。“以前腱鞘炎大多與職業相關，現在越來越多人因使用手機引發。手機越做越大、越重，手指要伸展得更長才能抓持住，肌腱韌帶的負荷自然會增加。老年人的肌腱韌帶老化，玩手機時間久了，更容易出現腱鞘炎。”

一篇發表於《BMC公共衛生》雜誌的研究指出，智能手機重量與右手不適發生率之間存在統計學上的顯著關聯，重量≥185.95克的手機會顯著增加右手疼痛的風險。

肩膀和頸椎也在默默承受壓力。中華預防醫學會體育運動與健康分會主任委員郭建軍指出，拿較重手機時，爲保持穩定，三角肌、斜方肌、肩袖肌羣會持續收縮，長期可導致肩頸痠痛、肩部僵硬、肩袖勞損。而且手機越重，人越容易把手機放得更低，進一步增加頸椎負擔。

小拇指託手機，到底有多傷？

而用小拇指充當手機支架，似乎已經成爲很多人刷手機的統一姿勢，就像刻進了DNA裏一樣。然而時間久了，就有人發現，一直託手機的地方竟然凹下去了。

網友曬出“手機指”，圖片來源：新民晚報

於是有人問了，我的骨頭是被手機壓彎了嗎？其實，大多數情況下，這只是軟組織臨時壓痕。單手託機時，手機重量持續壓迫小拇指，手指長期彎曲、側偏，就會壓出凹痕。而醫學上認定的骨骼、關節變形，是永久性結構改變，需要專業查體、X線檢查才能判定。

很多年輕人心生疑惑：只是輕輕託着手機，爲何會引發關節損傷甚至變形？這樣做會帶來哪些傷害？對此，上海市浦東新區公利醫院康復醫學科主任邵靜雯進行了解答。

小拇指肌腱最細、腱鞘最薄，並不適合長期承重。短期持續承壓，會造成腱鞘充血水腫，誘發無菌性炎症，也就是大家感受到的發酸、發麻、隱痛。此外，單手託機會讓人不自覺向內彎折手腕，抬高腕管內部壓力，持續壓迫正中神經。這也是不少人手指不適之外，伴隨拇指、食指、中指麻木酸脹的原因，拖延日久可能誘發腕管綜合徵。

若出現以下信號，則建議及時就醫進行檢查：疼痛、腫脹持續不緩解，甚至加重，伴隨發紅、發熱；手指屈伸卡頓、彈響、活動受限，外傷後手指歪斜；小指+無名指持續發麻、握力下降、頻繁掉東西、手部肌肉萎縮；手指出現永久性彎曲、關節隆起，不會隨放下手機消失。

手機戒不掉，那就科學用機！

西安交通大學第二附屬醫院骨科中心副主任醫師唐一侖介紹，側臥、低頭都是使用手機的不良姿勢，會增加頸椎壓力和肌肉韌帶負荷。

應雙手交替持機，常備手機支架，杜絕單指長期託舉。儘量將手機抬至視線平齊，避免低頭垂手刷屏。每次使用電子設備60分鐘，應強制休息3分鐘，活動肩頸手腕。辦公時，應調整鍵盤鼠標高度，搭配腕託，保持手腕平直不懸空。

同時，伏案時要保持腰背挺直、雙肩自然下沉，摒棄含胸低頭的體態。也要減少熬夜刷手機，給軟組織充足的修復時間。日常堅持慢跑、拉伸、瑜伽等輕運動，改善全身血液循環。

微信編輯：桃子

本文來源：人民日報客戶端、青春上海、新民晚報

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