恭喜那些洗襪子不翻面的人！
你有洗襪子的經歷嗎？
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面對脫下來的臭襪子，一方面，厭惡感使得我們不想碰它，另一方面，又希望能把它洗乾淨，免得滋生病菌，傳染腳氣、灰指甲。
要知道的是，腳氣、灰指甲這類真菌感染很常見，鞋襪容易藏納真菌，進而可以傳染給他人，也可能在治好後捲土重來。
那麼，問題來了，洗襪子的時候，要不要翻面清洗？這個問題很小，但其實是一個科學問題。
一個研究：翻面洗 vs 不翻面
來自日本的一些學者，前些年就做過一個有趣的臨牀研究，結果出乎意料。
他們選取了一位腳氣患者作爲觀察對象。實驗要求患者每天穿襪子 8 小時，隨後醫生使用“印跡培養法”檢測襪子內外兩側的真菌載量。
結果發現，在襪子內側（貼近腳底的那一面），無論是使用肥皂洗還是冷水洗，無論是正面洗還是翻面洗，所有的清洗方式都能有效移除該側的大部分真菌。
意思就是，洗滌過程中的化學作用（洗滌劑）和機械作用（摩擦與水流沖洗）都足以穿透織物，清理掉內側的污染物。
有趣的是，針對襪子外側（接觸鞋裏的那一面）的檢測結果則令人意外。他們發現，在冷水清洗的過程中，如果將襪子翻面洗，襪子外側檢測到的真菌反而會高於不翻面清洗。
具體數據是這樣的：這位患者穿過的襪子內側，初始真菌菌落高達 189.8 個，而翻面清洗後，外側的真菌菌落數從 0 增加到了 2.1 個。
據此，他們就認爲——襪子翻面洗，反而還不好（特指冷水洗襪子的時候）。這個結論簡直是懶人福音……
原因方面，他們推測，在翻動襪子的過程中，原本集中在內側的高濃度真菌和受污染的皮屑會被機械性地傳播、擴散到了原本較乾淨的外側。
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洗襪子，不用翻面，真是個好消息，省了麻煩事。不過，要洗好一雙襪子，也不是一件簡單事，其他方面的細節還是要注意。
手把手教你洗好襪子
要是沒有真菌感染，洗襪子的負擔就小一些，主要是常規清洗，其次是預防——切斷真菌的傳播途徑，減少真菌附着的機會。
要是本人有腳氣、灰指甲之類的真菌感染，那麼就更要注意細節，要求會更嚴格一些。基本建議是，襪子每天都換洗。這主要是爲了消除真菌的“儲藏庫”汗液和皮屑，這些有機物質會爲真菌的生長提供理想的營養來源。
如果有時間，建議換下來的襪子當天就清洗，一來及時切斷上面說的真菌營養來源，二來防止真菌在襪子上大量繁殖。髒襪子放置時間越長，真菌在纖維中的定植可能就越牢固。
下面的表格總結了這兩類人羣處理襪子的差別。
表1. 不同人羣如何處理襪子
基於這個表格，我們要補充幾點信息：
· 懷疑有真菌的襪子要和其他衣物分開存放，原因是真菌可以在紡織品中轉移；
· 洗襪子過程中的重複摩擦、揉搓、漂洗/脫水等機械作用，是移除真菌的重要因素，不容忽視；
· 30℃ 的水溫可以去除念珠菌，60℃ 可以殺滅紅色毛癬菌（腳氣最常見的致病真菌）；
· 漂白劑、季銨鹽等化學消毒劑不是必須要用，但用來浸泡襪子有錦上添花的效果；
· 特別不建議讓襪子在室內“陰乾”，晾曬或烘乾可以有效殺真菌。
除襪子以外的個人物品
要怎麼清洗？
說完襪子，其他個人物品也要提一下。這是因爲，鞋類、毛巾、牀上用品、個人護理工具也是真菌及其孢子的儲藏庫。數據顯示，皮膚真菌感染在治癒後的複發率達 10%~53%之多，復發和難治的根源之一，就在於這些個人用品。有的真菌孢子甚至能存活數月甚至數年。
下面，我們就展開討論。（PS：沒有真菌困擾的可以忽略這一 part。）
1
鞋類
鞋類是除襪子外最直接接觸患部的物品，它內部溫暖、潮溼且積聚了大量的有機皮屑，爲真菌生長提供了理想條件。研究發現，大約 40%的腳氣/灰指甲患者在鞋內都能查到真菌。
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如果鞋子能夠水洗，甚至能接觸熱水和開水，則優先水洗。在鞋子能承受的前提下，水溫越高越好。
如果鞋子不方便水洗，有條件的話，可以用臭氧消毒或者紫外線消毒，至少比不用的效果更好。舉例來說，有實驗發現，經過多個週期的紫外線照射，可減少 76%~85%的真菌載量（疊個 buff：紫外線穿透力有限，只能作用在表面）。
2
家用紡織品
毛巾、牀品與外衣等家用紡織品也要留意下，它們也能間接傳播真菌。
真菌感染患者的被褥、毛巾應該和家人的物品分開存放及洗滌。清洗的時候，洗滌劑裏面的表面活性劑有助於污垢和皮屑脫落。此外，洗滌過程中的重複沖洗和脫水是移除真菌的關鍵分辨因素。建議儘量不要選擇快洗模式，因爲機械洗脫作用不夠，真菌殘餘的風險會更大。
對於耐熱的混合纖維，可以使用高溫蒸汽熨斗進行熨燙，“燙死”真菌也是另外一種有效的物理除菌手段。
3
個人護理工具
美甲工具、梳洗用具、理髮工具和刷子偶爾會造成皮膚的微細損傷，要是被真菌污染，則可能導致真菌直接接種到皮膚上。
平時這些個人物品建議專人專用，別和家人共用，並保護好皮膚，避免皮膚損傷。使用後，可以用熱水清洗，或者醫用酒精擦拭消毒。
除了上面提到的物品之外，大家可能還會關心公共區域的表面怎麼處理，比如浴室的地面怎麼辦？
也好辦。一個是“硬清洗”，也就是認真打掃，用工具機械清理，移除地面上的毛髮、皮屑、灰塵、各種肉眼可見的污物。然後，再在地面用 1:10 稀釋的家用漂白劑（次氯酸鈉）等擦拭，作用 10 分鐘的話幾乎能 100%殺死真菌。另外，浴室墊是真菌高度富集的區域，建議定期更換或高溫水洗，並選擇容易清洗的材質。
最後，我們結合學術推薦，用圖片的方式呈現了個人物品的綜合清潔建議：
圖1. 有真菌感染的家庭物品、物體表面、鞋襪消毒的方法總結表（要注意的是，不建議用特比萘芬等抗真菌噴霧，因爲這可能會引起真菌耐藥）（整理自參考資料）
總的來說，洗襪子這件事不用太糾結——翻不翻面其實影響不大，尤其如果是用熱水、洗滌劑加上足夠的機械清洗，襪子基本都能洗得乾淨。另外，對於有腳氣或灰指甲的“高風險”人羣，重點不是翻面，而是做好日常的隔離和徹底清潔，比如單獨存放、高溫洗滌、充分晾曬。
此外，我們還需要知道的是，不只是襪子，鞋子、毛巾、牀品這些常和腳部接觸的物品，也值得定期清理，減少真菌藏身的機會。
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策劃製作
作者丨唐教清 皮膚科主治醫師 醫學博士 中國科普作家協會會員
審覈丨徐敏 天津醫科大學代謝病醫院（天津醫科大學朱憲彝紀念醫院）皮膚科副主任醫師
