這些僞心理學正在誤導你！5 分鐘教你快速識別
你有沒有在刷手機時遇到過這些內容？
“測幾道題就能知道你是否抑鬱”；
“用這個心理技巧能控制別人想法”；
“不回消息的人心理有問題”；
……
這種信息讓很多人被僞科學的心理學測試誤導，帶來錯誤的心理暗示，最終放棄專業的心理諮詢，自己越陷越深。
不僅如此，社會上還出現了一些規模較大的機構，以“靈脩”“心身”“量子”等概念包裝自身，吸引公衆參與。它們雖然藉助了部分心理學干預手段，卻往往大肆誇大效果，甚至宣稱能夠治療身體疾病。這類宣傳對大衆具有較強的迷惑性，容易使患者輕信，最終導致身心健康受損、財產遭受損失。
爲了幫助大家避免這些陷阱，今天我們將教你如何識別僞心理學的危險信號，並提供一份風險自查清單，讓你更明智地判斷心理健康問題。
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什麼是“僞心理學”？
與正規的心理學相比，僞心理學往往缺乏結構和可觀察性：
- 依賴於主觀經驗和個案故事，得出結論時沒有控制變量，樣本量也很小；
- 缺乏詳細記錄，無法被他人重複驗證。
與此相對，科學心理學是有結構且可觀察的：
- 通過控制實驗、大樣本調查、生理測量等方式系統收集數據；
- 所有研究步驟都需要詳細記錄，以確保其他研究者可以重複實驗，而未能重複的實驗往往會受到質疑，結論也可能被推翻。
舉個例子：正統心理學認爲“抑鬱症需要專業評估和醫生診斷”；僞心理學則認爲“做幾道題就能診斷抑鬱症”。
簡單來說，僞心理學就像“心理學中的三無產品”——缺乏科學依據，卻包裝得很“專業”，目的是吸引流量或賺錢，甚至可能危害你的心理健康。那麼，應該如何識別呢？
僞心理學的三個危險信號
僞心理學有三個危險信號，都是僞心理學最常見的套路，只要你在做“心理諮詢”時出現這些跡象，就要提高警惕：
1.危險信號 1：一句話給你貼標籤
僞心理學喜歡簡單粗暴地下結論，比如“愛遲到的人一定是迴避型人格”“喜歡獨處就是社交恐懼”“不回消息說明心理陰暗”。
問題在於，真正的心理學在判斷人格特點或心理狀態時，需要從多個方面綜合評估，絕不會靠一句話定性。
而那些簡單直白的，標籤往往是爲了吸引流量，甚至可能被用來操控他人。
舉個例子：科學心理學不會把“喜歡獨處”等同於社交恐懼，而是會區分“自願的獨處”與“因害怕社交而被迫迴避”。只有當行爲影響到工作和生活時，纔可能需要進一步關注。
2.危險信號 2：宣稱自己有“萬能技巧”
僞心理學常會宣稱一些誇張的效果，比如“掌握這個心理技巧，就能讓所有人聽你的”“每天念幾句話就能治癒焦慮”“用某個潛意識方法立刻變得自信”。
問題在於，真正的心理學從不承諾萬能的方法。每個人的經歷、性格和處境不同，同一個策略對不同的人可能會產生完全不同的效果。
以緩解焦慮爲例，有人靠運動改善，有人通過寫日記整理情緒，有人則需要專業諮詢——絕不是念幾句話就能解決的問題。
僞心理學的“萬能技巧”要麼只是空洞的正確廢話，要麼會誤導你，比如鼓吹“靠忍耐就能走出抑鬱”。
一句話判斷：只要有人號稱自己能解決所有心理問題，那基本就是僞心理學。
3.危險信號 3：不允許你提出疑問
僞心理學常會打着“權威”的旗號堵住你的嘴，比如“這是某位大師的理論”“你不懂就不要質疑”“照做就好，不必問原因”。
而真正的心理學是一門開放的科學，任何理論都需要證據支持，也鼓勵質疑和重複驗證。
例如，認知行爲療法之所以被認可，是因爲大量研究和實踐證明它有效，而不是某位“大師”一句話定下來的。
僞心理學之所以怕你提問，是因爲它經不起推敲。一旦你追問“證據是什麼”“爲什麼對我沒作用”，問題就會顯形。
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更隱蔽的陷阱：
僞心理學的“升級版套路”
除了前面提到的三種信號，還有一些包裝得更“專業”的僞心理學形式，更容易讓人中招。
1.套路 1：借用科學名詞來裝專業
例如，“量子心理學能療愈創傷”“這個技巧來自神經語言程序學的核心原理”。
判斷這類說法的辦法很簡單：查查這些術語是不是正規心理學概念。
像“量子心理學”並不是心理學的分支，它只是把量子物理和心理學概念硬拼在一起的僞概念；而神經語言程序學雖然曾經流行，但其有效性已經不被主流心理學界所認可。
2.套路 2：把正常情緒硬說成心理疾病
常見的例子包括：“偶爾失眠就是睡眠障礙”“緊張一下就是焦慮症”“不想社交就是人格障礙”。
識別這一套路的關鍵在於兩個指標：持續多久、影響多大。
情緒偶爾波動、暫時狀態不好，這些都屬於正常體驗，不等於心理疾病。僞心理學常把正常反應誇大成病症，只是爲了讓你購買它所謂的治療方案。
做一份屬於自己
的“心理風險自查清單”
爲了更好地避開僞心理學的陷阱，可以準備一份簡單的自查清單。遇到可疑的心理內容時，對照以下問題思考一下就夠了。
1.問題 1：它是否在讓你開始懷疑自己？
例如，對方暗示“你這樣說明有心理問題”，結果讓你情緒低落、開始否定自己——這往往是個危險信號。
而真正的心理學是爲了幫助你理解和接納自己，而不是製造自我否定。
2.問題 2：它是否在逼你接受某種說法？
比如，對方用“你不信就是不懂”“不照做你會更糟”來施壓——這種強迫式話術通常是陷阱。
真正的心理學會尊重你的判斷，不會用恐嚇或貶低來讓你接受某個觀點。
3.問題 3：它是否在引導你花錢？
比如，對方說“進階方法要買課”“我給你測一下，只要 99 元”。遇到這種情況，先別急着掏錢。
正規的心理科普通常是免費的，而專業諮詢雖然收費，但會明確說明服務內容和收費標準，不會用模糊或誘導的方式讓你付費。
4.問題 4：它是否承諾立刻見效？
例如，“一天就能擺脫抑鬱”“三天就能變自信”等誇張說法，往往是陷阱。
心理狀態的調整需要時間，比如緩解焦慮可能需要幾周甚至幾個月，不可能瞬間完成。
5.問題 5：你是否可以隨時停止？
比如，對方說“中途放棄前面的努力就白費”“退出羣就錯過治癒機會”，這種帶有壓力和負罪感的說法通常是陷阱。
真正的心理調節方法可以隨時開始，也可以隨時停止，不會用愧疚感來控制你。
把這五個問題記錄下來，遇到可疑心理內容時花一分鐘自查，就能避免大部分陷阱。
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如果已經被僞心理學誤導，
怎麼辦？三個處理方法
如果你不小心相信了僞心理學或已經受到影響，不必慌張，可以按以下三步處理：
1.第一步：立即止損——停止相信，停止花錢
無論已經投入了多少錢或時間，一旦發現是陷阱，就要立即停止，例如退出付費羣、不再瀏覽相關內容、停止使用對方的方法。
不要被“沉沒成本”困住：繼續投入只會加重損失，及時止損纔是理智選擇。
2.第二步：迴歸常識——不要把正常狀態當成
問題
如果僞心理學告訴你“你有心理問題”，先問自己：“我的生活真的受到影響嗎？”“我真的需要治療嗎？”
例如，它可能說“偶爾失眠就是病”，但如果你只是偶爾失眠且白天精神良好，這其實屬於正常現象，無需額外干預。
3.第三步：尋求專業支持——遇到困擾，找正
規渠道
如果情緒問題已經影響日常生活，不要依賴僞心理學的方法，應尋求正規專業渠道：
免費資源：如全國心理援助熱線 400-161-9995，或正規醫院心理科提供的初步諮詢服務；
專業諮詢：選擇有良好資質，比如具有全日制心理學相關學歷證明、長期參加高質量培訓項目（最好持續一年以上）、定期接受資深督導師督導，並有豐富個案經驗的諮詢師。如諮詢師對資質遮遮掩掩，則需要警惕。
總之，心理學的目的是幫助你更好地生活，而不是用來誤導或操控你。真正的心理健康在於接納自己的不完美，並用科學的方法調整狀態，而不是被僞心理學的標籤束縛，也不是爲無效的技巧花冤枉錢買個心安。
參考文獻
[1]Lilienfeld SO, Ammirati R, David M. Distinguishing science from pseudoscience in school psychology: science and scientific thinking as safeguards against human error. J Sch Psychol. 2012 Feb;50(1):7-36. doi: 10.1016/j.jsp.2011.09.006. Epub 2011 Nov 4. PMID: 22386075.
[2]KING CD. Psychology and the scientific fallacy. Yale J Biol Med. 1946 Jul;18(6):541-50. PMID: 20994518; PMCID: PMC2602048.
[3]《這纔是心理學：看穿僞科學的批判性思維》作者：Keith E. Stanovich
策劃製作
聯合出品丨科普中國 & 中國心理學會
作者丨唐義誠 中國心理學會科普委委員；史嵐君 北京工業大學耿丹學院
審覈丨王利剛 中科院心理所副研究員 中國心理學會科普委主任
策劃丨張林林 丁崝
責編丨丁崝
審校丨徐來、張林林
