爲什麼建議女生尿尿別用力？
撰稿: 雨山
責編: 雨山
今天要跟大家聊點屎尿屁的話題。
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如廁是人生大事。根據世界廁所組織（WTO）（真有這個組織）的統計，人一生中在廁所度過的時間加起來大約有3年那麼長。
這段時間被稱爲“一個人最脆弱的時刻”，它應該是私密的、舒適的、暢快的。
拉得是否通暢不僅影響着當日心情，還與身體狀況息息相關。所以，咱們的屎尿屁，很值得關注！
那麼，姐妹們有沒有注意過，自己尿尿時會不會肚子用力？
網上說自己會用力的姐妹還真不少，有些是趕時間想快點尿完，還有人說不用力總感覺尿不乾淨……
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肚子用力好像確實會尿得更快更絲滑，但是注意了，這並不是正確的排尿習慣！不僅如此，如果每次都需要用力才能尿尿，可能意味着你的健康亮起了紅燈。
女生真的不要用力尿尿！
爲什麼尿尿時用力不對？
這要從尿是如何排出開始說起。
儲尿的器官是膀胱，可以把它想象成一個裝水的氣球。這個氣球的內壁環繞着逼尿肌，開口處環繞着括約肌，它是盆底肌羣的一部分。
男女膀胱位置丨Wikipedia
正常情況下，尿尿是不需要用力的。只要產生了尿意，同時準備好——人在廁所，手裏有紙。然後放鬆，甚至可以完全放空自己。
膀胱會向大腦傳遞“該尿尿了”的信號，副交感神經就會抑制括約肌，讓它冷靜下來，鬆開氣球的口。
環繞氣球的逼尿肌自主協調地收縮，增大膀胱內壓力，尿尿就輕鬆順暢地被推出去了。
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用力的問題就在於給這個平靜和諧的過程注入了一股外來神祕力量，打亂了肌肉們原有的節奏。
本來是逼尿肌該努力乾的活，我們用外力幫它幹了，長此以往可能養成它偷懶的習慣，影響收縮力。
本來盆底肌這會該放鬆的，肚子用力導致腹壓增加，盆底肌又遭老罪了。
如果已經患有盆底肌功能障礙，用力尿尿更是雪上加霜。
盆底肌一弱了，就可能兜不住膀胱、尿道、子宮、陰道這些臟器，導致它們脫出陰道口外。
《歐洲婦產科和生殖生物學雜誌》上的研究發現，在有盆腔器官脫垂史和進行過手術修復的女性中，排尿時用力與復發風險增加有關。
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美國的全國性私營非盈利組織——全國尿失禁協會還提到，長期在尿尿時用力可能還會加劇痔瘡。
所以，咱們尿尿時還是鬆弛點，讓膀胱和盆底肌自由發揮吧。
特別是盆底肌肉可能較爲虛弱的女性，比如陰道分娩的產婦、體重超重、絕經後雌激素水平較低的女性等等，尿尿時更應該儘量放鬆，不給盆底肌增加壓力。
如果用力才能尿出來，可能是健康預警
尿尿時太用力不好，而如果你不用力就尿不出來，甚至用力了都尿不出來，更得引起注意，可能與這些疾病有關。
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逼尿肌無力
前面提到，排尿非常依賴逼尿肌的活動，逼尿肌又受到大腦神經的支配。
患一些神經系統疾病、糖尿病等，可能影響膀胱向大腦發送信號，導致逼尿肌無法正常收縮。
還有一件大家經常做的事也會傷害膀胱逼尿肌，那就是——憋尿！
憋尿的時候，膀胱這個水球滿了排不出去，會越來越大，每分每秒都在挑戰逼尿肌彈性的極限。
長期這樣做，憋尿肌的收縮力會下降，導致不想憋尿的時候也排不出去了。
所以大家真的別憋尿，偶爾因爲找不到廁所、做B超之類的客觀原因不得不憋尿影響不大，但沒這些事的時候就別主動挑戰生理極限了。
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盆底肌高張
正常排尿時盆底肌非常放鬆，如果它沒法放鬆，持續處於高張力狀態，也會導致排尿困難。
我們都知道分娩可能造成盆底肌鬆弛，導致漏尿、尿頻，其實，它也可能造成盆底肌緊繃。盆底肌不正常的鬆弛和緊繃往往會同時出現。
除了生育損傷，盆腔慢性炎症、手術創傷、年齡增長、肥胖、焦慮、抑鬱等都有可能引發盆底肌功能問題。
尿路感染
指泌尿系統發生感染，可能在腎臟、輸尿管、膀胱和尿道，會影響排尿，導致尿量減少，排尿時有灼熱感。
女生們要格外注意！女性的尿道比男性的短、寬，而且還靠近肛門，細菌更容易進入，因此比男性更容易患尿路感染。
尿道狹窄
顧名思義，排尿的通道變窄了，排尿可不就更費力了。
這種問題在男性中比較常見，女性裏少見，可能是由於創傷、損傷、感染或炎症，導致尿道形成瘢痕從而變窄。
嚴重便祕
每週排便少於3次或排便困難就算便祕，如果症狀持續三週，屬於嚴重便祕。
這個時候，便便都堆在大腸裏，又硬又重，壓迫着盆底肌肉和尿道括約肌，使它們沒法好好放鬆，導致尿排出困難。
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藥物作用
部分藥物會降低逼尿肌收縮力，包括抗膽鹼能藥物、抗抑鬱藥、抗過敏藥、硝基咪唑類抗菌藥等。
排尿困難可不是這次尿不出來下次再尿這麼簡單，膀胱不能排空是一種異常情況，叫做尿瀦留。
下腹可能會有明顯不適感；排不出去的尿可能自主溢出，也就是漏尿；滯留的尿液容易滋生細菌，引起反覆尿路感染，還有可能導致膀胱結石。
如果經常有不用力就尿不出來的情況，一定要儘早看醫生！
尿尿的正確姿勢
看到這裏大家都很明白了，尿尿時最好完全放鬆，給你的膀胱和盆底肌至尊體驗。
如何才能讓肌肉放鬆呢？尿尿姿勢是關鍵。
蹲着尿或坐着尿都可以，如果是選擇馬桶，對於膝蓋或髖關節有問題的人，可以在馬桶前放置一個踏腳凳來墊高雙腳。
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在外面上公共廁所時，很多女生都會半蹲，不挨着馬桶，或者蹲在馬桶邊緣，又或者腳尖踮起，方便腹部用力。
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這些尿尿姿勢都不建議！它們會讓身體處於緊張狀態，盆底肌肉無法完全放鬆。不僅有跌倒受傷的風險，還可能尿不乾淨。
最好還是能坐着尿，如果覺得不乾淨，可以墊上一次性馬桶墊，或者用紙/溼巾擦乾淨後再坐，也可以選擇蹲廁。
不要腹部大力去頂尿，如果感覺排不出，先放鬆，稍等片刻再嘗試，可以做腹式呼吸輔助。
參考文獻
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https://www.msdmanuals.cn/home/kidney-and-urinary-tract-disorders/disorders-of-urination/urinary-retention.
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