攀巖 1 年，長高 2 釐米，攀巖這麼神奇嗎？！
這兩年，攀巖逐漸成爲了一項新興的火熱運動，很多人沉迷在攀巖帶來的刺激體驗裏，也有些人在攀巖一段時間後，驚喜地發現在本該結束髮育的年紀竟然長高了！
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攀巖運動真這麼神奇，可以讓人長高嗎？
身高的決定因素，基因與環境的博弈
既往的研究認爲，人的最終身高主要由基因決定。父母的身高和家族遺傳模式爲你設定了一個基本區間。比如父母都很高，你大概率也不會太矮；如果父母身高一般，你想突破到“籃球運動員身高”，就比較困難了。
當然，環境因素也會影響身高的發揮。比如：
· 營養：蛋白質、鈣、維生素 D 等是否充足。
·睡眠：生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。
·運動：合理的運動能促進骨骼健康和激素分泌。
換句話說，運動確實能讓你“發揮潛力”，但它不能突破基因設定的天花板。
所以，當我們討論“攀巖能不能增高”時，首先要明確：它不可能讓你無限制地長高，但可能幫助你在遺傳範圍內更好地成長。
攀巖帶來的“增高錯覺”
骨骼的生長依賴於骨骺線，也就是生長板。青春期後期，骨骺線逐漸閉合，一旦閉合，骨骼長度就固定了。所以成年人練習攀巖後覺得自己長高了，並不是骨骼真正變長，而是攀巖製造的一種“增高錯覺”。
首先是脊柱的拉伸。人體直立時，脊椎椎間盤因重力作用被壓縮變薄。平躺或拉伸後，椎間盤重新吸收水分膨脹，脊柱總長度可增加約 1-2 釐米。攀巖過程中，脊柱受到牽引，椎間盤暫時拉開，身高可能會短時間增加幾毫米。雖然這種變化很快就會恢復，但在量身高的瞬間，你確實會發現數字有所不同。這種現象偶爾也會發生在四肢，關節中透明質酸的潤滑性使身體組織更易延展。
其次是體態改善。長期攀巖能強化背部和核心肌羣，讓你站得更直，減少駝背，看起來更高。很多人並不是因爲骨骼短，而是因爲姿勢不好導致顯得矮。比如長期低頭玩手機容易形成“含胸駝背”，讓身高打了折扣。攀巖能有效改善這種問題，讓你恢復挺拔的姿態。
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再者是視覺效果。攀巖塑造修長的肌肉線條，視覺上也會讓人覺得更“修長”。這就像挺胸收腹一樣，雖然沒有改變骨骼長度，但改變了外觀效果。別人看你時，會覺得你更高、更有氣勢。
這些因素組合在一起，確實會讓人感覺“長高了”。然而，這種變化並不是因爲骨骼真正變長。
對於青少年而言，攀巖等運動可以促進骨骼健康，幫助你達到遺傳身高的上限；而對於成年人來說，攀巖不會讓骨骼再長，但可以改善體態，讓你看起來更挺拔、更“高”。
如果有人再問你“攀巖能不能增高”，你可以幽默地回答：“它不能讓你長高，但能讓你站得更高。”
攀巖的真正價值，超越身高的收穫
即使不能真正增高，攀巖依然是一項極具價值的運動。它的好處遠遠超出“身高”這個單一指標。
1
力量的提升
攀巖需要手臂、肩膀、核心肌羣全面發力。長期堅持，你會發現自己的握力增強，背部更有力量，核心更穩定，甚至還能有效提升骨密度。這些不僅讓你在攀巖中表現更好，也能改善日常生活中的動作，比如搬重物、保持良好坐姿等。
2
協調性的訓練
攀巖不是單純的力量比拼，而是手腳並用、腦力與體力結合的過程。你需要規劃路線，判斷下一步該抓哪個點、踩哪個位置。這種全身協調性和空間感的訓練，對大腦和身體都是極好的鍛鍊。
3
心理素質的提升
攀巖常常伴隨着高度和挑戰，很多人第一次攀巖時會感到恐懼。但隨着不斷嘗試，會逐漸克服心理障礙，增強專注力和自信心。這種心理上的成長，往往比身體上的變化更重要。
4
社交屬性
攀巖館常常是結交朋友的好地方。大家互相鼓勵、分享技巧、挑戰自我，這種氛圍能讓人感受到團隊的力量。攀巖不僅是一項運動，更是一種生活方式。
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所以，如果你是爲了健康和氣質去攀巖，絕對值得；如果只是爲了長高，那可能會失望。但換個角度看，攀巖帶來的收穫遠比“長高”更豐富。真正的健康，不只是身高那幾個數字，而是強壯而靈活的身體和堅韌的心靈。攀巖恰好能在這些方面帶來巨大收穫。
參考文獻
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[2]Lao,T.T.Relationship between preterm delivery and maternal height in teenage pregnancies[J].Human Reproduction, 2000, 15(2):463-468.DOI:doi:10.1093/humrep/15.2.463.
策劃製作
作者丨鄧婷 骨科主治醫師 中國老年學和老年醫學學會老年骨科分會委員
審覈丨紀剛 河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師、中國康復醫學會再生與康復委員會委員
策劃丨甄曦
責編丨甄曦
審校丨徐來、張林林
