假期結束完全不想上班？這份“節後綜合徵”治癒指南，請查收

今天是國慶假期結束後上班的第一天。很多人表示，假期時間轉瞬即逝，真的不想上班，想請假......

那麼，假期開工第一天，你的狀態如何？是否也感受到這些不適呢？

☑ 失眠、犯困、渾身無力

☑ 焦慮、煩躁不安

☑ 沒胃口、消化不良

如果節後上班你是這種狀態，別懷疑，這是典型的節後綜合徵。節後綜合徵是一種由於假期結束後突然回到工作或學習狀態，身體和心理難以適應而產生的一系列不適症狀。

不過，也不用太害怕，這份假期“收心大法”可以幫助大家儘早和節後綜合徵說再見，將身體調整至最佳狀態。

停止熬夜，恢復生物鐘

很多人放假期間會肆無忌憚地熬夜追劇、打遊戲、玩麻將......幾天下來，正常生物鐘被擾亂，睡眠就會變得紊亂，晚上睡不着，白天睡不醒。

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應對方法

①停止熬夜、應酬等行爲，逐漸調整作息時間，提前起牀和睡覺的時間，幫助調整生物鐘，以便更容易適應工作日的作息。

②白天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想、溫熱浴或聽輕鬆的音樂。

③創造舒適的睡眠環境，確保臥室安靜、涼爽、黑暗和舒適。使用舒適的牀墊、枕頭和被子，保持牀鋪的整潔和乾燥。

④限制牀上活動，儘量讓牀成爲一個只用於睡覺和休息的地方。避免在牀上工作、看電視或使用電子設備。

調整心態，保持樂觀

剛上班別超負荷工作

假期剛剛結束，好多人還沉浸在家中放鬆的狀態，一時無法適應上班節奏，甚至還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。

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應對方法

①節後短時間內不宜超負荷工作，建議逐步增加工作量，合理安排任務，循序漸進地進入工作狀態。

②調整心態，從放鬆的假期模式逐漸過渡到工作模式。深呼吸放鬆心情，嘗試進行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場景。這有助於提升自信和減輕焦慮感。

②積極心態和利用日曆、提醒工具等來幫助你有效地管理時間和任務，不斷給自己心理暗示，強調積極、樂觀的信息，例如“我已經準備好面對工作挑戰了”或“我可以克服節後綜合徵”。

③進行一些放鬆的活動，如冥想、瑜伽等。同時，與家人和朋友交流，分享自己的感受，緩解不良情緒。如果情緒問題持續嚴重且無法自行緩解，可以考慮尋求心理諮詢或專業治療師的幫助。他們可以提供更具體的建議和支持。

規律飲食，減少腸胃刺激

假期中我們很難避免一些不良的飲食習慣，比如飲食油膩、暴飲暴食、飲酒等。這些都可能導致節後胃部負擔過重，引起消化不良、腹脹和腹瀉等問題。

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應對方法

①增加攝入新鮮蔬果，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物。

②規律飲食，減少胃腸刺激，調整飲食，儘量喫清淡易消化的食物，粗細糧搭配，適量攝入膳食纖維有助於促進腸道蠕動，改善便祕。

③避免過度飢餓或過度飽食，睡前避免進食，更要避免暴飲暴食。

④多飲水，保持充足水分，適當運動，保持心情愉悅，有助於促進腸胃健康。

總之，節後綜合徵是一種常見的現象，通過合理的飲食和作息調整，以及適當的運動、放鬆和休息等，大多數人都可以逐漸適應並恢復到正常的工作和生活狀態。如果症狀持續嚴重或影響正常生活，建議及時就醫尋求專業幫助。

策劃製作

本文爲科普中國-星空計劃作品

出品｜中國科協科普部

監製｜中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨李天 廣州醫科大學附屬第五醫院 主任醫師

審覈丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員

策劃丨張一諾

責編丨張一諾 王夢如