怕回家過年的人，到底在怕什麼？
“一進臘月我就開始失眠焦慮了，怎麼都調理不好。”
“一想到過年要準備年貨、準備年夜飯、各種走親訪友組織飯局，我就倍感壓力。”
“寧願春節留下加班，也不想回家面對親戚們的各種盤問。”
“小時候總盼着過年，長大卻一點期待也沒有了……”
臨近春節，與緊張搶票、激情備年貨的熱鬧形成鮮明對比的是：社交媒體上“不想過年”的聲音也愈發響亮。有人提前一個月就開始焦慮，有些人在“訂票回家”和“原地留守”的選擇之間搖擺到最後一刻；還有人則乾脆發帖吐槽說“希望能取消春節，只保留假期”。
春節本是闔家團聚，滿滿儀式感的好日子。那些“怕過年”的人，怕的是什麼呢？
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“怕過年”並非任性矯情
“喜歡過年的人是相似的，害怕過年的人是各怕各的”。“怕過年”的聲音並非任性矯情，而是不少人內心的真實寫照：
1
決策壓力
過春節是一年中的“大事件”，如何安排過年，假期有哪些“必做事項”，時間如何規劃，這些都會給人帶來壓力。心理學研究表明，在節日、休假之前，人會不自覺地進入緊張狀態；會反覆預判可能出現的壓力場景，同時也要對許多細節事項做出安排和決策。這樣的心理過程消耗大量認知資源，很可能引發焦慮、煩躁等負面情緒。
特別是，春節作爲一年中最重要的節日，需要應對的場景遠比日常複雜。從籌備年貨到安排行程，從應對親友到應對家庭關係，每一項任務都像無形的負擔，疊加起來便容易讓人產生強烈的心理壓力，甚至出現失眠、心慌等生理反應。難怪有人說，自己的“過年恐懼症”每年都會提前幾個月早早開始。
2
社交壓力
春節的走親訪友、聚會應酬，本質上是高頻率的社交場景，也很容易成爲心理負擔的來源。
例如，拜年帶來的疲憊是讓很多人“調理不好”的一件事。
每天至少要見三四波親戚，臉都笑僵了，還要按照爸媽的指示，大包小包地提着東西出去拜年。
而且，親戚們的關注和關心往往令人“坐立難安”：在平日的工作生活中建立起來的清晰的個人邊界，回到故鄉後卻常常面臨着瞬間瓦解——在長輩們看來，詢問婚戀、收入等是關懷，但在年輕人眼中卻是突破隱私邊界，讓人感到束縛與不適。
也有人感慨道：原本回家過年還盼着和老朋友、老同學聚一聚，如今隨着年齡增長，這個樂趣也幾乎沒有了。同學聚會成了攀比現場，暗藏着人情往來的壓力；老朋友們長久不在一個城市生活，缺少共同話題。不知不覺間，年少時推心置腹的友情變成了言不由衷的客套話，一場聚會下來，好像比上班還消耗精力。
帶來巨大心理壓力的，正是在社交環境中獲得的“被比較和被評價”的感受。當人們在社交中需要維持關係、展現良好狀態時，會過度在意他人評價，由此可能引發強烈的焦慮——例如，走親戚時擔心被長輩說“不懂事”；同學聚會時，害怕自己因爲不如別人而被嘲笑。這些心理活動讓原本該輕鬆的社交變成了心理負擔。即便沒有直接的比較，潛意識裏的自我審視也會讓人壓力倍增。
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3
家庭關係
有不少下定決心堅決不回家過年的人則表示，怕過年是他們“從小落下的病根”。
每年春節我回家，總會目睹父母因爲瑣事爭吵。過年成了心裏的一道坎，能躲則躲。
還有人對過年的“恐懼”來自父母濃度過高的關心和“控制慾”：回家第一天氣氛很融洽，第二天家長就開始嫌棄孩子邋遢，第三天就反覆唸叨，結果就是回家短短相處幾天，大吵小吵無數次。而且，這種無效對話的方式很難改變，明明過年應該是互相陪伴的好時光，但最終一家人只能陷入沉默與對抗的循環。
原生家庭和成長環境裏的創傷，是部分年輕人“怕過年”的深層心理底色。成長過程中沒有被妥善處理的創傷，在春節短暫卻高濃度的相處中，很有可能被再次激活——這樣的心理反應，讓人本能地抗拒回家過年，因爲回家就意味着要重新面對未癒合的傷口。
4
期待失調
“年味淡了，沒意思了”——過年儀式感的缺失，是很多人的共同感受。對節日的期待逐漸落空，明明人還在假期中，卻感到失望、空虛、無意義等，也是年輕人“怕過年”的原因之一。
春節起源於傳統的農業社會。隨着城市化進程加快，春節的“色彩”也自然發生了變化。原本從臘月起，家家戶戶要開啓一年中最具儀式感的時刻——掃塵、祭竈、備年貨；而如今快節奏的城市生活讓“忙年”變得簡省，許多傳統習俗因傳承困難或環保限制而消失。
此外，在物資相對匱乏的年代，春節期間喫、穿、用的水平有明顯提高，這就讓大家記憶深刻，有了更多的懷念。如今物質生活的豐富也削弱了春節的特殊性——新衣美食隨時可得，年夜飯也能下館子，過去那種“只有過年才能享受”的期待感自然淡了。
家庭結構的變化同樣影響着過年的方式。以前的節日活動主要依賴於面對面的交流互動，但現在大家庭聚居逐漸被小家庭取代，親戚間走動減少；科技在帶來便利的同時，也改變了人際交往的溫度——羣發信息取代了登門拜年，看手機搶紅包代替了圍爐夜話，面對面的溫情交流越來越稀缺了。
5
經濟壓力
“害怕過年”也與經濟壓力有關。不少家庭春節的開銷往往遠超日常：置辦年貨、給長輩紅包、給晚輩壓歲錢，每一項都是不小的支出。這種“節日型貧困”讓年輕人在面對春節時，心中多了幾分焦慮與無奈。
自我調節，找回過年溫暖的本質
“怕過年”的情緒可以理解，而且並非無法化解。主動調整心態，提前做好心理和行動準備，爭取讓今年的春節迴歸溫暖的本質。
1
準備“預案”
如果你自認爲也有“過年恐懼”，那麼在春節來臨前，不妨梳理出自己最擔心的場景，並針對這些場景提前準備“應對方案”。
例如，面對有可能發生的“被催婚”，提前準備好與父母溝通的方式方法（甚至話術），以積極正向的方式主動表達自己的人生規劃，讓長輩瞭解自己的想法。這種從被動應對到主動掌控的規劃，能減少對未知的恐懼，讓心態更從容。
2
及時調節
當自己的擔心和恐懼真實發生了，及時的心理調節至關重要。對於別人的越界、評判等，不必強行隱忍，最好能溫和且堅定地表達自己的邊界。在社交安排上，也可以做出一些取捨，優先選擇讓自己舒適的活動，禮貌拒絕不想參加的聚會。
同時也別忘了，春節不僅僅意味着高頻度的社交，這也可能是一年中最集中的休息機會。利用這段時間，創造一些屬於自己的小確幸：例如看完一本心儀很久的書，或是做一次短程旅行——總之，把一部分注意力放在讓自己開心的事情上。
3
降低期待
試着淡化“春節”這個時段的特殊性，降低對過節氛圍的期待，減少理想化，接納現實中人和事的不完美。告訴自己“節日不需要完美”，允許自己有複雜的情緒，相信快樂、疲憊、煩躁等可以共存。
4
作息規律
保持良好的作息規律，更有利於情緒穩定愉快。春節期間，避免過度熬夜和暴飲暴食。適度的運動，如散步、瑜伽等，可以幫助調節情緒、舒緩壓力。如果感到情緒困擾嚴重，也可以尋求專業支持。照顧好自己的身心健康，纔是過好年的根本。
參考文獻
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作者丨竇媛媛 心理諮詢師 中國科普作家協會會員
審覈丨任峯 醫學博士 北京大學首鋼醫院精神心理科主任 中國心理學會註冊系統督導師
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