爲什麼男生動不動就空氣投籃？
無論是在等紅燈、走路時、說話間，還是發呆中，男人們總會突然停頓，雙膝微屈，雙手虛抱，隨即彈跳而起，舉起雙臂，手腕下壓，完美還原一個優雅的“天鵝頸”姿勢兩秒鐘，甚至會配上一聲籃球入網時的“唰”，或者來一句自我鼓勵的“好球！”。
在旁人眼裏，這算是男性共有的人類迷惑行爲：他們總能在不耽誤進程、不打亂節奏、不理會旁人目光的情況下，見縫插針地完成一次“完美無缺”的空氣投籃，“投”完之後，依舊若無其事地繼續之前的動作，該走路走路，該聊天聊天，彷彿剛剛那場酣暢淋漓的“進球”就像打了一聲噴嚏般自然。
在某節目中，脫口秀演員龐博將男生隨時隨地“空氣投籃”這一行爲講成了段子。
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至於他們到底在幹什麼？是在耍帥？還是單純地手癢？也許，“空氣投籃”是男性自我敘事裏“酷的語言”，是平淡生活的一記絕殺。今天是“世界籃球日”，就讓我們來好好聊一聊，爲什麼男生動不動就空氣投籃？
運動表象：大腦在“雲端”訓練
也許有人會說，既然這麼喜歡打球、投籃，爲什麼不去真正的球場，運起真實的籃球，打一場酣暢淋漓的比賽呢？畢竟在你的腦海中，控球再嫺熟，走步再靈動，投籃再精準，終究只是空中樓閣，是一場自我陶醉和自我安慰的虛幻遊戲罷了。
然而，“空氣投籃”並不像我們以爲的那麼一無是處。心理學研究發現，想象一個動作和實際執行一個動作，激活的腦區高度重合。這種在腦海中模擬運動過程的行爲被稱爲“運動表象”（Motor Imagery）。[1]當我們進行“空氣投籃”時，雖然手中無球，但大腦中的相關區域也會瘋狂運作，其活躍程度和真打球時驚人地相似。
澳大利亞心理學家艾倫·理查森（Alan Richardson）曾進行過一項經典實驗，旨在研究運動表象對籃球投籃能力的影響。他將參與者分爲三組，並分別測試他們的表現：
·第一組：每天進行 20 分鐘的實際投籃訓練。
·第二組：不做任何實際訓練，只在腦海中反覆想象自己投籃成功的場景。
·第三組：既不進行實際訓練，也不進行任何形式的視覺化練習。
實驗結果顯示，第二組僅通過運動表象練習的參與者，其投籃能力得到了顯著提升，與第一組進行實際訓練的參與者效果相當。[2]
俄亥俄大學的生理學與神經科學教授布賴恩·克拉克（Brian Clark）通過一項實驗進一步證明了運動表象的效果：它不僅能提升運動技能，還能增強神經和肌肉之間的連接。在實驗中，他讓 29 名參與者的手腕用醫用石膏固定一個月，並將他們分爲兩組：
·第一組：每天花 11 分鐘進行運動表象練習，每週 5 天。他們只需在腦海中想象自己鍛鍊手腕肌肉的情景，而無需實際動作。
·第二組：沒有進行任何練習。
一個月後移除石膏發現，通過運動表象練習的那一組參與者，手腕肌肉的強度比未進行任何練習的志願者強了兩倍。這項研究清楚地表明，即使身體不能實際運動，僅僅通過大腦的想象也能顯著增強肌肉力量。[2]
運動表象被廣泛運用在體育訓練和競技運動中，其一個重要作用是幫助我們在訓練複雜或高風險的動作時，避免實際操作中可能出現的傷害，例如跳水、滑冰或滑雪等危險運動。由此可見，運動表象不僅僅是一種心理活動，它還可以作爲一種安全的訓練方法，幫助我們更有效地計劃和優化動作。[1]
同理，完成一個高難度的投籃動作需要反覆練習，但在實際訓練中，由於動作不熟練或技術要點不到位，可能會導致受傷。而通過運動表象，可以在大腦中提前進行動作模擬訓練，幫助自己熟悉技術步驟和動作節奏，從而減少實際訓練中的失誤和風險。
程序性記憶：身體的自動駕駛模式
就像鋼琴家聽到曲調會不自覺地敲擊手指，吉他手聽到旋律就會自然地模擬撥絃，拳擊員看到有人靠近就本能舉拳格擋一樣，那些有事沒事就“空氣投籃”的人，用下意識的動作證明了自己是一名資深球友，無需刻意控制，不用多加思考，手有它自己的想法。
程序性記憶（Procedural memory）是我們大腦中關於“如何做事情”的記憶。學會騎自行車、打字、游泳或彈鋼琴，都是程序性記憶的成果。通過足夠多的練習，我們不僅能夠掌握這些技能，還能熟練地保持和使用它們。隨着練習的深入，這些動作會變得越來越自然，逐漸從需要有意識調控的行爲，轉化爲不假思索的自動化技能。簡單來說，程序性記憶就像爲我們的大腦開啓了“自動駕駛”模式，讓熟悉的技能無需再通過思考就能流暢完成。[3]
當投籃動作經過成千上萬次的重複後，它就已經從需要意識控制的動作，下沉到只要一點點信號，就能“自動播放”的腳本。
需要強調的是，程序性記憶並不是“看得多就能自動生成”的。它依賴的是真實、反覆的身體練習和感官反饋，而不是單純地觀看或想象。哪怕對動作再熟悉，在現實場景中執行也是另一回事，所以不要覺得自己看得多就是會了。
自我安撫：男人的“情緒布洛芬”
“空氣投籃”就如抖腿，無聊的時候有事可做，緊張的時候放鬆身心。
動物行爲學家阿德里安·科特蘭特（Adriaan Kortlandt）曾在研究中觀察到，當個體面臨衝突、焦慮，或僅僅是能量過剩卻無處釋放時，會進行一種看似與當下情境毫不相關的活動，這種行爲被稱爲“置換活動”（Displacement activity）。例如，一條魚在準備與對手搏鬥時，可能突然轉身在沙子裏刨坑；鳥類面對捕食者時，卻低頭整理羽毛；而人在思考難題時，則習慣性地抓頭、抖腿或轉筆等。[4]
對於愛打籃球的男生來說，“空氣投籃”就是他們在感到緊張、期待、焦慮或壓力時，又無法直接表達或處理情緒情況下的一種“替代動作”。這種動作爲能量和情緒提供了出口，無意識地發揮着“情緒減壓閥”的作用。而當感到枯燥或無聊時，“空氣投籃”又能帶來輕微的感官刺激，使人從單調的狀態中暫時抽離，重新集中注意力。
“空氣投籃”就像是一顆隨身攜帶的“情緒布洛芬”，那個壓腕的瞬間，他短暫地逃離了緊張或枯燥的現實，回到了屬於他的球場高光時刻。
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不要打斷那個“空氣投籃”的男人，即便手裏沒有球，但他的心裏有筐，他正在用自己的方式，尋找內心的平衡與力量。只需帶着一份好奇去觀察：你自己，或者你的伴侶、朋友、同事，會在什麼時候進行“空氣投籃”？又有哪些讓人意料之外卻情理之中的“賽場”？
參考文獻
[1]Lotze, M., & Halsband, U. (2006). Motor imagery. Journal of Physiology-Paris, 99(4–6), 386–395.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425706000210
[2]南希·萊文.(2022).如何很高級地說“不”:設定人際關係中的心理邊界.浙江大學出版社.ISBN:9787308225373
[3]理查德·格里格.菲利普·津巴多.(2023).心理學與生活(第20版).人民郵電出版社.ISBN:9787115611062
[4]弗朗斯·德瓦爾.(2019).萬智有靈:超出想象的動物智慧.湖南科學技術出版社.ISBN:9787535793935
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作者丨蘇靜 國家二級心理諮詢師、中國科普作家協會會員
審覈丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員、中國心理學會會員
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