甩脂機，可以減肥？

先說答案：這種說法過分誇大。

甩脂機，也被稱作振動減脂機或振動塑身機，其工作原理主要是通過高頻振動使肌肉不斷收縮和放鬆。這種過程能增加肌肉的活躍度和新陳代謝，有助於燃燒一些卡路里，但效果相對有限，甚至微乎其微。

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脂肪燃燒是一個複雜的生化過程，需要大量的氧氣參與，並且與個人的新陳代謝速率密切相關。這個過程主要通過有氧運動來實現，如跑步、游泳等，這些運動能夠提高心率，增加氧氣消耗，從而促進脂肪的燃燒。但甩脂機所提供的振動刺激，遠遠達不到有氧運動所需的強度。

此外，脂肪燃燒並不是一個局部過程，而是全身性的。這意味着，無論你如何振動身體的某個部位，都不能直接導致該部位的脂肪被燃燒。

那麼，如何才能科學有效地減肥呢？

1. 均衡飲食：控制熱量攝入是減肥的關鍵。減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全穀物的攝入，可以幫助減少熱量攝入，同時提供必要的營養。

2. 有氧運動：有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心率，增加氧氣消耗，從而促進脂肪燃燒。每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，對於減肥非常有效。

3. 力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，使你在休息時也能燃燒更多的卡路里。此外，肌肉的增加還可以改善身體線條，使身材看起來更加緊緻。

4. 持之以恆：減肥是一個長期的過程，需要持之以恆的努力。建立健康的生活習慣，如規律飲食、適量運動、充足睡眠等，對於維持減肥效果至關重要。

策劃製作

作者丨豆包 食品加工與安全碩士

審覈丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任 中華預防醫學會健康傳播分會委員

責編丨鍾豔平

審校丨徐來 張林林