經期多喫榴蓮可以緩解痛經，真的嗎？
流言
“喫榴蓮可以緩解痛經”
在網上，榴蓮被傳爲治痛經的“神器”。一些人喫了榴蓮，月經不僅量多了、不痛了，還提前了，有人甚至在一週喫 3 顆榴蓮後當月來了兩次姨媽。
流言分析
這種說法並沒有科學依據。
迄今爲止，沒有任何醫學研究或臨牀證據表明榴蓮能夠直接減輕痛經的強度和頻率。也就是說，榴蓮並沒有明確的止痛藥理作用。一些人覺得喫榴蓮對緩解痛經有用，更可能是心理上的安慰作用。
經期適當喫榴蓮並沒有特別大的問題，但不要把它當成緩解痛經的“靈丹妙藥”，更不要爲了止痛而過量食用。
網上一直有種說法稱，女性朋友喫榴蓮能緩解痛經。不少帖子裏稱榴蓮是“天然止痛藥”，喫過榴蓮後痛經有減輕甚至消失。這些說法讓很多飽受痛經困擾的女性躍躍欲試。但榴蓮到底是不是真的具有止痛效果？我們今天就來聊聊這個話題。
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爲什麼榴蓮
會被認爲可以緩解痛經？
首先，我們來看看爲什麼大家覺得榴蓮有緩解痛經的效果。衆所周知，榴蓮富含糖類，口感香甜，能給人帶來明顯的愉悅感。同時，它還含有豐富的維生素和礦物質，比如維生素 C、維生素 B 族、鎂、鉀等等。
在女性經期時，由於體內激素水平的波動，情緒容易出現不穩定、煩躁、焦慮等狀況。而榴蓮這種高糖分水果恰巧能給人帶來一種短暫的滿足和放鬆的感覺，類似於人們在情緒不佳時喫甜品能迅速獲得安慰的原理。因此，一些女性在喫完榴蓮後覺得心情變好，從而主觀感覺痛經症狀似乎有所減輕。
另外，榴蓮富含維生素 B 族和鎂元素，理論上來說，這些成分可能對情緒調節和肌肉放鬆有一定輔助作用。但實際上，維生素和礦物質的作用並不等同於具有醫學意義上的止痛效果，更不意味着能針對子宮收縮帶來的疼痛發揮直接緩解作用。
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從科學的角度看
榴蓮緩解痛經的說法
那麼，從現代醫學角度，痛經到底是什麼原因導致的呢？
醫學研究發現，原發性痛經的根本原因可能和女性在月經期分泌過量的前列腺素，導致子宮肌肉過度收縮相關。簡單來說，就是子宮在經期過度痙攣導致的疼痛。
有效緩解痛經，醫學上推薦的一線用藥是能夠直接降低前列腺素分泌的非甾體類抗炎藥（比如布洛芬），以及對乙酰氨基酚等藥物[1]。這些藥物通過直接抑制前列腺素的產生，從根本上減少了引起疼痛的子宮痙攣。
而榴蓮這種水果，雖然營養豐富，但並不具備任何抑制前列腺素分泌的功效。迄今爲止，也並沒有任何醫學研究或臨牀證據表明榴蓮能夠直接減輕痛經的強度和頻率。也就是說，榴蓮並沒有明確的止痛藥理作用。
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目前有一些小型研究認爲多種飲食改變和維生素療法能減輕痛經，但這些數據的樣本量太少，缺乏足夠的說服力。比如低脂素食，增加乳製品攝入量，補充維生素 E、B1、B6 和魚油補充劑等等，緩解痛經的效果高於安慰劑。榴蓮的成分包含了這裏提到的一部分維生素，但遠未達到補充劑這麼高的含量。
比如說研究提到維生素 B1(100mg/天)、維生素 B6 (200mg/d)可能會緩解痛經[2]，但每 100g 的榴蓮果肉（可食用部分）才含有維生素 B1 0.2mg，維生素 B6 0.14mg，如果要喫到維生素 B1 100mg 的劑量，相當於一天要喫下 50kg 的榴蓮肉，你會順帶攝入 70000 卡路里的能量，14000g 的碳水。按照性價比來看，布洛芬似乎更爲合適一些。
“榴蓮緩解痛經”
更像是心理安慰作用
其實對於喫榴蓮可以緩解痛經這種說法，我們可以理解爲一種心理效應，即安慰劑效應。當人們抱着期望喫某種食物，並相信它具有某種特殊功效時，大腦會自動產生積極的心理反饋，這種反饋本身可能會在一定程度上改善人的不適感。
心理學研究表明，當人抱有積極的期望和信念時，即使實際效果不明顯，也可能主觀上感到症狀有所緩解。這種效應在醫學臨牀試驗中十分常見，也就是所謂的“安慰劑效應”。榴蓮之所以被很多人推崇，很可能就是因爲這種心理上的安慰劑效應，而並非榴蓮自身具備實際止痛功能。
痛經了怎麼辦？
如果我們真的想有效地緩解痛經，應該科學地進行干預，而不是單純依賴榴蓮等食物。以下方法是醫學界普遍認可的、經過科學驗證的緩解痛經的措施：
- 非甾體類止痛藥物：如布洛芬，最常見且有效，經期初期及時服用能迅速減少疼痛。
- 腹部保暖：在腹部放置熱水袋或暖寶寶，局部熱療能夠很好地緩解肌肉痙攣和疼痛[3]。
- 適度運動：像瑜伽、慢走等溫和的運動能夠促進全身的血液循環和肌肉放鬆，有利於減輕經期疼痛[4]。
- 改善生活習慣：充足的睡眠、規律作息、減少壓力，都可以在一定程度上緩解痛經症狀。
- 飲食方面：經期應儘量避免刺激性強的食物，如咖啡、酒精、高糖分、高鹽分等食物，適當增加蔬菜水果、乳製品和全穀類食物的攝入[5]。
若痛經嚴重且頻繁，建議及時就醫，排除子宮內膜異位症、盆腔炎等疾病的可能性。
關於榴蓮的一些注意事項
雖然榴蓮並無實際止痛作用，但適量食用本身對人體並無害處。但需要注意的是，榴蓮糖分含量較高，過量食用可能導致血糖迅速升高，尤其對糖尿病患者和體重控制的人羣並不適合。
因此，經期適當喫榴蓮並沒有特別大的問題，但不要把它當成緩解痛經的“靈丹妙藥”，更不要爲了止痛而過量食用。
綜上所述，經期喫榴蓮緩解痛經的說法並沒有科學依據，更可能是心理上的安慰作用。我們應該理性看待這類流傳甚廣的傳聞，選擇科學、有效的方法應對痛經，才能真正從根本上緩解症狀，保持身體健康。
照“謠”鏡
這類健康謠言往往披着“天然”“食療”的外衣，卻暗藏諸多認知陷阱。它們通常截取個別案例的片面感受，將偶然關聯包裝成必然因果，把某些現象誇大成普適性療法。要識破這類傳言，關鍵看它是否承認個體差異、是否說明具體作用原理、是否有臨牀數據支持——真正的醫學建議從來不會用"包治百病"的話術。
參考文獻
[1]Marjoribanks J, Ayeleke RO, Farquhar C, Proctor M. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev 2015; 2015:CD001751.
[2]Proctor ML, Murphy PA. Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev 2001; :CD002124.
[3]Akin MD, Weingand KW, Hengehold DA, et al. Continuous low-level topical heat in the treatment of dysmenorrhea. Obstet Gynecol 2001; 97:343.
[4]Matthewman G, Lee A, Kaur JG, Daley AJ. Physical activity for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Obstet Gynecol 2018; 219:255.e1.
[5]Abdul-Razzak KK, Ayoub NM, Abu-Taleb AA, Obeidat BA. Influence of dietary intake of dairy products on dysmenorrhea. J Obstet Gynaecol Res 2010; 36:377.
策劃製作
作者丨翁若鵬 浙江大學醫學院附屬婦產科醫院 副主任醫師
審覈丨蘭義兵 浙江大學醫學院附屬婦產科醫院 副主任醫師
阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任 中華預防醫學會健康傳播分會委員
策劃丨王夢如
責編丨王夢如
審校丨徐來 林林
