“減不下來肥是因爲喜食症”上熱搜，這種說法對嗎？

近日，#減不下來肥是因爲喜食症#話題登上微博熱搜，引發廣大網友關注。網友說自己減肥減不下來，是因爲自己有“喜食症”，嘴饞控制不住，總是喫得多。

那麼，“喜食症”到底是什麼？真的會導致減肥減不下來嗎？

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先說答案：“喜食症”並不是醫學或營養學術語，而是一種網絡自嘲說法，表示自己“管不住嘴、特別愛喫、停不下來”，跟我們平時常說的“好喫鬼”“喫貨”有異曲同工之處。“喜食”並不是減肥不成功的唯一原因，想要減肥，關鍵是扭轉能量收支平衡，即增加能量消耗，減少能量攝入。

喜食症導致減肥減不下來？

導致肥胖的原因有很多種，其中最核心的原因是因爲能量收支不平衡。

當人體能量攝入>能量消耗時，多餘的能量就會以脂肪形式儲存在身體內，就會導致肥胖。如果一直都無法扭轉這個能量收支局面，就無法減肥成功。

而“喜食症”並不是醫學或營養學術語，而是網友自嘲話語，跟以前的“好喫鬼”“喫貨”是差不多的意思和效果，通常是指自己的食慾比較旺盛、難以控制的現象，“管不住嘴、特別愛喫、停不下來”。

“喜食”確實可能讓你喫得更多一些、攝入更多的能量，但最終是否能減肥或增重，仍取決於整體的能量收支平衡。

如果只是喜歡多喫一點，並不一定會讓你長胖，也不一定不能減肥。比如，有的人可能喜歡喫、食量也大一點，但是他運動量大啊，他喫完就會去跑步、打球，能量很快就消耗掉了，而且消耗的還更多，這樣即使“喜食”也依然可以減肥的。

同樣，即使不“喜食”，也不一定不會長胖。比如有的人並不會特別“喜食”，喫得跟人家一樣多，但是他喫完後就躺平，人家喫完後就去運動，最終他還是會長胖的。

所以，“喜食”並不是減肥不成功的唯一原因。

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想要健康減肥，應該怎麼做？

減肥的關鍵還是在控制能量收支平衡，即能量消耗大於能量攝入。因此最基本的操作是管住嘴、邁開腿——不要喫太多、多運動。建議大家注意做到這2點：

1.適量喫，不要暴飲暴食

這是最基礎的一點，要想減肥，關鍵要扭轉能量收支，避免攝入過多的能量——也就是常說的管住嘴。平時要注意控制食量，不要喫太多，更不能喫太多高能量的食物，比如，少喫高油高糖等高能量食物，少喫油炸食品等。

2.適度運動

運動才能消耗多餘的能量，不讓它們變成脂肪儲存在人體。這是減肥過程中最難的部分，但也是最有效的部分。

多運動鍛鍊對身體的健康也是多方面的。年紀大了，肌肉會慢慢減少，蓄積的脂肪越來越多，代謝也會下降。多運動鍛鍊能增加能量消耗，避免過多脂肪在人體蓄積，還可以加快脂肪組織的週轉速度；而且，多運動鍛鍊還能增加體內肌肉的含量，提高人體能量代謝能力。因此，一定要堅持每天都運動。

建議大家平時在辦公室伏案工作、在學校學習或者餐後都不要久坐不動，每隔半個小時起來走動走動。除此之外，不妨堅持日常身體活動，每週至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上；主動身體活動最好每天 6000 步。

策劃製作

出品丨科學闢謠 光明網

作者丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任 中華預防醫學會健康傳播分會委員

審覈丨張宇 中國疾病預防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家 中國醫師協會健康傳播工作委員會

策劃丨鍾豔平

責編丨鍾豔平

審校丨徐來 張林林