雙手雙腳摸摸地就能有效放鬆全身嗎？
流言
“雙手雙腳接觸地面，可以有效放鬆全身。”
有人說讓雙手雙腳直接接觸地面，可以迅速提升心率變異性（HRV），激活副交感神經，讓身體進入深度放鬆模式。
流言分析
這個說法過分誇大。
身體接觸地面確實可能改善一些生理指標，如血液流動性、睡眠質量及自主神經系統調節。不過，目前的證據主要來自小樣本或初步研究，雖顯示出積極趨勢，但尚不足以斷言“迅速提升 HRV、立刻進入深度放鬆”。
身體接地可能是一種有益健康的輔助方式，但不能被過度神化。
網上總能看到一些分享貼：雙手雙腳直接接觸地面，可以快速讓身體進入放鬆模式，做到真正的“接地氣”。這種放鬆方式是否科學呢？
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接地有效果
但關於接地的研究還需深入
“接地”聽起來有些神祕，實際上它的定義很簡單，就是讓人體直接接觸地球表面，例如赤腳走在草地、沙灘、泥土上，或者使用導電材料製成的接地墊來模擬這種狀態。
有研究提出，地球表面帶有持續的電荷，而人體作爲良好的導體，當與地面直接接觸時，電位會迅速與地球趨於一致，這個過程可能對健康產生一定影響[2]。
例如，有團隊通過檢測紅細胞的帶電能力發現，接地能夠顯著增加紅細胞表面的電荷密度，降低血液黏度和細胞聚集度[1]。血液流動更順暢，意味着循環阻力減小，這在理論上有助於心血管健康。雖然實驗規模有限，但它爲我們理解接地提供了一個潛在的生理學機制。
除了血液循環，接地對自主神經系統的影響也受到關注。自主神經系統包括交感神經和副交感神經，前者讓身體處於緊張模式，後者則幫助恢復和放鬆。心率變異性（HRV）常被用來衡量兩者的平衡狀態。研究提示，接地可能通過增強副交感神經活性，提高 HRV，從而帶來放鬆感和恢復感[2]。不過，這些發現大多基於短期實驗，還不足以說明接地可以“立刻”觸發這種反應。
睡眠領域的證據也值得一提。韓國的一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究，邀請參與者在睡眠時使用接地墊，持續一個月。結果發現，接地組的失眠嚴重程度、白天睏倦和壓力水平均有顯著改善，睡眠時間也更長[3]。這說明接地可能對提升睡眠質量發揮了一定作用，尤其是在現代人普遍面臨壓力和失眠的背景下，它提供了一種溫和的輔助調節方式。
實驗組與對照組之間的睡眠時間存在顯著差異，參考資料：[3]
對於接地後帶來的變化，目前科學界提出了幾種可能的解釋，但都處於探索階段：
一種假說認爲，地球表面擁有豐富的自由電子，人體接地後可以吸收這些電子，從而中和體內的部分自由基，降低炎症反應和氧化應激水平[2]。
另一種假說強調神經調節作用，認爲接地能幫助降低皮質醇水平，讓身體更容易進入恢復和放鬆的狀態[3]。
還有觀點認爲，接地可能幫助人體更好地與自然的晝夜節律同步，從而改善睡眠和清醒週期[2]。
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需要強調的是，雖然這些研究結果令人期待，但也存在明顯侷限。
首先，多數研究的樣本量不大，只有幾十人，難以代表普通人羣。
其次，干預時間普遍較短，多在幾天到數週之間，長期效果尚不明確。
最後，研究結果之間也存在差異，有些研究顯示明顯改善，有些則效果有限。
這意味着，接地的確切作用機制和臨牀價值，還需要更多高質量的研究來證實。
科學視角下的理性解讀
從日常生活角度看，走進自然、赤腳接觸草地或沙灘，本身就是一種放鬆身心的體驗。即使不考慮潛在的電生理效應，單是這種親近自然的行爲，就可能有助於緩解壓力和改善心情。如果條件限制，使用接地墊也可以作爲替代選擇。
但要注意，接地並不是替代醫學治療的方法，尤其是對於心血管疾病或睡眠障礙患者，仍然需要遵循醫生的規範化治療。對於免疫力低下、皮膚破損或糖尿病足患者，赤腳接地可能增加感染風險，這類人羣不建議直接嘗試。
對普通人而言，接地可以被看作一種自然的放鬆方式，是迴歸自然、調節身心的一個小工具，而不是解決所有健康問題的靈丹妙藥。
照“謠”鏡
這類謠言通常有片面、誇大的特點，比如會利用一些短期、樣本數量較小的研究結果充當普世結論，或者用局部感受代替整體效果，忽視個體差異進行絕對化暗示。
面對這類謠言，不能一味聽之信之，而是要科學認知放鬆機制，明確個體化差異，同時注意到特殊人羣的禁忌。
參考文獻
[1]Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, et al. Earthing (Grounding) the Human Body Reduces Blood Viscosity—a Major Factor in Cardiovascular Disease. J Altern Complement Med. 2013;19(2):102-110.
[2]Koniver L. Practical applications of grounding to support health. Biomed J. 2023;46(1):41-47.
[3]Park HJ, Lee GR, Kim Y, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled study on the improvement of sleep quality with Earthing mat. Adv Integr Med. 2025;12:100458.
策劃製作
作者丨蔣永源 第三軍醫大學內科碩士
審覈丨詹麗璇 廣州醫科大學附屬腦科醫院神經內科教授、中華醫學會神經病學分會生化學組委員、中國研究型醫院學會神經科學專業委員會委員、中國老年醫學學會腦血管病分會委員
策劃丨甄曦
責編丨甄曦
審校丨徐來、張林林
