睡前多喫點碳水，就能快速入睡？——熊貓斬謠（2025年11月3日）

謠言：睡前多喫點碳水，就能快速入睡？

真相：這種說法過於片面。

碳水化合物對睡眠的影響比較複雜，並不是所有碳水都能讓人睡得更好。

高血糖指數碳水（如白麪包、甜點、精製糖類等）進入人體後會使血糖迅速上升，隨後胰島素大量分泌導致血糖快速下降，這種血糖波動可能引發焦慮、飢餓感，影響睡眠穩定性，導致深度睡眠減少、夜間醒來次數增加，尤其對代謝異常或糖尿病前期人羣影響更明顯。

低血糖指數碳水（如燕麥、全穀物、糙米）消化吸收緩慢，能維持穩定血糖水平，避免夜間因低血糖或胰島素波動被喚醒，有助於延長深度睡眠，提升睡眠質量。

總之，睡前適量攝入優質碳水可能對部分人有助眠作用，但需注意食物選擇和攝入量。若長期失眠，建議及時諮詢醫生。（來源：科學闢謠）

“流感疫苗打一次管三年”？

真相：這種說法並不靠譜。《中國流感疫苗預防接種技術指南（2023-2024）》提到，爲保證接種人羣獲得最大程度的保護，即使流感疫苗組分與前一季節完全相同，鑑於大多數接種者上一次接種產生的抗體滴度已顯著下降，因此不管前一季節是否接種流感疫苗，仍建議在當年流感季節來臨前接種。

流感疫苗每年接種是必要的，流感病毒變異頻繁，且接種疫苗後的免疫保護效果會隨時間減弱，每年接種流感疫苗才能確保個人和羣體防護，減少全人羣傳播。（來源：“福建闢謠”微信公衆號、福建省互聯網闢謠平臺）

北京警方通報4起打擊網絡謠言專項行動典型案例

詳情：今年以來，北京警方按照公安部“淨網—2025”專項工作部署，深入推進打擊網絡謠言專項行動，聚焦人民羣衆反映強烈的網絡謠言突出違法犯罪，持續加大打擊整治力度，有效淨化網絡空間環境。現將4起典型案例通報如下：

2025年3月9日，晁某（男，34歲）爲博取關注，吸粉引流，編造內容“爲救小女孩被撞”的謠言信息，稱“3月7日21時30分，在通州區某小區附近，爲救一名獨自在路口玩耍的八歲小女孩，被車撞到胸部，女孩家屬到醫院給了錢就走了”，誤導大量網民關注和討論，造成不良社會影響。晁某被通州公安分局依法行政處罰。

2025年4月13日，宋某某（女，59歲）爲博取關注，吸粉引流，在某短視頻平臺編造“北京大風天氣，門頭溝廣告牌被颳倒砸死一人”的謠言信息，誤導大量網民關注和討論，造成不良社會影響。宋某某被門頭溝公安分局依法行政處罰。

2025年6月18日，王某某（女，38歲）爲博取關注，吸粉引流，通過某社交平臺編造內容爲“某網絡公司開啓大規模裁員”的謠言信息，該謠言信息在多個社交媒體平臺內傳播擴散，誤導大量網民關注，造成不良社會影響。王某某被朝陽公安分局依法行政處罰。

2025年9月至10月間，沈某某（男，38歲）因對自己所在單位工作安排不滿，爲發泄情緒，在某新能源汽車銷售直播間內，多次進行辱罵謾罵，編造發佈“十幾輛車一起炸”等謠言信息，造成惡劣社會影響。目前，沈某某已被海淀公安分局依法刑事拘留。（來源：“首都網警”微信公衆號）

來源：四川互聯網舉報闢謠平臺