一天最好要睡夠 8 小時？
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這種說法不嚴謹。
晚上熬夜不願睡，白天起牀不願醒，睡眠問題越來越被人們重視。爲了保證良好的生活質量，“一天最好要睡夠 8 小時”的說法在網上流行，很多人因爲沒有達到這個標準而焦慮，甚至陷入越想睡夠 8 小時，越睡不夠的循環，給自己造成很大的睡眠壓力。
那麼人一天到底睡多久最好呢？
答案是因人而異。
首先不同年齡每天所需的睡眠時間不同。其中嬰兒所需的睡眠時間最多，隨着年齡的增長，人類所需的睡眠時間有逐漸減少的趨勢，一直到 18 歲以後，變化才慢慢趨於穩定。
其次成年人的睡眠時間也因人而異。有些人只睡 5 或 6 小時就可以保持良好狀態，而有些人需要 9 小時甚至 10 小時以上的睡眠才能保持良好狀態。當然，大多數人每天平均需要 7 小時的睡眠時間。
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你的睡眠時間，應該由你的身體狀況和需求來決定。
如何判斷自己每天需要睡多久？最簡單的方法是看醒後的表現。
若醒來後多數時間清醒且注意力集中，不影響工作生活，則睡眠質量良好。反之，嗜睡、注意力下降，則需要評估睡眠問題，看是否有時間不足或質量不佳，或者兩者兼具。
策劃製作
作者丨餘周偉 神經內科主治醫師《睡眠公式》作者
審覈丨詹麗璇 廣州醫科大學附屬腦科醫院神經內科教授、中華醫學會神經病學分會生化學組委員、中國研究型醫院學會神經科學專業委員會委員、中國老年醫學學會腦血管病分會委員
策劃丨甄曦
責編丨甄曦
審校丨徐來 林林
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